Форум «Йога»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 9

Все реки текут

Хронический насморк и синусит неизменно оборачиваются головными болями. Программа асан, разработанная преподавательницей йоги Айенгара Марлой Апт, поможет облегчить симптомы недомогания.


Ключевой момент выполнения поз, описанных ниже, – правильная работа лопатками: их следует опускать вниз к талии и направлять внутрь к грудной клетке. Так вы расслабите плечевой пояс, шею и создадите свободное пространство в этой области, что в свою очередь значительно уменьшит заложенность носа. Втягивая лопатки и опуская их вниз, не забывайте расслаблять лицо. «Мы пребываем в асанах за счет активной работы тех или иных мышц, но напряжения или излишних усилий быть не должно: необходимо стремиться к мягкости и спокойствию, – утверждает Апт. – В нашем случае задействованы мышцы верхней части спины и лопаток, а вот голова, шея, горло и глаза остаются полностью расслабленными».

При выполнении комплекса следует дышать как обычно: глубокое дыхание может усугубить заложенность носа. «Йога не избавит от заболевания, – говорит Апт. – Но облегчить муки ей вполне под силу – вы перестанете испытывать давление в области головы, избавитесь от напряжения в плечевом поясе, расслабите лоб, щеки и глаза».


1. Баласана
Поза Ребенка


Встаньте на колени и разведите их в стороны, соединив большие пальцы ног. Опустите таз на пятки. Расположите руки перед собой на полу и вытяните их вперед. Опустите голову на пол или на опору. Удлиняйте грудную клетку вперед к рукам, а ягодицы – назад к пяткам. Уводите плечи от головы и не напрягайте шею.


2. Адхо Мукха Шванасана
Поза Собаки Мордой Вниз


Встаньте на четвереньки и поместите на коврик кирпич на уровне грудной клетки. Войдите в позу Собаки мордой вниз. Расслабьте шею и опустите голову на опору. Если голова не дотягивается до кирпича, поместите под нее болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Активно работайте мышцами рук, верхней части спины и всего корпуса. При этом не напрягайте шею, горло и лицо.


3. Уттанасана
Наклон вперед из положения стоя


В Тадасане (позе Горы) расставьте стопы на расстояние чуть большее, чем ширина таза, и наклонитесь вперед. Поместите макушку на опору (кирпичи или даже стул). Захватите лодыжки руками и разведите локти в стороны. Не переносите вес тела на голову, оставляйте центр тяжести в ногах. Удлиняйте шею и расширяйте грудную клетку.


4. Супта Вирасана
Поза Героя в положении лежа

Положите болстер вдоль коврика и сядьте спиной к нему в Вирасану (позу Героя). Отклонитесь назад и ложитесь на опору. Если колени расходятся в стороны или болят, сделайте опору выше. Если голова запрокидывается назад, поместите под нее одеяло. Вытяните руки за головой и захватите ладонями локти.


5. Дви Пада Випарита Дандасана
Поза Перевернутого посоха


Садитесь на стул лицом к спинке, поместив ноги в пространство между сиденьем и спинкой. Отклонитесь назад, опустив верхнюю часть спины на край сиденья. Выпрямите ноги в коленях и поместите пятки на кирпич. Захватите руками дальние ножки стула и, отталкиваясь ими, раскрывайте грудную клетку. Опустите макушку на опору – это поможет расслабить шею. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях, поднимите корпус и лишь затем голову.


6. Ширшасана
Стойка на голове


Если вы прежде не выполняли Ширшасану, осваивайте ее вместе с учителем. Воздержитесь от позы при проблемах с шеей. Выполняйте асану у стены, если не можете балансировать. Встаньте на колени и прижмите предплечья к полу, установив локти строго под плечами. Переплетите пальцы рук и опустите голову на пол между руками. Выпрямите ноги и подойдите стопами к голове. Мягко войдите в Ширшасану. Выходя из позы, не роняйте плечи вниз. Опустите голову на пол и расслабьтесь в позе Ребенка.


7. Чатуш Падасана
Поза Рук к стопам


Положите три одеяла друг на друга. Ложитесь на спину на опору, располагая плечи на одной линии со сгибом одеял. Разведите стопы на ширину таза, согните ноги в коленях и захватите лодыжки руками. Можно также захватить края коврика или концы ремня, предварительно накинув его на лодыжки. Прижмите пятки к коврику и оторвите таз от пола, подняв его как можно выше к потолку. Разверните внешние части плеч к полу и как следует прижмите их к опоре. Поднимайте верхнюю часть спины к потолку и раскрывайте грудную клетку.


8. Саламба Сарвангасана
Стойка на плечах с опорой


Прежде чем войти в позу, поместите возле сгиба одеял стул, а на него – болстер или свернутые в несколько раз одеяла. Затем войдите в Саламба Сарвангасану, минуя Халасану (позу Плуга). Поместите ладони на верхнюю часть спины, не позволяя локтям расходиться в стороны. Расслабьте шею и горло. Продвиньте ладони вдоль спины, стремясь расположить их как можно ближе к лопаткам. Сфокусируйте взгляд на грудной клетке.


9. Халасана
Поза Плуга


Из Саламба Сарвангасаны переместите ноги за голову и опустите бедра на заранее приготовленную опору. Вытяните руки в стороны и согните их в локтях. Не напрягайте горло и глаза, расслабляйте виски и щеки.

Joga Journal

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

Большой выбор групповых программ

Индивидуальный подход

Айенгара, насморк

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Айенгара, насморк

Территория Фитнеса Пражская

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Айенгара, насморк

Территория Фитнеса Сходненская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Айенгара, насморк

Территория фитнеса Авиамоторная

Получи 2 месяца в подарок

При покупке фитнес-карты

Айенгара, насморк

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Айенгара, насморк

Территория Фитнеса Братиславская

Выбери свою фитнес-программу

Тренировки в группе и индивидуально

Айенгара, насморк