Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Купи клубную карту на 1 или 3 мес.

Скидка+гостевые посещения в подарок

Фитнес, тренировки, здоровье

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Фитнес, тренировки, здоровье

Здоровое сердце

Интервью с Андреем Некрасовым

Сердечно-сосудистую систему можно развивать в тренажерном зале, используя силовое оборудование и соответствующие тренировочные программы. В основе подобных программ, конечно же, лежат аэробные тренировки на кардиооборудовании, но в тренировочный цикл включаются и силовые тренировки.
Итак, обо всем по порядку.


— Расскажите об этой программе?

Это программа имеет цель улучшение кардиораспираторной деятельности сердца. У человека есть пять основных качеств организма: скорость, мощность, сила, координация и выносливость. Любое из этих качеств можно тренировать в тренажерном зале, не только занимаясь на кардиотренажерах, но и работая с отягощениями. И сердечно-сосудистую систему можно развивать в тренажерном зале, используя силовое оборудование и соответствующие тренировочные программы. В основе подобных программ, конечно же, лежат аэробные тренировки на кардиооборудовании, но в тренировочный цикл включаются и силовые тренировки. Особенность силовых тренировок по этим программам состоит в том, что и они проводятся в аэробном режиме.

— Как правильно заниматься?

Важно, чтобы не было такого, что сначала несколько упражнений выполняется сидя, несколько стоя и несколько лежа. В этом смысле лучше чередовать, если упражнение было выполнено стоя, лучше перейти к следующему упражнению сидя, потом в положение — лежа. Принцип такой, чтобы циркуляция крови шла по всему большому кругу. В вертикальном положении идет отток крови, в лежачем положении приток крови. Выбираются пять шесть тренажеров и по кругу выполняются упражнения на них. Начиная с больших мышц и заканчивая маленькими. Единственное, что нужно избегать работать с весами, которые вы не можете поднять больше 12—15 повторений. Вес при работе, с которым нет возможности выполнить 12—15 повторений, создается очень сильное давление в сосудах. В таких случаях идет очень сильная нагрузка на сердце.

— Что важно осознавать в такой программе?

Важно осознавать, что идет тренировка не над мышцами скелета, а над сердечной мышцей. Если идет работа с небольшими весами и выполнено 12—15 повторений, и есть возможность выполнить еще 2—3 раза, то лучше остановиться, не нужно выполнять упражнение до мышечного отказа. Важно понимать, что главная задача дать импульс кардиораспираторной системе, чтобы сердце начало подавать кровь.

— Можно ли заниматься программой с небольшими проблемами сердца?

Заниматься можно, конечно же, консультируясь с врачом и периодически проводя тестирования сердечнососудистой системы. Если врач дал разрешение на нагрузки в определенной зоне пульса и с определенной зоной давления, дал рекомендации по ограничению определенных видов нагрузок, например, прыжки, рывки. Можно приступать к занятиям. Зная такие вещи, инструктор сможет составить полноценную программу по оздоровлению сердца.

— Как можно контролировать свой пульс?

Я всем рекомендую использовать специальными датчиками для измерения пульса. Мы находимся в постоянном взаимодействии с окружающим миром. К примеру, если человек не доспал, поругался или у него какие-то проблемы в семье или на работе, все эти факторы регулирую работу сердечной мышцы. Датчик помогает контролировать работу сердечной мышцы и не позволит перегрузить её.

— Какие Вы можете дать рекомендации?

Важно понимать, если вы выбрали занятия в фитнес клубе, решили изменить свой образ жизни и приобщиться к регулярным занятиям физкультурой, то вы должны четко соблюдать рекомендации врача. А после прохождения фитнес тестирования, в процессе своих занятий, – тренера. Врач объяснит, от каких тренировок лучше оградить себя и какими следует заниматься. Тренер подскажет, как правильно выполнять упражнения, не травмируя себя.
Одним из важных правил является – накануне, перед тренировкой, нельзя употреблять спиртное, даже в малых количествах. Желательно рано лечь спать, человек должен ложиться примерно 10—11 часов вечера, а продолжительность сна должна составлять 8—10 часов. И, главное, приходить на тренировки с позитивным настроением, это располагает к продуктивной работе.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!

Фитнес, тренировки, здоровье

АВ Флекс

Летом всем владельцам клубных карт

Скидка в солярий 50%

Фитнес, тренировки, здоровье