Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Как накачать мышцы пресса, лежа на диване

Многие из нас любят смотреть телевизор, лежа на диване. В этом нет ничего удивительного, так как в этой позе, например, просматривая футбольные матчи, можно комфортно провести несколько часов… Предлагаем вам простейшие физические упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого лежбища. Выполняя их систематически, хотя бы во время перерыва в спортивных трансляциях, можно нешуточно накачать свой пресс и однажды по окончании очередного матча прямо с дивана отправиться на какую-нибудь дискотеку сверкать своими восемью кубиками на животе!



…Первый тайм завершен. Зеленое поле на экране сменяется рекламой чипсов. Вы оказываетесь перед выбором из двух вариантов – переключиться на другой канал или с отсутствующим видом продолжить просмотр, чтобы в тысячный раз убедиться в преимуществах одного пива над другим и познать новшества автомобилестроения. Как вы уже догадались, ни один, ни другой способ времяпрепровождения не является правильным. Гораздо полезнее было бы использовать образовавшиеся пятнадцать свободных минут на улучшение собственной физической формы.




«Велосипед»
Лежа на спине, руки замкнуть на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и начать «крутить педали» по 10-15 раз без перерыва. Когда мышцы окрепнут, продлить упражнение от одной до пяти минут и при этом стараться опускать ноги как можно ниже (1).

«Ножницы»
Изначальное положение, как и в предыдущем упражнении. Приподнять ноги и делать горизонтальные движения крест-накрест, напоминающие движение лезвий ножниц (2).




Подъем ног
Оставаясь лежать на спине, на выдохе поднимать прямые ноги и опускать их на вдохе (3).

Подъем туловища
Классическое упражнение на развитие пресса, знакомое многим еще с детского сада. Лежа на спине, руки замкнуть на затылке и согнуть ноги в коленях. Поднимать и опускать туловище, локтями касаясь колен. Ноги должны оставаться неподвижными (4).

Схемы упражнений взяты из книги Л.Л. Куприянчик «Основы бодибилдинга» (Харьков: Веста: Издательство «Ранок», 2005)

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Последний месяц скидок и подарков

Успей до конца лета

Зарядка, упражнения, на диване

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!

Зарядка, упражнения, на диване