Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Книжно-спортивный комплекс упражнений

О том, что книга — источник знаний, знают все. А вот о том, что при помощи книг можно тренировать не только ум, но и тело, знают не многие. Давайте восполним пробел в знаниях и попробуем посмотреть на книгу другими глазами. Скажем, как на самый доступный тренажер для выполнения несложного, но очень полезного комплекса упражнений. Приступим?



Для начала возьмем из домашней библиотеки парочку приблизительно одинаковых по весу книг. Отлично в этом случае подходят многотомные собрания сочинений. Обратите внимание, что для занятий спортом содержание книги значение не имеет. Гораздо большую ценность представляет ее увесистость: чем больше, тем лучше.

Упражнение 1. Кладем книгу на голову и начинаем медленное передвижение по родным пенатам. Это упражнение отлично помогает формировать правильную осанку. Если вы заметите мода носить на голове тяжести не нова. Восточные женщины постоянно носят на голове кувшины с водой или корзины с фруктами. Впрочем, дамы из высшего общества тоже этим не гнушаются. Правда, истинные леди, большее предпочтение отдают чистым книгам, а не сомнительно чистым корзинкам и мокрым кувшинам. Но, мы немного отвлеклись от упражнения. Итак, с книгой на голове можно ходить, приседать, подниматься на носках, сидеть на столом и делать еще кучу всяких полезных вещей.

Самое главное — удерживать равновесие и не дать книге свалить на пол и испортиться. В целях техники безопасности ценных изданий, использовать их в качестве спортивного инвентаря не рекомендуется. Также не советую брать книжки со скользкой глянцевой обложкой: они все время норовят соскользнуть с головы и грохнуться на пол. Хорошо, если только на пол, а не на ногу. Поэтому все же лучше, поначалу держать руки недалеко от книжки, чтобы успеть во время подхватить падающий фолиант.



Упражнения 2 полезно для тренировки рук и грудной клетки. Вытягиваем руки на уровень груди и кладем на ладони книгу (или стопку книг). Поднимаем руки вверх до уровня глаз. Самые ленивые могут делать упражнение сидя. Хотя в положении стоя эффект значительно ощутимее.

Упражнения 3 нам нужно для поддержания в тонусе грудных мышц. Для этого мы книгу берем двумя руками, как будто-то собираемся кого-то стукнуть. Но, стучать мы никого не будем, потому что руки нужно опускать не вперед, на чью-то воображаемую (или реальную) голову, а отводить назад. При этом стараемся держать локти как можно ближе к голове.

Упражнение 4. Вот для выполнения этого упражнения нам и понадобится второй экземпляр из собрания сочинений. Вытягиваем руки в стороны и кладем на направленные вверх ладони наши книжки. Проделываем подъемы рук, аналогично упражнению 2. Эта маленькая зарядка поможет укрепить плечевой пояс.

Упражнение 5. Заключительным шагом нашего «книжного комплекса» будет упражнение для голеней и пресса. Как я уже говорила в упражнении 1, с книгой на голове можно подниматься на носках. Это очень полезно для формирования красивой и сильной икроножной мышцы. Но теперь попробуем немного усложнить задание и задействовать в тренировку пресс. Для этого нам нужно сеть на стул, положить на колени книги и поднимать ноги на носочки. Самые тренированные могут попробовать оторвать ноги от пола.

Уделяйте книжно-спортивному комплексу всего 10-15 минут в день, и уже очень скоро вы увидите результат — красивую осанку.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Купи клубную карту на 1 или 3 мес.

Скидка+гостевые посещения в подарок

Детский спорт, танцы, упражнения для осанки

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Детский спорт, танцы, упражнения для осанки