Форум «Йога»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 9

Йога для начинающих - Супта Вирасана. Поза Алмаз

"Супта" означает лежащий. Эта асана - вариация Вирасаны и выполняется лежа на спине.


Описание техники Супта Вирасаны



1. Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки руками.

2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.

3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу

4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.

6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом:

(1) вытягивайте мышцы - разгибайте руки так, чтобы бедра и живот массировались и тянулись к груди;
(2) не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола;
(3) втяните лопатки внутрь и раскройте грудь;
(4) задняя и передняя части туловища должны быть растянуты равным образом.

7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в Вирасану. Высвободите ноги.



Особые замечания:

(1) На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной практике их легко держать вместе.
(2) Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи такого метода напряжение в мышцах уменьшается.


Эффект от практики Супта Вирасаны

Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она способствует пищеварению и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти. Супта Вирасану даже используют в школах быстрого чтения для тренировки памяти.

yogaclass.ru

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Водное поло, аквааэробика, плавание

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория фитнеса Авиамоторная

Бойцовский клуб

Профессиональный бойцовский ринг

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Пражская

Студия сайкла, кардиозона

3 зала групповых программ

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Братиславская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана