Форум «Йога»

5 голосов за форум
5 голосов за форум
  • Читают в ленте 9

Йога для начинающих - Уттанасана. Наклон Вперед из Положения Стоя

Ут означает «интенсивность», «сила», тана — «растягивать». В этой асане позвоночный столб сильно растягивается.


Описание техники Уттанасаны

1. Встаньте в Тадасану.



2. Напрягите колени, вытяните обе ноги, поднимите обе руки к потолку, ладони смотрят вперед. При поднимании рук вытягивайте все тело, как в Врикшасане. Сделайте один или два вдоха.

3. Вытяните позвоночник, выдохните и наклоните корпус вперед.

4. Поставьте ладони на пол сбоку от стоп. Вытягивайте корпус вперед, для этого поднимите голову вверх, а позвоночник прогибайте. Сделайте один-два вдоха и выдоха.

5. Выдыхая, подведите голову к коленям

6. Нормально дыша, оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд. При этом:

(1) вытягивайте нижние ребра и заднюю часть туловища так, чтобы голова касалась коленей и лежала на них;
(2) устремляйте брюшные мышцы, переднюю часть туловища и диафрагму к полу.



7. Вдохните, перейдите к положениям, описанным в пунктах 3 и 4 , и затем в Тадасану.

Особые замечания:

(1) Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев и используйте бруски — ставьте их рядом со ступнями и кладите пальцы сверху брусков.

(2) Не сгибайте колени для того, чтобы они касались головы.

(3) Не напрягайте шею и грудь.

(4) Те, у кого смещен позвоночный диск, должны практиковать Паршвоттанасану, Прасарита Падоттанасану, Падангуштхасану и Уттанасану, вытягивая туловище вперед так, чтобы позвоночник прогибался. Тогда на позвоночник не будет никакого давления. Не надо наклонять корпус и касаться коленей.

(5) Когда тело будет правильно сгибаться в Уттанасане, не потребуется вытягивать руки над головой, как в положении 2. Можно сразу переходить в положение 4.

 

Эффект от практики Уттанасаны

Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга. После выполнения этой асаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.



Тем, кто при выполнении Ширшасаны испытывает тяжесть в голове, прилив крови или другие неприятные ощущения, следует сначала делать Уттанасану; после того они смогут легко вставать на голову в Ширшасане.

www.yogaclass.ru

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

Получи весну в подарок

Специальное предложение марта

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Водное поло, аквааэробика, плавание

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Территория фитнеса Авиамоторная

Бойцовский клуб

Профессиональный бойцовский ринг

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Территория Фитнеса Пражская

Получи весну в подарок

При покупке фитнес-карты

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Территория Фитнеса Сходненская

Детские секции в территории фитнеса

Танцы, самооборона, брейк-данс

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Асана уттанасана, поза утанасаны, йога уттанасана