Форум «Альпинизм»

2 голоса за форум
2 голоса за форум
  • Читают в ленте 4

Заматываем пальцы

Не следует лазать с травмой. Вместо этого лучше сделайте перерыв в лазании пока травма не пройдет или обратитесь к врачу. Если вам кажется, что травма не серьезна, то вы можете последовать следующим методикам, чтобы уменьшить риск усиления повреждений.

Заматывание - это методика, которая при правильном применении защитит от травм во время тренировок или действительно жесткого лазания. Если вы не применяли ее сразу и получили травму, то заматывание поможет вам реабилитироваться.

Эта статья написана так, чтобы подать идею как правильно заматывать пальцы, а ни в коем случае не советы. Если вы получили травму, вам следует обратиться к травматологу.

Терминология:

Пластырь: Подразумевается спортивный пластырь (тренировочная липкая лента) если не рекомендовано другое.
Клей: Это различные жидкости для усиления липкости клея пластыря.
Суставы пальца: Подразумевается положение суставов в пальце. В этой статье: начиная с кончика пальца (0) и далее до костяшек (3).

Предупредительные методы:

Простая замотка:

1. Возьмите 2 куска 3/4" на 2" пластыря и положите их вдоль внутренней стороны пальца от первого сустава к последнему, стараясь оставить лишнюю часть на ладони, чтобы потом отрезать ее.


2. Возьмите 2 куска 3/4" на 4" пластыря и оберните его вокруг пальца между первым и вторым суставом. Заметьте – между суставами, а не по ним. Заматывайте так туго, чтобы вы не могли сжать кулак. Пластырь растянеться и тогда будет комфортно.




3. Повторите процедуру для участка между 2м и 3м суставом.


Замотка крестом («Х» замотка):

1. Возьмите 2 куска 3/4" на 8" пластыря и оберните его вокруг пальца один раз.



2. Согните палец буквой «С» и продолжайте заматывать по внутренней стороне сустава и дальше по внешней стороне между 1м и 2м суставами. Сохраняйте палец согнутым все это время.



3. Здесь оберните пластырь вокруг сустава дважды. Вернитесь назад под тем же суставом и закончите перемотку 1,5 оборотами вокруг основания пальца.




Защитные методы:

Если замотались плохо и палец разогнут – ПЕРЕДЕЛЫВАЙТЕ!!!

Простая защитная замотка:

1. Нанесите не масленый клей на поврежденном палец (рекомендуется Contact Base).
2. На палец, согнутый буквой «С», наложите вдоль пластырь 3/4" на 2". Оставьте кончик пальца свободным (последние 3/8") для лучшей чувствительности при лазании.



3. Возьмите кусок 1/2" на 4" пластыря и намотайте его вокруг поврежденного пальца между кончиком и первым суставом.



4. Возьмите кусок 3/4" на 4" пластыря и намотайте его вокруг поврежденного пальца между вторым и третьим суставом (у основания пальца). Наматывайте между, а не по суставам. Наматывайте туже чем при обычной замотке.



5. Повторите для средней части пальца (между 1м и 2м суставами).



Защитная замотка крестом:

1. Возьмите кусок 3/4 " на 13" пластыря и повторите процедуру крестовой замотки, только расширьте его и на последнюю часть пальца (между кончиком и первым суставом).

     


Метод простой защитной замотки чуть лучше защищает связки. Он работает, потому что переносит часть веса со связки на пластырь.

Палец Бионик:

Этот метод состоит в использовании 3х кусков пластыря вдоль пальца с защитной крестовой замоткой по ним.

1. Возьмите 3 куска пластыря (1/2" на 1 1/2 ") и наложите их вдоль пальца, согнутого буквой «С». Наложите 1 кусок по центру и 2 по бокам внахлест центрального.

2. Возьмите кусок пластыря (1/2" на 36") и наложите его на основание пальца. Сделайте один оборот у основания и дальше по диагонали ниже сочленения к следующему суставу. Здесь сделайте еще оборот и дальше по диаганали к последнему суставу и кончику.

3. Теперь начинайте заматывать палец тем же способом, только вместо 1го оборота на каждом суставе – делайте 3 или 4 и дальше по диагонали пока не достигнете основания пальца.

Не оставляйте куски использованного пластыря на скалах и в других местах, если только это не мусорная корзина!!!

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Территория фитнеса Авиамоторная

Бойцовский клуб

Профессиональный бойцовский ринг

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Территория Фитнеса Пражская

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Территория Фитнеса Сходненская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Замотка, травма, альпинизм, пластырь