Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Красивые плечи - это просто

Избавиться от некрасивого жирового «валика» и «подправить» линию плеч можно с помощью самомассажа и специальных упражнений.



Самомассаж делается ежедневно после душа. Сначала смажьте шею небольшим количеством крема, а затем начинайте разминать шейные мышцы пальцами обеих рук, последовательно перемещая их от шеи к плечам. После массажа шею и плечи обязательно разотрите полотенцем, смоченным холодной водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).

Упражнения:

- Сидя на стуле, возьмите роликовый массажер или скалку в обе руки и «раскатывайте» часть шеи в течение 2—3 минут.

- Встаньте прямо. Не меняя положения верхней части туловища, как можно дальше отклоните голову назад. Вернитесь в исходное положение (8 раз), добавляйте еще повороты головы влево и вправо, а также вращения.

Кто работает в склоненном положении, для сохранения красивой линии плеч рекомендуются следующие упражнения:

- Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Через стороны поднимите руки на уровень плеч и резко отведите назад. (5 раз).

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимая руки вверх, отклоните туловище назад. Проделайте это трижды, с каждым разом увеличивая отклонение. Опустите руки, вернитесь в и. п. (5 раз).

- Встаньте прямо, ноги вместе. Левую руку заведите за спину, опираясь тыль ной стороной о лопатки, а правую — за голову. Постарайтесь сцепить пальцы левой и правой рук. В таком положении отведите плечи назад, не расцепляя рук, сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Во время выдоха расслабьте мышцы, расцепите пальцы и вернитесь в и. п. Это упражнение особенно рекомендуется сутулящимся женщинам.


Дополнительные упражнения:

- Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох и руками произведите круговые движения сначала назад, потом вперед (10 раз).

- Встаньте прямо, ноги вместе. Резко разведите руки в стороны до уровня плеч, согните руки в локтевых суставах. Проделайте круговые движения сначала вперед, а затем назад. (10 раз).

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Плечи, самомассаж

Территория Фитнеса Новокосино

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27 %

Плечи, самомассаж

Территория Фитнеса Сходненская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Плечи, самомассаж

Территория Фитнеса Пражская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 15%

Плечи, самомассаж

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27%

Плечи, самомассаж

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в январе!

Плечи, самомассаж