Форум «Заходи, качайся!»

4 голоса за форум
4 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

10 правил питания культуристов

• Приучи свой организм к частому приему пищи (до 5 раз в день).

• Распределяй прием пищи равномерно в течение всего дня. Ешь лучше чаще и помалу, чем один-два раза помногу.

• Избегай жирной пищи, при приеме пищи обращай внимание на правильное соотношение белков, жиров и углеводов (23; 27; 50%).

• Делай свое меню разнообразным.

• Обращай внимание на обеспечение организма витаминами и минеральными веществами. Ешь свежие овощи и фрукты.

• Помогай развитию мышц потреблением ценных белков животного и растительного происхождения, содержащихся в молоке, твороге, кефире, мясе, рыбе, яйцах, и продуктах, приготовленных их них, а так же сое, фасоли, гречке, горохе и т.д.

• После большой нагрузки старайся побыстрее восполнить запасы гликогена с помощью углеводов (соки, сахар). Углеводы содержатся в муке, хлебобулочных изделиях, картофеле.

• Не принимай пищу непосредственно перед тренировкой, лучше поесть после занятий.

• Не ограничивай себя в приеме жидкостей. Следи за тем, чтобы организм вместе с едой получал 2-4 литра жидкости.

• Пей чай с витаминными добавками, а так же молоко и соки.

Целью бодибилдинга является достижение максимальной мышечной массы! Для того что бы как можно дольше продолжался рост мышц, их постоянно нужно подвергать различным физическим стрессам. Если делать изо дня в день одно и то же упражнение, даже при постоянном увеличении груза, эффект будет далеко не таким, какого вы ожидаете, конечно если вы не одарены генетическими особенностями… Эффективней всего начинать с весов, которые занимают около 20-30%, от максимального для вас, и постепенно, со временем увеличивать его. Заниматься лучше всего не более трех дней в неделю, каждый день, для определенной группы мышц, например: в понедельник – грудь, в среду – ноги, в пятницу – спина. Второстепенные мышце подкачивать каждый тренировочный день, но опять же – не все сразу. Не менее важно раз в месяц менять программу упражнений. Всё это нужно для того, чтобы ваши мышцы не привыкли к нагрузке, это обеспечит отличный рост!

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной

Питание, культуризм, правила

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!

Питание, культуризм, правила