Аэробика

Новости / Фитнес и аэробика / Аэробика
  • Результаты выступлений на Чемпионате Европы

    Поздравляем Российскую сборную по спортивной аэробике с успешным выступлением на Чемпионате Европы 2011

    Результаты выступлений российских спортсменов на Чемпионате Европы по спортивной аэробике – Румыния, Бухарест 8-13 ноября 2011 г.

    Взрослые (18 лет и старше)
    Золотая медаль – группа – 6 – Трушков Игорь (Томск), Лобазнюк Кирилл (Омск), Чаюн Данил (Омск), Кондратичев Александр ( Москва), Гусев Валерий (Екатеринбург), Джаназян Гарсеван (Санкт-Петербург)
    Серебряная медаль – трио – Трушков Игорь (Томск), Лобазнюк Кирилл (Омск), Кондратичев Александр (Москва)
    Бронзовая медаль – индивидуальные выступления – Кондратичев Александр (Москва)
    Бронзовая медаль – группа – 6 – Трухачева Оксана (Томск), Амосенок Полина (Санкт-Петербург), Короткова Анжела (Санкт-Петербург), Кудымова Евгения (Тюмень), Корнева Вероника (Екатеринбург), Клопова Ирина (Екатеринбург)
    Бронзовая медаль –...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Всероссийские Игры 2011 «Спорт Поколений»

    17 сентября в Москве прошел финал Всероссийских Игр 2011 «Спорт Поколений», среди работников Холдинга ОАО «РЖД», посвященные 75-летию РФСО «Локомотив»

    В финальных соревнованиях приняли участие 22 команды, победительницы узловых уровней. Всего во всех уровнях приняло участие 150 000 человек, среди них сотрудники РЖД, члены их семей и студенты средних и высших железнодорожных учебных заведений, а также работники московского метрополитена.

    Одним из видов соревновательной программы финала была спортивная аэробика. Организацию, проведение и судейство этого этапа с большим успехом провели - судья международной категории, Вице-президент Всероссийской федерации спортивной и оздоровительной аэробики, Президент «Академии фитнеса», доцент РГУФКСиТ – Лариса Сиднева и мастера спорта международного класса по спортивной аэробике, ведущие инструкторы сети спортивно-оздоровительных клубов «Планета Фитнес» - Мария Мамонтова и Евгения Анисимова.

    Читать дальше

    Комментировать

  • Чемпионат и первенство Москвы по фитнес-аэробике 2011

    ВНИМАНИЕ! Уважаемые спортсмены и тренеры команд г. Москвы!

    В связи с рекомендацией Москомспорта чемпионат и первенство Москвы по фитнес-аэробике 2011 будут проводиться совместно двумя организациями - Федерацией спортивной аэробики и фитнес-аэробики г.Москвы и Московской федерацией фитнес-аэробики.

    Соревнования пройдут 20 марта в УФСК "Кунцево" среди всех возрастных категорий (17 лет и ст., 14-16 лет, 11-13 лет)

    Читать дальше

    Комментировать

  • Самостоятельные тренировки: как соблюдать правила безопасности?

    Многие самостоятельно тренирующиеся люди не уделяют должного внимания соблюдению техники безопасности. Между прочим, сюда входит не только понятие правильно выполняемого упражнения, а также выбор костюма, времени и места занятия, продолжительности и степени нагрузки.



    Пренебрежение, казалось бы, простыми вещами, может вывести из строя на несколько месяцев. И хорошо, если просто отказом от полноценных тренировок. А если – прогулом работы, потерей отпуска?

    Итак, что необходимо помнить и соблюдать при тренировках людям, самостоятельно тренирующимся для себя, «для здоровья».

    1. Пройдите медицинское обследование. Периодическая диспансеризация поможет вам знать точное состояние своего здоровья и предупредить развитие любого рода предпатологических состояний. Не тренируйтесь заболевшим, уставшим или после активного «отдыха» с принятием...

    Читать дальше

    Последние комментарии:

    • Макс Матвеев (zorro) 11 ноября 2010 в 00:28 0

      Да, неплохая статья... к этому конечно можно и самому придти, но вообще информация может оказаться полезной иногда.
      Ответить

    1 комментарий Комментировать

  • Стоит ли голодать, занимаясь спортом? Курс теории для начинающих фитнессисток

    Итак, он, наконец, настал – тот самый долгожданный понедельник, с которого вы поклялись себе начать новую жизнь. Прощайте, ненавистные килограммы, с сегодняшнего дня вам объявлен бой! Вы держите в руках месячный абонемент в спортзал, на полочке для обуви стоят новенькие кроссовки, в сумку аккуратно сложена спортивная форма, вы полны энергии и с оптимизмом смотрите в будущее. Ничто не способно омрачить вашего настроения – даже пропущенный в «похудельческих» целях завтрак, состоящий из одного яблока и чашки несладкого кофе обед и сгрызенный на ужин (не позже 18:00, конечно же!) диетический хлебец. Вы довольны собой, вы празднуете победу силы воли над обжорством и мысленно уже примеряете те мини-юбки и джинсы с заниженной талией, на которые раньше старались и не смотреть.



    Вы твердо намерены не пропустить ни одной тренировки,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как начать заниматься бегом?

    Я предлагаю вам один из самых демократичных способов изменить себя и свою жизнь к лучшему – попробовать заняться джоггингом. Или, по-русски говоря, бегом.



    Если у вас есть кроссовки, вы почти уже джоггер, больше для начала практически ничего и не требуется.
    Хорошо, если у вас есть спортивный костюм, или хотя бы треники. Но вполне сойдут и старые джинсы – главное, чтобы они не мешали вам двигаться.

    Неплохо, если рядом с вашим домом есть парк или стадион – там вы точно не останетесь в одиночестве и обязательно повстречаете других начинающих и бывалых джогеров, что непременно повысит вашу мотивацию. Но и это не обязательно: вы можете наматывать круги вокруг дома (если, конечно, не стесняетесь соседей), тем более, что в начале вашей «спортивной карьеры» вы вряд ли одолеете больше одного круга.

    Ну, что? Уже готовы? Выберите удобное время – и...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Большой скачок задом, или Как подняться с дивана и заняться спортом?

    О пользе физических упражнений написано столько книг, статей и заметок, что если их все собрать вместе, то, только перелистывая страницу за страницей в течение всей своей «книжной» жизни, вполне можно накачать мощные бицепсы.

    Шутки – шутками, а ведь многие из нас довольно часто заканчивают свои занятия спортом сразу же после прочтения очередной статьи о пользе зарядки. Пробегая глазами довольно разнообразный перечень упражнений, вы уже предвкушаете, что вот-вот с понедельника начнете новую жизнь: будете бегать по утрам, питаться творогом и зеленым чаем, а ближе к вечеру посещать спортзал… Но вот. Уже даже не понедельник, уже – четверг, а бурные фантазии по поводу вашей стройной фигуры так и не реализуются.

    Вы – в отчаянии, ваше тело – в полной (и в том, и в другом смысле) распущенности, а спортивный коврик – пылится в углу. Так что же делать? Ясно только одно: ни в коем...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Легче легкого

    Казалось бы – проблем у каждого в жизни хватает. Хорошо хоть не приходится забивать себе голову проблемами – как дышать, моргать и шевелить ушами. А оказывается – нет. В фитнесе дыхание играет огромное значение. Ты можешь с филигранной точностью выполнять упражнения, но перечеркнуть пользу от них неправильным дыханием.


    По типу дыхания все упражнения, составляющие твою фитнеспрограмму, можно разделить на четыре условные группы:
    1. Аэробные упражнения (укрепляют сердце и сжигают жир).
    2. Силовые упражнения (укрепляют и развивают мышцы и кости).
    3. Растягивающие упражнения (увеличивают гибкость тела).
    4. Дыхательные упражнения (оздоровляют и дух, и тело одновременно).

    Естественно, каждому типу соответствует свое дыхание. Рассмотрим поподробнее, чтобы точно понять, как, сколько и когда дышать.

    АЭРОБИКА: НЕ ЗАДЫХАЙСЯ

    Совсем вроде бы не мужественное слово...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Состав тренировки

    Состав тренировки — как состав преступления: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставляют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день.

    Естественно, одинаковыми тренировки никогда не будут и состав каждой тренировки должен постоянно меняться — в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые надо неукоснительно:


    1. Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или просто сохранить свой вес, продолжай приседать и делать жимы штанги лежа и тяги.

    2. В комплексах, тренирующих крупные группы мышц вроде груди, бедер или спины, всегда первым ставь базовое движение — жим штанги лежа, приседания, тяги штанги в наклоне или подтягивания.

    3. Наоборот, мелкие группы мышц — дельтовидные, бицепсы и трицепсы — нуждаются в...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Какие добавки принимать при занятиях спортом, если цель - сбросить вес?

    Не секрет, что правильно подобранная диета - это 80% успеха, и лишь 20% приходятся на тренировки. Что и как следует употреблять при занятиях фитнесом для того, чтобы сбросить лишний вес?


    Сначала несколько общих рекомендаций, касающихся диеты. Распространено мнение, что «сесть на диету», это значит как можно меньше есть. Это заблуждение. Как раз наоборот, питаться нужно регулярно, примерно через каждые 2,5-3 часа, но небольшими порциями. Цель такого режима питания - ускорить метаболизм. И, конечно же, важно, что вы едите. Подкорректируйте диету. Ешьте меньше углеводов (мучного, сладкого), соленого (соль хорошо задерживает воду), и больше белков - мясо, рыбу, молочные продукты. В первой половине дня преимущественно сдвигайте рацион в сторону углеводов, во второй половине - в сторону белков. Завтрак должен быть самым большим приемом пищи (много углеводов, белков), и...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Спортивная злость

    Заниматься фитнесом и укреплять здоровье – синонимы? Не торопись с ответом

     Спортивные травмы — тема заезженная. Тот факт, что ведущие атлеты мира не являют собой образцы богатырского здоровья, давно известен каждому. Но разговор сейчас не об этом. Что делает обычный молодой или не очень человек, чтобы уподобиться крепкому парню с обложки МН? Он начинает тренироваться. Например, бегать каждый день. Садится на диету, скорее всего, первую в его жизни. И спустя примерно полгода обретает вожделенные кубики на животе и мужественно обтянутые кожей скулы. Это хорошо. Можно сказать, что молодому или не очень человеку повезло. Сделай он свои занятия чуть более интенсивными, чем нужно, возможность получения серьезных заболеваний перевесила бы пользу, которую они могли бы принести. Доктор Артур Сигел, авторитетный штатовский кардиолог, даже считает, что “обучение людей методам снижения рисков при занятиях спортом может помочь спасти не одну тысячу жизней”....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Чего мнем?!

    Как правильно разминаться перед тренировкой?

    Эффективная, уберегающая от травм разминка перед выполнением жима лежа должна включать в себя пять шагов:

    ШАГ 1 Медленное вращение суставами рук с постепенным наращиванием амплитуды
    Начни с запястий и закончи локтевыми и плечевыми суставами. В каждом суставе сделай 6-8 вращений против, а потом столько же по часовой стрелке.

    ШАГ 2 Объедини в один круг:

    - 1-2 упражнения с собственным весом, похожие на жим лежа. Например, обычные отжимания от пола.
    - 1 упражнение, нагружающее супинаторы плеча. По¬пробуй подъем пустого грифа на грудь (если слишком легко, поднимай штангу с весом 40-50 кг).
    - 1 горизонтальную тягу, желательно самую простую, с акцентом на сведении лопаток. Прекрасно подойдет тяга блока к груди широким хватом сидя.
    - 1-2 упражнения для передней и задней части кора в динамике: скажем, подъем корпуса на наклонной...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Минус пятьсот калорий

    Улучши свою осанку и сожги около полутысячи калорий при помощи этой простой интервальной тренировки от фитнес-редактора британского Men's Health Рэя Клерка.

     

    ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР
    Разомнись в течение 4 минут на седьмом уровне нагрузки [а]. Теперь увеличь нагрузку до максимума на 45 секунд, затем вернись на 15 минут на семерку [б]. Повтори 3 раза. Это упражнение поможет расслабить мышцы и увеличить приток крови к ним.

    МОСТИК
    Ляг на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу [а]. Подними поясницу [б]. Задержись на 4 секунды и вернись в исходное положение. Сделай 15 повторов — чтобы проработать ягодичные и поясничные мышцы.

    ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР
    Установи...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Нужны ли стриптизерше мускулы?

     

    Некоторые акробатические трюки в стриптизе невозможно выполнить, если танцовщица не обладает достаточной для этого гибкостью. А те трюки, которые выполнить можно, все равно смотрятся не столь эффектно, как смотрелись бы у растянутой и пластичной девушки. Даже самые элементарные движения в исполнении гибкой девушки смотрятся намного красивее. К тому же гибкость – показатель вашей молодости, следовательно, развитие гибкости – это способ вашу молодость продлить.

     

    Шест в стрип-танце – это гимнастический снаряд, причем очень энергоемкий (вроде брусьев или колец в спортивной гимнастике). Кажущаяся невесомость танцовщицы создается усилием самой танцовщицы. Большинство акробатических трюков в стрип-дэнсе не будут выглядеть эффектно, если танцовщица не обладает достаточной силой для их качественного исполнения.

    Некоторые девушки пугаются: «Накачивать...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Чем хороша скандинавская ходьба?

     

    Северная, или «скандинавская», ходьба (Nordic walking) много лет популярна не только в Скандинавии, но и в Европе. Финны ее называют по-своему: sauvakavely. Феномен появился около 70 лет назад в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме круглый год, даже вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками.

     

    Медицинские исследования проводятся регулярно с 80-х годов ХХ века; они подтверждают положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния человека, что и дало импульс профессиональному и массовому применению Nordic Walking. Сегодня скандинавской ходьбой в мире занимаются миллионы людей. В списке основных услуг бальнео-отелей и wellness-клубов в Европе повсеместно предусмотрен профессиональный инструктаж по скандинавской ходьбе. В Венгрии и Чехии...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Фитнес против боли в пояснице

    Комплекс упражнений, которые сделают твою поясницу непобедимой.

     

    В детстве было хорошо: коньки, футбол, велик. Теперь, конечно, тоже неплохо: свой бизнес, офис… кресло, ненормированный рабочий день и ставшая уже привычной боль в пояснице. Что бы я ни делал, какие бы упражнения на укрепление спины ни использовал, все без толку. Начинаю чувствовать себя пенсионером. Помогите!
    АЛЕКСЕЙ



    ДИАГНОЗ

    Симптомы
    Время от времени поясница болит у всех. Для современного прямоходящего существа, коим все еще является человек, это своего рода норма. Другое дело — боли сильные, продолжительные, выбивающие из колеи и не дающие ни выспаться, ни поработать. Игнорировать такую проблему и/или ждать помощи от журнала — глупо. Умно — идти с такой проблемой к вертебрологу, ортопеду или на...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Хула-хуп

    Каждая из нас помнит, как девчонкой сутками крутила обруч вокруг талии. Теперь мы повзрослели и убрали старый обруч за шкаф пылиться. Но, расставшись с детством, мы не расстались с нашими мечтами: мы, как и прежде, мечтаем о красивом стройном теле и гладкой коже. Есть несложный способ воплотить мечту в реальность. Это способ из детства, это хула-хуп.

     

    Хула-хуп или обруч появился в США в далёком 1957 году. Хула-хуп- это синтез слов hula (название полинезийского народного танца) и англ. hoop-обруч. С того времени изменилось многое, в том числе и обруч. На прилавках современных спортивных магазинов можно встретить разнообразные модели обручей. Самые распространённые:

     

    1) Обычный. Такой обруч железный или полиэтиленовый, полый внутри. Похожие обручи крутили наши мамы и бабушки.

    2) Складной. Сделан так же как и простой, только, как правило, складывается вдвое, некоторые модели даже...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Аэробика: первый раз в первый класс

     

    Ура! Вы перебороли себя и всё таки купили абонемент в фитнес клуб. Направляетесь на своё первое занятие? А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке. Готовы ли вы воспринять новый язык на котором будет безудержно тороторить тренер ближайший час? Нет?! Тогда вот вам наш словарь-подсказка по терминам основных шагов, используемых в аэробике.


    В наш минисловарь мы включили 13 самых распространённых шагов и расположили их в алфавитном порядке. Комментарии к каждой разновидности шага построены таким образом, что сначала будет идти обозначение шага на английском языке, затем соответствующий ему русский термин и описание особенностей движения. В скобочках указаны цифры, которые обозначают количество счётов за которое шаг выполняется один раз.

    1) Basic step(1-4) - базовый шаг

    Читать дальше

    Комментировать

  • Вody ballet

    Скоро наступит лето. Пора приводить фигуру в порядок. Зимнее время года сильно подорвало наш режим питания. Признайтесь себе честно, сколько было съедено банок с вареньем? То-то. Значит пора идти в фитнес зал. А ведь как не хочется!!! Ну нет, надо, значит надо. Осталось только выбрать тренажерный зал или зал аэробики? О тренажёрах и гантелях и думать не хочется, а от вечно скачущего инструктора («энерджайзер» чёртов) настроение падает. А ведь женщинам так важно тренироваться и получать от этого удовольствие! Тогда вам пора на урок под названием ВODY BALLET. На этом занятии вы найдёте всё для души и тела.

    Body Ballet

    ЧТО ЭТО ТАКОЕ
    Body Ballet- это специальный танцевальный урок, построенный на элементах классической хореографии.
    Этот класс необходим всем женщинам. На этом уроке классической хореографии, вы...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Жесткие факты о мягких местах

    Женский фитнес

    Основное правило шейпинга - не ждите, что, выполняя определенные упражнения, вы избавитесь от лишнего веса на каком-то определенном изолированном месте. Прежде всего, упражнений с такой избирательностью просто не бывает. Во-вторых, любая программа шейпинга или просто оздоровительная, включает в себя не только комплекс упражнений, но и диету и общее изменение образа жизни.Чтобы решить ваши проблемы, вам придется проанализировать все эти составляющие.


    Наибольшее количество ошибок люди делают при выборе режима питания. Человек оправдывается тем, что ест "самое полезное", и это действительно так, я не слмневаюсь, но в 9 случаях из 10 этого "полезного" съедается слишком много. И неважно, насколько натуральна и полезна и питательна эта пища, если калорий слишком много, они осядут на вас в виде лишнего веса, как бы упорно вы не тренировались.

    Читать дальше

    Комментировать

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние подарки!

Получи подарок при оформлении карты

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре

Самокат

Фитнес клуб в Лефортово

Бассейн,сауна, закрытая парковка

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!