Форум «Альпинизм»

2 голоса за форум
2 голоса за форум
  • Читают в ленте 4

Заматываем пальцы

Не следует лазать с травмой. Вместо этого лучше сделайте перерыв в лазании пока травма не пройдет или обратитесь к врачу. Если вам кажется, что травма не серьезна, то вы можете последовать следующим методикам, чтобы уменьшить риск усиления повреждений.

Заматывание - это методика, которая при правильном применении защитит от травм во время тренировок или действительно жесткого лазания. Если вы не применяли ее сразу и получили травму, то заматывание поможет вам реабилитироваться.

Эта статья написана так, чтобы подать идею как правильно заматывать пальцы, а ни в коем случае не советы. Если вы получили травму, вам следует обратиться к травматологу.

Терминология:

Пластырь: Подразумевается спортивный пластырь (тренировочная липкая лента) если не рекомендовано другое.
Клей: Это различные жидкости для усиления липкости клея пластыря.
Суставы пальца: Подразумевается положение суставов в пальце. В этой статье: начиная с кончика пальца (0) и далее до костяшек (3).

Предупредительные методы:

Простая замотка:

1. Возьмите 2 куска 3/4" на 2" пластыря и положите их вдоль внутренней стороны пальца от первого сустава к последнему, стараясь оставить лишнюю часть на ладони, чтобы потом отрезать ее.


2. Возьмите 2 куска 3/4" на 4" пластыря и оберните его вокруг пальца между первым и вторым суставом. Заметьте – между суставами, а не по ним. Заматывайте так туго, чтобы вы не могли сжать кулак. Пластырь растянеться и тогда будет комфортно.




3. Повторите процедуру для участка между 2м и 3м суставом.


Замотка крестом («Х» замотка):

1. Возьмите 2 куска 3/4" на 8" пластыря и оберните его вокруг пальца один раз.



2. Согните палец буквой «С» и продолжайте заматывать по внутренней стороне сустава и дальше по внешней стороне между 1м и 2м суставами. Сохраняйте палец согнутым все это время.



3. Здесь оберните пластырь вокруг сустава дважды. Вернитесь назад под тем же суставом и закончите перемотку 1,5 оборотами вокруг основания пальца.




Защитные методы:

Если замотались плохо и палец разогнут – ПЕРЕДЕЛЫВАЙТЕ!!!

Простая защитная замотка:

1. Нанесите не масленый клей на поврежденном палец (рекомендуется Contact Base).
2. На палец, согнутый буквой «С», наложите вдоль пластырь 3/4" на 2". Оставьте кончик пальца свободным (последние 3/8") для лучшей чувствительности при лазании.



3. Возьмите кусок 1/2" на 4" пластыря и намотайте его вокруг поврежденного пальца между кончиком и первым суставом.



4. Возьмите кусок 3/4" на 4" пластыря и намотайте его вокруг поврежденного пальца между вторым и третьим суставом (у основания пальца). Наматывайте между, а не по суставам. Наматывайте туже чем при обычной замотке.



5. Повторите для средней части пальца (между 1м и 2м суставами).



Защитная замотка крестом:

1. Возьмите кусок 3/4 " на 13" пластыря и повторите процедуру крестовой замотки, только расширьте его и на последнюю часть пальца (между кончиком и первым суставом).

     


Метод простой защитной замотки чуть лучше защищает связки. Он работает, потому что переносит часть веса со связки на пластырь.

Палец Бионик:

Этот метод состоит в использовании 3х кусков пластыря вдоль пальца с защитной крестовой замоткой по ним.

1. Возьмите 3 куска пластыря (1/2" на 1 1/2 ") и наложите их вдоль пальца, согнутого буквой «С». Наложите 1 кусок по центру и 2 по бокам внахлест центрального.

2. Возьмите кусок пластыря (1/2" на 36") и наложите его на основание пальца. Сделайте один оборот у основания и дальше по диагонали ниже сочленения к следующему суставу. Здесь сделайте еще оборот и дальше по диаганали к последнему суставу и кончику.

3. Теперь начинайте заматывать палец тем же способом, только вместо 1го оборота на каждом суставе – делайте 3 или 4 и дальше по диагонали пока не достигнете основания пальца.

Не оставляйте куски использованного пластыря на скалах и в других местах, если только это не мусорная корзина!!!

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Августе!

Скандально низкие цены на карты

Замотка, травма, альпинизм, пластырь

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!

Замотка, травма, альпинизм, пластырь