Форум «Заходи, качайся!»

4 голоса за форум
4 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

10 особенностей силовой тренировки

Есть много мнений о том, как правильно поднимать тяжести – самое лучшее количество подходов и повторений, самый лучший период отдыха, оптимальное выполнение упражнения, темп, последовательность и т.д. и т.п. Давайте на время забудем обо всем этом и сфокусируемся на главных аспектах силовой тренировки.


1. Думайте о технике, выполняя упражнение. Думайте о сложных движениях, которые вы выполняете во время тренировки. Выполняя упражнения, вы должны это делать комплексно всем телом.

2. Главное – вес тела, свободные веса и упражнения с тросом. Эти формы сопротивления предлагают лучший вариант.

3. Постоянно думайте об осанке. Выполняя любые упражнения, вы должны держать спину ровно. Спина не должна быть ни чрезмерно ровной, ни чрезмерно согнутой. Также вы должны быть уверены в том, что во время движения вы держитесь ровно и симметрично – обращайте внимание на положение рук, плеч, колен и бедер.

4. Наиболее эффективный способ укрепить туловище – это техника “bracing”. Она задействует все абдоминальные мышцы.

5. Последние 2-3 повторения должны быть самыми трудными. Сколько бы повторов вы не выполняли – будь то три или тридцать – последние 2-3 повторения должны быть самыми сложными.

6. Дышите! О дыхании любят забывать. Особенно, выполняя сложные упражнения. Но не стоит так беспокоится о том, когда нужно сделать вдох, а когда – выдох. Главное, чтобы был постоянное движение воздуха – “из” и “в”.

7. Атакуйте слабые места первым делом. Не нравится упражнения на ноги? Тогда сделайте приседы первым делом! Плохая растяжка? Сделайте упражнения на эластичность мышц в начале тренировки. Отдавайте предпочтение осанке первым делом. Если вы сидите целый день за столом, то, скорее всего, у вас будут слабые плечи и спина. Займитесь ими в первую очередь! Первым делом – слабые места.

8. Разнообразьте положения выполнения упражнений. Большинство упражнений со свободными весами выполняются в одном и том же положении. А ведь можно и разнообразить свои упражнения.

9. Во время позитивной фазы делайте быстро, во время негативной – медленно. Не беспокойтесь о том, что неправильно выбрали темп выполнения упражнений. Вместо этого, сфокусируйтесь на том, чтобы делать упражнения быстро во время позитивной фазы и замедляйте темп во время негативной.

10. При выполнении упражнения сохраняйте позицию настолько, насколько это возможно.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в январе!

Силовая тренировка, зарядка

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27%

Силовая тренировка, зарядка

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Силовая тренировка, зарядка

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Силовая тренировка, зарядка

Территория Фитнеса Сходненская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 21%

Силовая тренировка, зарядка

Самокат

Беспроигрышная лотерея клуба

Спец.приз для посетителей Главспорт

Осталось 2 дня!