Форум «Йога»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 9

Йога для начинающих - Супта Вирасана. Поза Алмаз

"Супта" означает лежащий. Эта асана - вариация Вирасаны и выполняется лежа на спине.


Описание техники Супта Вирасаны



1. Сядьте в Вирасану. Возьмитесь за лодыжки руками.

2. Выдохните и наклоните туловище назад так, чтобы спина и поясница опустились к полу. Положите локти на пол, один за другим; теперь локти и предплечья лежат на полу.

3. Еще больше отклонитесь назад, пока темя не окажется на полу

4. Освободите спину и положите затылок, плечи и туловище на пол. Выпрямите руки рядом с ногами и оставайтесь так 15 секунд. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

5. Вытяните руки над головой с ладонями, обращенными к потолку.

6. Оставайтесь в этом положении 30-60 секунд, а в дальнейшем так долго, как можете. Дышите нормально. При этом:

(1) вытягивайте мышцы - разгибайте руки так, чтобы бедра и живот массировались и тянулись к груди;
(2) не поднимайте колени, ягодицы и плечи с пола;
(3) втяните лопатки внутрь и раскройте грудь;
(4) задняя и передняя части туловища должны быть растянуты равным образом.

7. Подведите руки к стопам и возьмитесь за лодыжки. Поднимите с пола голову и туловище, поддерживая себя локтями. Сядьте в Вирасану. Высвободите ноги.



Особые замечания:

(1) На начальных стадиях колени имеют тенденцию расходиться. При регулярной практике их легко держать вместе.
(2) Из-за полноты или напряжения, возникающего в бедрах и коленях, может быть трудно откидываться назад. Положите подушку или одеяло толщиной 10-12 см., дабы поддерживать спину и голову так, чтобы бедра и ягодицы лежали на полу, а грудь была расширена. При помощи такого метода напряжение в мышцах уменьшается.


Эффект от практики Супта Вирасаны

Супта Вирасана растягивает живот, спину и талию. Она способствует пищеварению и дает чувство легкости в желудке. Эта поза исключительно полезна в случаях нарушения кислотности, при ревматизме, болях в животе и спине, при астме, язвах, изжоге, дисфункции яичников и воспалении нервов. Она также рекомендуется спортсменам и всем, кому приходится часами ходить или стоять на ногах. Супта Вирасана оказывает исцеляющий эффект на поясницу, особенно на начальной стадии занятий. Поза оказывает общее стимулирующее и восстанавливающее действие, благоприятно влияет на интеллектуальную деятельность, развитие и укрепление памяти. Супта Вирасану даже используют в школах быстрого чтения для тренировки памяти.

yogaclass.ru

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27 %

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Сходненская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 21%

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория фитнеса Авиамоторная

Мы дарим новогодние скидки

Получи скидку от 27 %

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Супта вирасана, поза алмаз, техника супта вирасана

Самокат

Беспроигрышная лотерея клуба

Спец.приз для посетителей Главспорт

Последний день!

Территория Фитнеса Печатники

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Последний день!