Фитнес и аэробика

Спорт форум / Фитнес и аэробика
  • Сексбилдинг - спорт, который обеспечит удовольствие и спасет честь

    В наше время существует много методик, которые помогают справляться с сексуальными проблемами. Теперь появилась еще одна, очень оригинальная. Сексбилдинг - новое направление в массовой спорткультуре. Сексбилдинг помогает развить группы мышц, участвующих в половом акте, и сделать оргазм ярче и приятнее.



    Автор новой системы - английский тренер по аэробике и спортивным танцам Джанет Пелтроу. Она разработала систему тренирововк, в которой основное внимание уделяется мышцам таза, спины и груди. По-мнению многих исследователей современный образ жизни мешает людям наслаждаться полноценным сексом. Сидячая работа, ппривычка проводить свободное время в кино или в ресторанах приводит к тому, что у большинства людей плохо кровоснабжаются половые органы, начинается застой крови в малом тазу, в результате чего снижается потенция и желание заниматься сексом.
    Такая же проблема возникает и у тех, кто...

    Читать дальше

    Последние комментарии:

    • Макс Матвеев (zorro) 9 декабря 2010 в 16:44 0

      Хороший спорт, где–то даже завалялся флайер из Тайланда, пприглашающий посетить "незабываемое впечатление" — тайке вставляют огурец, после чего она им выстреливает! Конечно же без сексбилдинга такое не было бы возможным!
      Ответить
    • Аристарх Аристархович (andruhas) 9 декабря 2010 в 16:45 0

      Эта метода давно существует в России, называется "вумбилдинг", автора даже показывали по ТВ.
      Ответить

    2 комментария Комментировать

  • Будокон – голливудский фитнес

    В настоящее время существует множество различных видов фитнеса. Некоторые исчезают так же стремительно, как и появляются, другие же, наоборот, становятся неотъемлемой частью жизни их последователей. Одним из таких видов фитнеса является весьма популярный в Голливуде будокон. Неудивительно, что этот вид получил такую популярность среди звезд, ведь и основан он был именно в Голливуде.


    Десять лет назад Камерон Шейн основал методику, в которой гармонично сочетаются йога, медитация и восточные боевые искусства.

    Стоит отметить, что Камерон Шейн был телохранителем многих голливудских звезд, а также принимал участие в постановке сцен, в которых участвовал Джеки Чан. Сам Камерон занимался восточными боевыми искусствами с раннего детства. Освоив множество искусств и так и не найдя в них себя, гармонию и полное удовлетворение, Камерон Шейн решил разработать свою...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как превратить руки в копья?

    Ещё давно в юности прочитал и до сих пор помню высказывание из тогда редкой книги по карате знаменитого Итоси Ясцуне: «Каратэ имеет своей целью развить тело и укрепить мышцы, чтобы превратить руки и ноги в копьё, а тело в камень». Будем не заниматься каратэ, а просто отжиматься. А это упражнение как раз очень укрепляет тело, и особенно руки. Если всё правильно делать.



    Начнём по порядку.

     - Для малоподготовленных мужчин и женщин лучше начинать с наименьшей нагрузки. Простейшее выполнение – отжимание от стены. Отходите на шаг, руки вперед чуть ниже уровня плеч. По ширине – чем шире, тем больше включаются грудные мышцы. Чем меньше шаг от стены, тем меньше нагрузка. И если вам нужен всё-таки РЕЗУЛЬТАТ, то нагрузка должна быть ощутимой. Желательно прикоснуться грудью к стене.

     - Дыхание. Во время сгибания рук – вдох, когда выпрямляете – выдох.

    -...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Стоит ли голодать, занимаясь спортом? Курс теории для начинающих фитнессисток

    Итак, он, наконец, настал – тот самый долгожданный понедельник, с которого вы поклялись себе начать новую жизнь. Прощайте, ненавистные килограммы, с сегодняшнего дня вам объявлен бой! Вы держите в руках месячный абонемент в спортзал, на полочке для обуви стоят новенькие кроссовки, в сумку аккуратно сложена спортивная форма, вы полны энергии и с оптимизмом смотрите в будущее. Ничто не способно омрачить вашего настроения – даже пропущенный в «похудельческих» целях завтрак, состоящий из одного яблока и чашки несладкого кофе обед и сгрызенный на ужин (не позже 18:00, конечно же!) диетический хлебец. Вы довольны собой, вы празднуете победу силы воли над обжорством и мысленно уже примеряете те мини-юбки и джинсы с заниженной талией, на которые раньше старались и не смотреть.



    Вы твердо намерены не пропустить ни одной тренировки, заниматься добросовестно и...

    Читать дальше

    Последние комментарии:

    • Аристарх Аристархович (andruhas) 11 ноября 2010 в 18:26 1

      Многие современные женщины озабочены вопросом, как сбросить лишние килограммы, при этом совершенно не отказывая себе в пище, которая помогает "поддерживать" фигуру. Пытаются привести фигуру в порядок с помощью различных методик и упражнений. Только это получается у большинства довольно плохо. Многие разочаровываются в одной методике, ищут другую. При этом методику ищут такую, чтобы поменьше усилий прилагать и не отказывать себе в той пище, к которой привыкли. Но таким образом ничего и никогда у них не получится.
      Если Вы решили заниматься физкультурой ради того, чтобы сбросить лишние килограммы, это хорошо. Ведь кроме того, что Вы будете сбрасывать эти килограммы, Вы будете поддерживать в здоровом состоянии весь свой организм: нормализуется частота сердечных сокращений (ЧСС), увеличивается жизненная емкость легких, повышается устойчивость организма к кислородному голоданию, нормализуется работа всех внутренних органов. Во время занятий изменяется химический состав крови, организмом вырабатываются естественные алколоиды — эндорфины, улучшающие настроение. Становится более устойчивой нервная система — Вы становитесь доброжелателнее, обретаете уравновешенность.
      А что касается голодания, то голодать, конечно же, нужно не в те дни, когда тренируетесь. На следующий день после голодания можно выполнять лишь небольшой комплекс легких упражнений, не требующих больших энергозатрат.
      Я даже в дни голодания делаю несколько упражнений — просто уже не могу без этого — привычка. Однако цель голодания — не избавление от лишних килограммов. Голодание — мощное очистительное средство для организма. При однодневном голодании мы просто даем всем органам пищеварения возможность отдохнуть и восстановить нормальную работоспособность. При этом из организма выводится лишь небольшая часть шлаков и солей. Чтобы дать возможность организму избавиться от большей части балласта в виде шлаков (а целлюлит и является результатом депонирования шлаков), нужны более длительные голодания. Это не всем под силу.
      Поэтому, дорогие женщины, занимайтесь физкультурой, но меру знайте. Не нужно бросаться сгоряча — здесь важно ввести организм в новую жизнь постепенно. Тренированность увеличивается с каждым занятием. После занятий должно быть ощущение радости от выполненных упражнений. Если после занятий чувствуете страшную усталость, разбитость и апатию, значит, нагрузки выбраны неправильно.
      О питании. Не нужно думать, что раз уж Вы занялись физкультурой, то можно себе позволить увеличить количество потребляемой пищи. Старайтесь вводить в свой рацион больше "живой" пищи — салаты из свежих овощей, фрукты. Кроме витаминов, столь необходимых нашему организму, они содержат микроэлементы, необходимые для регулирования работы внутренних органов и желез. А еще в них содержится клетчатка, которая прекрасно очищает толстый кишечник.
      Подход к сбрасыванию лишних килограммов должен быть комплексный: физкультура, питание, желательно и очищение. И главное — цель: ради чего Вы хотите избавиться от этих килограммов. Если цель ясна и четко определена, Вы сумеете ее достичь. Удачи!
      Ответить
    • Таня Кущий (tanya) 11 ноября 2010 в 18:27 0

      Прочитала с интересом, кое-что почерпнула для себя, спасибо!
      Ответить

    2 комментария Комментировать

  • Как выбрать беговую дорожку для дома

    Все мы знаем, что физические упражнения полезны, только от знаний до претворения их в жизнь путь немалый.



    Можно десятилетиями собираться в спортивный зал, но подсознательно искать причину, чтобы момент его посещения отсрочить, а можно спонтанно купить тренажер и заниматься на нем в свое удовольствие.

    Эффективные и проверенные временем тренажеры, пользуются неизменной популярностью и среди женщин, и среди мужчин. Они идеальны для тех, кто по каким-то причинам не может совершать пробежки на свежем воздухе. Для того, чтобы беговая дорожка не присоединилась к тем вещам, постоянным местом прописки которых стала кладовая, к ее выбору следует подойти со всей серьезностью.

     

    Сила ног

    Выбирая беговую дорожку, прежде всего, следует определиться, за счет чего ее полотно будет приводиться в движение....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Красивые плечи - это просто

    Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью самомассажа и специальных упражнений.



    Самомассаж делается ежедневно после душа. Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам. После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

    Упражнения:

    - Сидя на стуле, возьмите роликовый массажер или скалку в обе руки и «раскатывайте» часть шеи в течение 2—3 минут.

    - Встаньте прямо. Не меняя положения верхней части туловища, как можно дальше отклоните голову назад. Вернитесь в исходное положение (8 раз), добавляйте еще повороты головы влево и вправо, а также вращения.

    Кто работает в склоненном положении,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Курс упражнений на гибкость и растягивание

    Растягивание мышц плеча и грудной клетки

    1.Пассивное.


    Сядьте на пол или на скамейку. Поднимите подбородок, держите спину прямо. Пусть партнер поставит колено между вашими лопатками. Поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, так чтобы локти были направлены к партнеру. Отведите локти назад, и пусть партнер поможет вам отвести их еще дальше. Задержитесь в этом положении на 10 с.

    2.Активное.
    Исходное положение как в упражнении №1. Поднимите руки, согнутые в локтях, до уровня плеч. Сожмите кулаки и соедините их перед грудью. Толчком отведите локти назад. Вернитесь в исходное положение. Снова отведите руки назад, выпрямив локти, и вернитесь в исходное положение. Повторите оба движения 6 раз, не наклоняясь вперед.

    Растягивание мышц туловища.

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зузана Лайт: ударная тренировка мышц пресса

    Мечтаете о красивом рельефном прессе, но вас уже мутит от бесконечных программ, на которые нужно затрачивать по 1-2 часа практически каждый день? Такому драконовскому режиму есть отличная альтернатива! Зузана Лайт тренируется по очень эффективной методике, она включает в себя 6 упражнений, которые необходимо выполнить за 12 минут.


    6 на 12

    Пускай вас не пугают скептические мысли касаемо того, что эта тренировка длится так мало. Поверьте – качество не есть количество! Но если вы хотите добиться успеха, то должны стараться – все 6 упражнений нужно выполнить с усердием. В идеале данная тренировка должна проводиться в паре, когда ваш партнёр смог бы считать повторения и останавливать вас вовремя. Это необходимо, чтобы вы равноценно давали нагрузку на все мышцы средней части тела, при этом не отвлекались на счёт....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Эффект упражнений на гибкость и растягивание

    В последнее время упражнения на растягивание приобрели большую популярность во многих странах, соперничая даже с аэробикой. Такие упражнения очень полезны и поэтому мы расскажем вам об этом.


    В различных частях нашего тела кости соединяются и образуют суставы: голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые и др. Благодаря подвижности суставов мы можем ходить, поднимать тяжести, садиться, вставать и совершать разнообразные движения. Способность суставов свободно двигаться называется гибкостью. Гибкость придает легкость и красоту движениям, предохраняет от травм. Чтобы сохранить и развить свою гибкость, необходимо растягивать мышцы, поддерживать их нормальную длину и эластичность.

    Различают два вида гибкости: статическую и динамическую. Например, статическую гибкость мышц спины и задней поверхности ног можно проверить, делая медленный наклон вперед, пока...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Пилатес на фитболе

    Если уложить пилатес на фитбол, то получится прекрасная тренировка для всех групп мышц, в первую очередь, для пресса и мышц-стабилизаторов корпуса.

    Есть мышцы, которые запрятаны так глубоко, что многие из нас даже не догадываются об их существо­вании. А если и догадываются, то не понимают, зачем, собственно, их тренировать. Возможно, в фор­мировании спортивной фигуры они играют и не столь важную роль, как, скажем, бицепсы или квадри­цепсы, но без них, как ни крути, невозможно добиться хорошей осанки и плоского живота, которые де­лают нас выше и стройнее. Более того, «бойцы невидимого фронта» отвечают за стабилизацию корпу­са и координацию движений. А эти качества нам ой как нужны, причем и в повседневной жизни, и при выполнении сложных силовых упражнений.
    Создавая этот комплекс, мы взяли за основу популярную гимнастику пилатес и усложнили ее с помо­щью неустойчивого мяча. Так что вам придется вдоволь побалансировать.

    ПЛАН...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зузана Лайт: тренируем мышцы рук и ног

    Для человека во все времена было важно обладать сильными мышцами ног и рук. Однако не каждого из нас будут привлекать программы тренировок, которые рассчитаны на длительное время. 8-часовой рабочий день, дорога до дома по бесконечным пробкам… и что потом? 1,5 часа на занятия спортом? Это, знаете ли, почти нечеловеческое усилие. Зузана Лайт утверждает, что даже в сумасшедшем ритме жизни каждого из нас есть время для спорта.



    Достаточно лишь 15 минут

    Эти несколько простых упражнений Зузана использовала перед Новым годом, когда отдыхала на Мальте. Как признаётся сама спортсменка, теперь эта тренировка ассоциируется у неё с морем. Но нам понадобятся только спортивный коврик и секундомер. Установите его на 15 минут и выполните столько повторений каждого упражнения, сколько сможете.

    Читать дальше

    Комментировать

  • Стройные бёдра – легко и быстро!

    Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, развить координацию, сжечь лишние калории, если они имеются, вовсе не обязательно заниматься в дорогом тренажёрном зале. Можно создать подобие такого зала у себя дома. Для этого достаточно обзавестись утяжелителями для ног, несложной опорой в виде барьера и включить энергичную музыку. Дерзайте! Результаты тренировок вскоре заметят все!



    Упражнение 1. Шаги с приседаниями.

    Встаньте левым боком к барьеру, спину держите прямо, плечи опущены. На счёт раз – перешагните барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Держите спину прямо, поясницу не прогибайте. Два – шаг левой ногой в сторону, присед. Три – перешагиваем барьер вправо. Четыре – шаг правой ногой в сторону, присед.

    Упражнение 2. Шаги с выпадами.

    Встаньте лицом к барьеру. На счёт раз...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Чудеса аквааэробики

    Вода – волшебная стихия, в которой зародилась жизнь. Наверное, поэтому нас так завораживают и притягивают ее удивительные свойства. Еще не научившись ходить, грудной ребенок уже может самостоятельно удерживать свое тело на водной поверхности. Вода снимает накопившуюся за день физическую усталость и эмоциональное напряжение, помогает взбодриться или расслабиться.



    Поэтому вполне разумно использовать целебную силу воды себе во благо. Для этого и придумали аквааэробику.

    Плавание является одним из самых эффективных средств для укрепления здоровья и физического развития человека. Занятие плаванием оказывает положительное воздействие на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, это одно из самых эффективных средств закаливания. Плавание лечит заболевания опорно-двигательного аппарата (занятия в воде рекомендуются при...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зачем девушке гантели?

    Если вы хотите стать стройной и приобрести красивую фигуру, то тренировки с гантелями – отличный способ прийти к этому результату.



    Многие женщины находят кучу причин, чтобы избежать посещения тренажерного зала. Обычно контраргумент звучит так: “Тягать гантели и прочие железки. Ха, да это же только для мужчин?” Женщины склонны думать, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому отдают предпочтение различным неинтенсивным видам спорта, групповым фитнес-программам и бассейну.

    Однако, стоит заметить, что даже при неуемном желании выполнять упражнения с гантелями, женщины не смогут нарастить столь объемные мускулы, как у мужчин. Потому что организм женщины устроен по-иному: в нем не вырабатывается соответствующих гормонов, которые способствуют объемному наращиванию мускулов по-мужски.

    Наиважнейший фактор внешнего вида...

    Читать дальше

    Комментировать

  • История фитнеса в мире и России

    Родоначальниками фитнеса, по праву, можно считать атлетов античной Греции. В V веке до н.э. физическая нагрузка рассматривалась не только как возможность достижения спортивных результатов, но и как средство достижения гармонии мыслей и внешней красоты, причисляя атлетизм к определенному виду искусства, с явным философским смыслом.

    Фитнес в то время, во многом, был уделом избранных. Выдающиеся умы были сильнейшими атлетами: философы Платон и Сократ, математик Пифагор, отец медицины Гиппократ, поэты Софокол и Еврипид. Спортсмены боролись за право быть лучшими на самом значимом спортивном мероприятии – на Олимпийских играх. Можно утверждать, что уже тогда фитнес стал профессией. Атлеты тратили все свое время для подготовки к олимпиаде, участие в которой возвеличивало спортсмена, идеализируя гармонично развитого человека – атлета и мыслителя.


    Платон - победитель одних...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как укрепить мышцы шеи не выходя из офиса

    Сидячая работа зачастую приводит к неприятным ощущениям в области шейных позвонков, да и мышцы становятся деревянными. А это серьезная у/роза для здоровья! Сначала появляются головные боли, ухудшается память, а потом и болезнь века - остеохондроз. Справиться с этим помогут упражнения, разработанные специалистами по лечебной гимнастике. Делать их нужно ежедневно.




    1.В положении сидя выпрямите спину.
    Придерживая голову сзади ладонями, постарайтесь выгнуться назад как можно сильнее. Потом вернитесь в исходное положение.

    2.Положите сцепленные ладони на затылок.
    Теперь делайте резкие повороты направо - налево, и так 10-15 раз.

    3.В течение пяти раз опишите головой полукруг от плеча к плечу.
    Если начнется головокружение, замените это упражнение на другое....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Бег по утрам

    Казалось бы, нет ничего проще, чем завести будильник на 6.00 и начать день, наматывая круги вокруг стадиона… Но все не так просто, как кажется: даже в беге по утрам существуют некоторые «подводные камни».




    Здоровье

    Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.

    Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.

    Мотивация

    Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зузана Лайт: о вреде эмоций…

    Зузана Лайт ввела в обиход понятие «эмоциональная еда». Вы, наверное, догадываетесь – что здесь имеется в виду. В этих 2 словах кроется настоящий враг любого спортсмена. Во время стресса многие из нас тянутся к холодильнику. Зузана уверена, что если мы хотя бы раз понаблюдаем за собой со стороны, то будем просто поражены – чем мы «заедаем» негативные эмоции.


    В здоровом теле…



    Регулярные тренировки, правильное отношение к спорту и разнообразие занятий – всё это, конечно, замечательно. Но есть одно важное правило, которое всегда должно стоять на страже вашего внимания – никогда не поддавайтесь чувству голода, когда вы находитесь в стрессе.

    Когда-то сама Зузана столкнулась с такой проблемой – это было, по словам спортсменки, настоящим кошмаром – во время одиночества, грусти, злости...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Буду прыгать и скакать - лишние кг сгонять

    Каждый из нас помнит скакалку с самого детства – это отличный инструмент для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишнего веса.



    А в сегодняшнем глобализированном мире есть такое понятие как скипинг. Название "skipping" происходит от английского "скип" - прыгать, подпрыгивать. Этим новомодным словом названа самая что ни на есть наша, до боли знакомая, скакалка.

    В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира.

    В России распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с "с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать мышцы пресса, лежа на диване

    Многие из нас любят смотреть телевизор, лежа на диване. В этом нет ничего удивительного, так как в этой позе, например, просматривая футбольные матчи, можно комфортно провести несколько часов… Предлагаем вам простейшие физические упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого лежбища. Выполняя их систематически, хотя бы во время перерыва в спортивных трансляциях, можно нешуточно накачать свой пресс и однажды по окончании очередного матча прямо с дивана отправиться на какую-нибудь дискотеку сверкать своими восемью кубиками на животе!



    …Первый тайм завершен. Зеленое поле на экране сменяется рекламой чипсов. Вы оказываетесь перед выбором из двух вариантов – переключиться на другой канал или с отсутствующим видом продолжить просмотр, чтобы в тысячный раз убедиться в преимуществах одного пива над другим и познать новшества автомобилестроения. Как...

    Читать дальше

    Комментировать

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Печатники

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Самокат

Карта по спец.цене+ подарки

Заморозка и гостевые посещения.

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем