Форум «Фитнес и Аэробика»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 8

Зузана Лайт: тренируем мышцы рук и ног

Для человека во все времена было важно обладать сильными мышцами ног и рук. Однако не каждого из нас будут привлекать программы тренировок, которые рассчитаны на длительное время. 8-часовой рабочий день, дорога до дома по бесконечным пробкам… и что потом? 1,5 часа на занятия спортом? Это, знаете ли, почти нечеловеческое усилие. Зузана Лайт утверждает, что даже в сумасшедшем ритме жизни каждого из нас есть время для спорта.



Достаточно лишь 15 минут

Эти несколько простых упражнений Зузана использовала перед Новым годом, когда отдыхала на Мальте. Как признаётся сама спортсменка, теперь эта тренировка ассоциируется у неё с морем. Но нам понадобятся только спортивный коврик и секундомер. Установите его на 15 минут и выполните столько повторений каждого упражнения, сколько сможете.


Выпады



Это упражнение знакомо если не всем, то очень многим из нас. Зузана Лайт подчёркивает, что оно отлично тренирует икры, бёдра и ягодицы. Встаньте прямо. Уверенно сделайте широкий шаг вперёд – опускайтесь до тех пор, пока бедро передней ноги не будет параллельно полу. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.


Отжимания 1 рукой



Лягте на пол животом вниз. Теперь разведите ноги, стараясь отвести колени как можно дальше друг от друга (как показано на фотографии). Чем расстояние между коленями будет шире, тем легче вам будет выполнять отжимания. Правую руку заведите за спину, левую руку согните таким образом, чтобы она была прижата к вашему телу. Теперь медленно поднимайтесь, упираясь ладонью в пол. Задержитесь в конечной точке движения на пару секунд и опускайтесь назад. Поменяйте руки и повторите упражнение.


Прыжки



Примите позу как перед отжиманиями: вы должны опираться об пол на вытянутых руках и ногах. Теперь выполните скачок, не забывая при этом о равновесии. Во время выполнения упражнения мышцы пресса должны быть напряжены. Выполните обратный скачок и вернитесь в первоначальное положение.

15 минут тренировки каждый день, и вы будете чувствовать себя намного лучше уже через 1 неделю. Если вы не позаботитесь о своём здоровье, то за вас это не сделает никто другой! Помните об этом, когда будете бороться с чувством лени после работы.

fitcamp.ru

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Программа тренировок, зузана лайт