Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Стройные бёдра – легко и быстро!

Чтобы натренировать мышцы ног и ягодиц, развить координацию, сжечь лишние калории, если они имеются, вовсе не обязательно заниматься в дорогом тренажёрном зале. Можно создать подобие такого зала у себя дома. Для этого достаточно обзавестись утяжелителями для ног, несложной опорой в виде барьера и включить энергичную музыку. Дерзайте! Результаты тренировок вскоре заметят все!



Упражнение 1. Шаги с приседаниями.

Встаньте левым боком к барьеру, спину держите прямо, плечи опущены. На счёт раз – перешагните барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Держите спину прямо, поясницу не прогибайте. Два – шаг левой ногой в сторону, присед. Три – перешагиваем барьер вправо. Четыре – шаг правой ногой в сторону, присед.

Упражнение 2. Шаги с выпадами.

Встаньте лицом к барьеру. На счёт раз перешагните правой ногой через барьер с высоко поднятым коленом, на счёт два – перенесите высоко поднятую левую ногу через сторону и сразу выполните ею выпад вперёд. Три – перенесите левую ногу назад. Четыре – перенос правой ноги через барьер и одновременный выпад ею назад. Тот же самый порядок – с другой ногой.

Упражнение 3. Мышцы задней поверхности бедра.

Встаньте лицом к опоре. Раз – согните ногу с утяжелением. Бёдра должны находиться в одной плоскости, колени вместе, спина прямая. Два – выпрямите ногу, не касаясь пола стопой. Повторите то же с другой ногой.

Упражнение 4. Средняя и малая ягодичные мышцы.

Лягте на левый бок с опорой на руку, левую ногу согните, а правую выпрямите носком на себя. Раз – поднимите правую ногу на выдохе. Два – опустите её на пол (вдох). То же с другой ногой.

Упражнение 5. Мышцы внутренней поверхности бедра.

Лягте на левом боку с опорой на руку, правую ногу согните коленом вверх, стопа на полу. Раз – поднимите левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два – плавно опустите стопу (вдох). Если хотите увеличить нагрузку – не касайтесь ногой пола. Повторите упражнение с другой ногой.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория фитнеса Авиамоторная

Тренировки с мировым именем!

Les Milss в Территории Фитнеса

Стройные ноги, тренировки

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27%

Стройные ноги, тренировки

Территория Фитнеса Сходненская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Стройные ноги, тренировки

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Стройные ноги, тренировки

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Стройные ноги, тренировки