Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Как правильно разминаться? Эффективный комплекс упражнений.

1.Исходная позиция – руки вверх, ноги на ширину плеч.
2.Быстро наклоняемся, сгибая колени. Руки опускаем сначала до уровня плеч, затем отводим назад, как бы, готовясь к прыжку. Остаёмся в этой позиции, сосчитав до пяти. Затем возвращаем руки вперёд и, выпрямляясь, поднимаем их вверх. Повторяем это упражнение 20 раз.
3.Возможно, выполнить сразу это упражнение 20 раз тяжело. Для начала достаточно и 5.





Упражнение на укрепление плеч.
1.Исходная позиция – руки опущены вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
2.Переводим руки за спину, при этом голову не опускайте, грудь выдвинута вперёд.
3.В этом положении медленно двигайте кистями рук, стараясь соединить большие пальцы. Удерживайтесь в этой позиции 100 секунд.
Благодаря этому упражнению, Вы выпрямите осанку, поднимете бюст, расслабите напряжение мышц между шеей и лопатками.



Упражнение на растяжку мышц талии.
1.Исходное положение – ноги на ширину плеч, одна рука поднята вверх, левая на бедре.
2.Опираясь на левую руку, вытяните правую как можно выше и наклонитесь влево, держа правую руку строго над головой.
3.Задержитесь в этой позиции и плавно пружиньте вверх-вниз, напрягая мышцы. Колени не сгибайте. Выполняйте упражнение 100 раз (для начала можно и меньше). Повторите то же самое, поменяв руки.




Упражнение на растягивание ног.
1.Исходное положение – руки подняты вверх, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч.
2.Свободно наклоняемся вниз, стараясь не сгибать колени. Опираемся ладонями в пол перед собой и в этой позиции «пружиним» вверх-вниз до 20и раз.
3.Затем обхватываем обеими руками правую лодыжку и также делаем до двадцати таких же мини-наклонов
4.Повторить то же самое с левой ногой.
5.Вернуться в исходную позицию.
После каждого упражнения немного отдохните. Если сложно сразу выполнять много наклонов, начните с пяти.



Упражнение для шеи.
1.Исходная позиция – руки вдоль туловища или на бёдрах, ноги на ширине плеч.
2.Расслабив плечи и стараясь не поднимать их, поворачивайте голову вправо-влево.
3.Сделайте 10 таких поворотов.
4.Наклоните голову вперёд, плечи расслаблены, подбородок как можно ближе к груди. В таком положении сделайте по пять поворотов влево и вправо.

gantelya.com

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Разминка, упражнения для женщин