Бодибилдинг

Новости / Силовой спорт / Бодибилдинг
  • Собственное мнение президента о КМ 2011

    Мы провели кубок и мне захотелось узнать мнение о нем, поэтому пробежался по форумам для того чтобы это узнать!
    Итак вкратце:
    1. Расстановка призовых мест.
    - у каждого человека свое мнение и он вправе его высказывать. Но решения принимают судьи и вы должны принимать их решение безоговорочно! Судейская коллегия состоит в большем количестве из спортсменов, действующих и добившихся успехов в прошлом плюс из людей, которые занимаются этим с тех времен, когда вы только начинали увлекаться ББ и фитнесом. Поэтому официально
    их решение окончательное! Поверьте, учитывая составляющие качество - пропорции - мышечное развитие, финальная расстановка в мужских категориях на 99,9% была правильная!
    2. Ведущие.
    - ПРЕКРАТИТЕ оскорблять людей и высказывать им свое ФИ!!! Они помогают нам добровольно и бесплатно! Уважайте их за это! Хотите сказать что то, так подойдите и скажите в лицо, а не сидите за экранами компов, набивая мозоли об...

    Читать дальше

    Комментировать

  • ВНИМАНИЕ для участников КМ 2011 года!!!

    Еще раз доводим к вашему вниманию регламент регистрации участников КМ 2011 года!
    Всем жителям Москвы и МО обязательна явка для регистрации 15 апреля 2011 года!!!

     

    Регламент:
    15 апреля 2011 года. место проведения: Конгресс отель Измайлово, конференц зал Суздаль, 105613, Измайловское шоссе 71, 4ГД, м. Партизанская
    19.00 - 21.00.: Регистрация участников (всех номинаций), проживающих в московском регионе и членов ФБФМ.
    Явка всех участников обязательна!!!
    21.00. Мандатная комиссия по категориям. Cовещание судейской бригады и представителей команд. Судейский комитет проведет предварительный раунд судейства в категориях для отбора атлетов, соответствующих уровню соревнований.
    21.15 – начало предварительного судейства.
    Порядок категорий участников для предварительного судейства:
    - юноши
    - юниоры
    - женщины-бодифитнес
    - мужчины-фитнес
    - мужчины-...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Первый раз в тренажерном зале... С чего начать?

    Итак, вы сделали над собой героическое усилие и пришли в тренажёрный зал… в первый раз. С чего же начать тренировку?



    В современных фитнес-центрах обилие тренажёров и прочего оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большинство из них даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажёру и что с ним делать.

    Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по каким-либо причинам это сделать не удастся (неимение тренера в зале или его занятость), можно воспользоваться такими советами.

    Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажёрном зале, предварительно не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут отзываться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Ручная работа

    Узнай, как правильно качать руки.

    Дай угадаю — руки у тебя маленькие. И не растут. Все вот растет, а они ни в какую. Наверное, тренируешь их мало? Или много? Или редко? Поверь моему тренерскому опыту: руки у тебя тормозят из-за слабого кора. И верхней части спины. И ягодиц. Прежде чем браться за дело, внимательно прочитай и запомни три фундаментальных правила.




    Правило 1
    Вызывай подкрепление

    Основная функция бицепсов — сгибать руки в локте. Спорим, ты знал об этом давным-давно и мы тут зря переводим бумагу? Первый раз зачем-то взяв в руки гантели, ты сделал именно подъем на бицепс. Бинго? А насколько больше ты стал поднимать (не денег, а железа) с тех пор? Ненамного. Простые односуставные упражнения (те, в которых задействована одна мышца или группа мышц) жестко ограничены в силовом плане. Однажды вес на штанге перестает...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 признаков плохого тренера

    Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто тебе нужен, тебе поможет ряд признаков.


    1 ТРЕНЕР ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН
    Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

    2 ТРЕНЕР НЕДОСТАТОЧНО ЭТИЧЕН
    Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать спину

    С некоторыми способами превращения спины в объект гордости ты уже, наверное, знаком. Но наука с тех пор продвинулась далеко вперед, и нам не терпится познакомить тебя с ее последними достижениями.

    Ничего внушительнее мышц с говорящим названием «широчайшие мышцы спины» тебе в человеческом теле не отыскать. Кроме того, верх и середину спины занимает еще и трапециевидная мышца, а она, поверь, тоже не из маленьких и при тренировке мышц спины работает постоянно, наряду с дельтовидными мышцами и бицепсами. Для того чтобы развивать преимущественно широчайшие мышцы, порядок тренировки должен быть следующим: сначала широчайшие, затем трапециевидные и только потом дельты с бицепсами.

    Главное упражнение

    Вертикальные тяги на блоке, как никакое другое упражнение, прорабатывает мышцы верха спины без лишнего участия в работе мышц-ассистентов.

    Исполнение

    Возьмись за рукоять хватом немного шире плеч...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать бицепсы

    Двуглавым бывает не только орел, но и мышца. В физически культурном обществе ее принято называть бицепсом, и вызывает она уважение не меньше, чем геральдическая птица.

    Единственная проблема — в отличие от орла за бицепсом надо постоянно присматривать и поддерживать его в форме, достойной уважения. Как это грамотно сделать — мы тебе и расскажем.



    Предварительные сведения
    Развитые бицепсы всегда являлись символом силы. Останови на улице любого и попроси показать мышцу. Если только прохожий не окажется маньяком, он покажет тебе именно напряженный бицепс. Новичок, первый раз пришедший в тренажерный зал, как правило, начинает свои тренировки именно с этих мышц. Хотя наиболее правильный путь к построению совершенных бицепсов подразумевает отказ от целенаправленной работы на руки. Гораздо лучше здесь будет использование...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать ноги

    Занятная мышца — квадрицепс. Уже одним крепким названием она доказывает свою пользу для организма.



    Крепкая, литая, она частенько радует женские взгляды и обеспечивает своему хозяину силу, скорость и успех в обществе. Только вот ухаживать за ней надо поактивнее. В этом случае тебе очень поможет твоя дурная голова: уж она-то точно не даст ногам покоя.


    Что надо знать
    Факты

    Квадрицепсы, или четырехглавая мышца бедра, определяют высоту твоего прыжка, скорость бега и пристойный вид твоей нижней части тела — когда ты носишь шорты или плавки. Сам понимаешь, такой важной мышце нельзя не уделять повышенного внимания. Если раньше ты нагружал квадрицепсы только изолированными разгибаниями ног — сегодня же переходи к базовым движениям вроде приседаний. Приседания задействуют также мышцы задней поверхности бедра, ягодичные,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать грудь

    Даже если твоя техника безупречна, одного жима штанги лежа для развитой груди мало.

    Причин много. Во-первых, большой вес в жиме лежа поднимается не только грудными мышцами. Любой опытный жимовик согласится, что главное в жиме лежа не грудь, а трицепсы. Во-вторых, у грудных мышц намного больше функций, чем отталкивание от себя тяжелых объектов. Потому однообразная диета “жим, жим и еще раз жим” не поможет. Нужна тренировка, включающая в себя работу под разными углами и в разном повторном режиме.

    ТРЕНИРОВКА
    Выполняй программу дважды в неделю, отдыхая между тренировками по 2-3 дня. Если скучно и вообще хочется тренироваться не только “большой груди ради”, то в дни отдыха грузи ноги (получится еще 1-2 тренировки). Чередуй подходы, обозначенные как 1а и 1б, 2а и 2б и так далее. То есть, сделав подход 1а, отдохни 45 секунд и сделай 1б. Вновь отдохни 45 секунд и вернись к упражнению 1а. Сделаешь все подходы, отдохни 2 минуты и...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Ошибки в тренажерном зале

    Заняться своим телом, накачать идеальные мышцы, стать сильным – всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно – не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают. Именно от таких ошибок и хотел бы уберечь новичков, задумавших пойти позаниматься в тренажерный зал.


    Это будет десять типичных, т.е. самых распространенных для новичков заблуждений, но вы вполне сможете дополнить это список своими примерами ошибок, оставив их в отзывах и советах к этому материалу.



    Ошибка №1. Программа чемпиона

    Многие начинающие приходят в тренажерный зал «теоретически подкованными», то есть,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Равномерный непрерывный метод

    Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые условно можно разделить на две группы: непрерывные и интервальные. Каждый из методов имеет свои особенности и используется для совершенствования тех или иных компонентов выносливости в зависимости от параметров применяемых упражнений. Варьируя виды упражнений (ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения на кардиотренажерах), их продолжительность и интенсивность (скорость движений, мощность работы, величина отягощений), количество повторений упражнения а также продолжительность и характер отдыха (или восстановительные интервалы), можно менять физиологическую направленность выполняемой работы.
    На начальных этапах подготовки и при тренировке новичков используется преимущественно равномерный непрерывный метод.



    Равномерный непрерывный метод
    Равномерный...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Турник дома

    Его можно сделать на основе перекладины.

    В зависимости от выполняемого упражнения, на перекладине крепятся следующие снаряды: канат или шест для лазания, качели, веревочная лестница, трапеция и кольца.

    Длина каната, шеста и лестницы определяется высотой дверного проема в вашей квартире.

    Длину шеста несложно вычислить самим: главное условие, чтобы нижний конец его находился в 5—10 см от пола. Канат и веревочную лестницу сделайте длиннее — их нижний конец может лежать на полу. Из-за небольшой высоты дверных проемов комплекс в основном предназначен для детей.

    Крепления трапеции, качелей и колец лучше сделать переменными по высоте, используя тот же принцип, что и для подвески колец в дверном проеме.

    Рекомендуемый диаметр каната — 35—40 мм. Его можно изготовить, используя водопроводный шланг. Шест имеет тот же диаметр и...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как силач XIX века Евгений Сандов стал «отцом» культуризма и бодибилдинга?

    2 апреля 1867 года родился человек, которому было суждено превратить демонстрацию физической силы в искусство и стать родоначальником атлетизма, за несколько лет «завоевавшего» весь мир. Звали его Фридрих Вильгельм Мюллер, но широкую известность он получил под псевдонимом Евгений Сандов (Юджин Сандоу). Русифицированный псевдоним для цирковых выступлений он выбрал не случайно, по матери он был наполовину русским. Иногда в публикациях его называют российским подданным – это ошибка.



    С детства Фридрих рос болезненным и хилым. Но если другие мечтают о физической силе лежа на мягком диване, то он стремился к ней путем изнуряющих физических тренировок и сложных гимнастических упражнений, попутно изучая анатомическое строение человеческого тела и функционирование мышечной системы. Такой подход помог ему создать систему физических упражнений, позволявших не только развить силу,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Твой пресс: только две подсказки

    Профессионал Мэлвин Энтони - это парень, который, что называется, сделал себя сам. Он вырос в беднейших трущобах, подростком влюбился в бодибилдинг и пообещал темнокожим корешам-рэперам сделаться крутым профессионалом на красном "Лексусе"... Так оно и вышло. Сегодня на "Олимпии" Мелвин - завсегдатай. Его визитная карточка - пресс неслыханно высокого качества. Думаете, феномен создавался миллионами повторений? Как бы не так! Программа накачки пресса у Мэлвина включает всего два упражнения. Зато каких!



    Впрочем, давайте ближе к делу. Традиционных скручиваний Мэлвин не делает. Тренировку брюшного пресса он начинает с подъема ног в висе - удивительного упражнения, которое действует на прямую мышцу сверху донизу. Все остальные упражнения избирательно грузят либо низ прямой мышцы, либо ее верх. Так что, подъемы в висе заменяют минимум два варианта скручиваний....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Комплексная программа "шоковой терапии" при тренировке рук

    Если ты ищешь программу тренировок, которая надует твои руки до гигантских размеров за рекордно короткое время, и чтобы это была высоконаучная программа, и чтобы это была беспроигрышная программа, то эта статья - то, что тебе нужно. После всего трех тренировок по программе "шоковой терапии" ты найдешь свои руки изрядно потолстевшими, как если бы в рукавах твоей рубахи вдруг оказались два восьмикилограммовых окорока (или шестикилограммовых, это зависит от твоей генетики). Насколько некомфортно тебе придется себя чувствовать ради такой метаморфозы? Ну, процедура, в общем, довольно болезненная, зато короткая.


    Вначале нужно научно объяснить, откуда берутся такие результаты: 1) программа использует самые эффективные упражнения. Мышцы прорабатываются полностью, без акцента на отдельных головках, пучках и т.д.

    Разгибания рук на блоке (Decline...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Проблемные места

    Женщины часто задают мне одни и те же вопросы: как придать форму общим проблемным областям(речь идет о местах, которые формируют красивый женский силуэт - бедрах, попе, животе, груди и руках). Ответ всегда один и тот же: атакуйте их, используя в комплексе три основных составляющих - упражнения с отягощениями, аэробику и диету. На что-то одно или два из трех рассчитывать не стоит, результат даст только комплексный подход. Упражнения с отягощениями уплотняют и подтягивают мышечные ткани, аэробика сжигает излишки жира, а диета не позволяет этим излишкам образовываться.



    Определяют некоторые общие для всех женщин области, которые плохо реагируют на диету и упражнения. Это, как правило, ягодицы, задняя поверхность бедра, грудь, трицепс и мышцы пресса. Основываясь на своем многолетнем опыте занятий, я могу порекомендовать определенные упражнения для каждой из трудных...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как разрабатывать план тренировок?

    Кажется, что никогда не прекратятся споры о том, какую теорию лучше всего использовать, составляя план тренировок. Я считаю, что для большинства людей, периодизация нагрузок оптимальна для набора силы и предотвращения перетренированности.



    Периодизация - это ступенчатое циклирование направленности, интенсивности и объема тренировок для достижения пиковых уровней силы. Цикл постепенно идет от высоких объемов и низкой интенсивности до низких объемов и высокой интенсивности тренировок. Длина цикла (обычно несколько недель) выбирается, учитывая дату соревнований. Типичный цикл в пауэрлифтинге состоит из трех фаз - фазы гипертрофии, фазы набора силы и фазы тренировки мощности.


    ФАЗА ГИПЕРТРОФИИ

    Первая фаза цикла - фаза гипертрофии. Обычно она длится от одной до шести недель. В это время используются...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Качковская притча

    Наша история начинается 8 лет назад, когда 15-летний пацаненок получил разрешение своего отца на начало тренировок с отягощениями. Парень уже давно хотел заняться поднятием тяжестей. Интерес к качке у него появился давно - он хотел улучшить свои атлетические показатели. Также, где-то втайне он мечтал и о том, чтобы стать хотя бы наполовину таким же здоровым и сильным, как те люди, которых он видел на страницах бесчисленных качковских журналов, толстым слоем покрывавших пол в его спальне.



    С первого же дня в зале наш увлеченный качок вообразил себя экспертом. Будучи очень дотошным по природе, он изучил все "наилучшие" тренировочные программы, режимы питания, необходимые для того, чтобы добиться цели. Он знал все принципы построения мышц, знал сколько сложных углеводов ему необходимо съесть, чтобы получить дополнительные калории для роста, знал, как правильно...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Построение верха груди

    Развитие верхнего отдела груди может стать нелегкой задачей, поскольку мышцы здесь относительно малы и трудносокращаемы. Бодибилдеры полагают, что упражнения, выполняемые на наклонной скамье, стимулируют верх груди, но научные данные опровергают это мнение. Барнэ (Вагпег) в 1995 году обнаружил, что «жимы на наклонной не вызывают большей активации клавикулярной головки большой грудной мышцы,чем обычные жимы лежа». Гласе (1997 год) сообщил, что «моторные единицы верхнего региона большой грудной мышцы активируются одинаково, что при жимах на наклонной, что при жимах на скамье с обратным наклоном».


    Работа на наклонной скамье не бесполезна для верха груди, но эти исследования показали, что довольно трудно задействовать в работу эти мышцы обычным путем. Другими словами, вы сначала должны научиться сокращать верхний регион груди, прежде чем сможете заметить...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Растягивайся и расти

    Есть один постулат в мире бодибилдинга, с которым согласны все, даже специалисты: растяжка - это хорошо для мышц. По утверждению Стифа, «исследования и опыты подтвердили абсолютно точно, что гибкость является неотъемлемым компонентом хорошей спортивной формы». Чарли Фрэнсис (Charlie Francis), бывший тренер Бена Джонсона, писал: «Если ваши мышцы тверды, как дерево, хорошо бегать вы никогда не будете». С другой стороны, как указывает Коми (Komi) в своей классической книге о силе и мощности, «одна из главных целей мощностного и силового тренинга - это повышение плотности мышц». Некоторые исследовательские работы профессора Грегори Вилсона (Gregory Wilson) показывают, что пауэрлифтеры с более тугими мышцами были способны выжать лежа большие веса, чем те, у кого мышцы были эластичными. Нам также говорят, что растяжка может повысить вероятность травмы и сильно понизить спортивные показатели. Шокированы? Так и должно быть!

    Читать дальше

    Комментировать

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние подарки!

Получи подарок при оформлении карты

Территория Фитнеса Сходненская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре!

Самокат

Фитнес клуб в Лефортово

Бассейн,сауна, закрытая парковка