Форум «Заходи, качайся!»

4 голоса за форум
4 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

Тотальная тренировка: тренируем все группы мышц всего за один час (продолжение)

Ведите учет тренировок

Для того чтобы добиться максимального успеха, советуем вам вести учет своих тренировок. Вы сможете с легкостью проследить, как, увеличив нагрузку, вам удалось добиться успеха в работе над той или иной группой мышц. Настоятельно советуем вам записывать вид упражнений, количество повторов и подходов.



Для всех упражнений используйте тот вес, поднимая который вы прилагаете массу усилий. Помните: максимум три подхода по 8-10 повторов. Обязательно посвятите 5 минут до начала тренировки кардиоупражнениям и растяжке.

Тренировка №1:
Жим горизонтальный сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
Подтягивание: количество повторов зависит от ваших собственных способностей. Количество подходов: 3.
Жим от плеч стоя: 8-10 повторов в 3 подхода
Выпады со штангой/гантелями: 8-10 повторов в 3 подхода
Поднятие на носки сидя: 15 повторов в 3 подхода
Подъем гантелей на бицепс сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
Отжимания от скамьи на трицепс: количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3
Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 15 повторов в 1 подход

После тренировки необходимо отдохнуть дня два.

Тренировка №2:
Отжимания: количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3
Тяги на низком блоке: 8-10 повторов в 3 подхода
Жим от груди сидя: 8-10 повторов в 3 подхода
Становая тяга с гантелями: 8-10 повторов в три подхода
Упражнения на икры ног на тренажере на Машине Смита: 15 повторов в 3 подхода
Верхний жим сидя на мышцы трицепса: 8-10 повторов в 3 подхода
Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 1 подход по 15 повторов
Занятие на тренажере «Римский стул» (с регулировкой ножного упора): количество повторов зависит от собственных способностей. Количество подходов: 3

После тренировки необходимо отдохнуть дня два.

Тренировка №3:
Жим от груди с наклоном назад: 8-10 повторов в 3 подхода
Наклоны с гантелями: 8-10 повторов в 3 подхода
Рывковые тяги: 8-10 повторов в 3 подхода
Жим ногами сидя (выполняется на тренажере Leg Press Machine): 15 повторов в 3 подхода
Упражнение на трицепс с гантелями из упора лежа: 8-10 повторов в 3 подхода
Разгибания спины из положения лежа лицом вниз с фиксацией ног: 1 подход по 15 повторов

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Пляжный отдых в центре Москвы

Водное поло, аквааэробика, плавание

Тренировка, группы мышц

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной

Тренировка, группы мышц