Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Упражнения с гантелями для девушек

Если вы хотите стать стройной и приобрести красивую фигуру, то тренировки с гантелями – отличный способ прийти к этому результату.



Многие женщины находят кучу причин, чтобы избежать посещения тренажерного зала. Обычно контраргумент звучит так: “Тягать гантели и прочие железки. Ха, да это же только для мужчин?” Женщины склонны думать, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому отдают предпочтение различным неинтенсивным видам спорта, групповым фитнес-программам и бассейну.

Однако, стоит заметить, что даже при неуемном желании выполнять упражнения с гантелями, женщины не смогут нарастить столь объемные мускулы, как у мужчин. Потому что организм женщины устроен по-иному: в нем не вырабатывается соответствующих гормонов, которые способствуют объемному наращиванию мускулов по-мужски.

Наиважнейший фактор внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Сделать себе красивую фигуру – во многих случаях означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями нормализуется мышечный тонус.


Причины взять гантели в свои изящные женские руки:

1. Лишние калории, прощайте…
Упражнения с гантелями сжигают лишние калории. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал.

2. Обмен веществ нормализуется.
Отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть.

3. Вечная молодость.
По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

4. И кости крепки.
Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.

5. Пищеварение в порядке.
Занятия с гантелями улучшают пищеварение. Пища в организме натренированных людей продвигается быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.

6. Нет болям в спине.
Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. Главное, тренироваться правильно, и спина придет в норму. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области.

7. И самое главное.
Согласно исследованиям, тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе, и все это плюс к отличной физической форме и внешнему виду.


Советы по тренировке:

1. Следуйте специально разработанной программе тренировок с гантелями.
2. Заниматься с гантелями лучше 2-4 раза в неделю.
3. Всегда правильно выполняйте упражнения. Каждое упражнение следует делать медленно, контролируя свои движения.
4. После упражнений с гантелями отдохните хотя бы один день, чтобы организм восстановился между занятиями.

Если у Вас есть какие-либо заболевания, перед началом занятий с гантелями проконсультируйтесь с врачом.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок

Упражнения с гантелями, тренировки, советы

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Упражнения с гантелями, тренировки, советы