Форум «Заходи, качайся!»

4 голоса за форум
4 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

Тренировки для женщин: Программа для начинающих

Программу следует начинать с разминки и растяжки мышц (10-15мин). Программа выполняется на протяжении 3-хмесяцев, не более одного часа в дни занятия !!! В зависимости от целей выберите для себя определенный режим.



Повышенное количество сетов и повторении – если хотите сбросить вес
Уменьшенное количество повторении и увеличение веса – прибавить собственный вес

1. Подъем туловища лежа горизонтально, ноги закреплены, руки за головой. Медленно опустить подбородок на грудь, оторвать от пола сначала лопатки, потом и всю спину, локтями коснуться коленей, 2x20-40.

2. Жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх. Хват шире плеч, локти в стороны, 2-3x18-20.

3. Жим гантелей сидя одновременно или попеременно. В начале движения ладони внутрь, в конце — вперед, 2-3x8-12.

4. Тяга за голову на блоке сидя широким хватом, 2-3x8-12.

5. Подъем штанги на бицепс стоя подхватом, 2x10.

6. Французский жим со штангой стоя, 2x12.

7. Приседания со штангой на плечах, 3x15-20.

8. Сгибание ног на станке лежа, 3x10-15.

9. Подъем на носки на бруске, отягощение на плечах, 3x15.

10. Подъем ног лежа горизонтально, 2x15-20.

11. Подъем туловища лежа горизонтально, ноги закреплены, руки за головой. Медленно опустить подбородок на грудь, оторвать от пола сначала лопатки, потом и всю спину, локтями коснуться коленей, 2x20-40.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной

Тренировки для женщин

Самокат

Пляжный отдых в центре Москвы

Водное поло, аквааэробика, плавание

Тренировки для женщин