Форум «Заходи, качайся!»

4 голоса за форум
4 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

Упражнения для грудной клетки - Жим штанги на горизонтальной скамье

Большая грудная мышца - (m. pectoralis major) парная, широкая, располагается в передневерхних отделах грудной стенки.

Верхнебоковым краем мышца подходит к переднему краю дельтовидной мышцы, образуя вместе с ней дельтовидно-грудную бороздку, переходящую кверху в подключичную ямку. Нижнебоковой край большой грудной мышцы иногда ясно обрисовывается через кожные покровы. Мышца начинается на внутренней половине ключицы - ключичная часть, pars clavicularis, от передней поверхности грудины и хрящей П-VII ребер - грудино-реберная часть, pars stemocostalis, и от передней стенки влагалища прямой мышцы живота - брюшная часть, pars abdominalis. Направляясь латерально и кверху, пучки большой грудной мышцы сходятся так, что пучки нижней части мышцы ложатся позади пучков верхней части, в результате чего в этом месте мышца значительно утолщается. Этой суженной, но утолщенной частью мышца переходит на плечевую кость, образуя по своему ходу переднюю стенку подмышечной ямки, fossa axillaris, и, переходя в сухожилие, прикрепляется к crista tuberculi majoris humeri, нижними пучками выше, а верхними - ниже.

Действие: приводит и вращает плечо внутрь (pronatio). при горизонтальном положении руки приводит ее в сагиттальное направление (anteversio), а при укрепленной верхней конечности своей грудино-реберной частью мышца способствует расширению грудной клетки при акте дыхания.Иннервация: nn. pectorales medialis et lateralis (С5-Th1). Кровоснабжение: аа. thoracoacromialis, thoracica lateralis, thoracica suprema, intereostales.

Большая грудная мышца состоит из трех частей:

- ключинная;

- грудино-реберная;

- абдоминальная (брюшная).


Для упрощения, они также известны как верхняя часть, средняя часть и нижняя часть.

 

Жим штанги на горизонтальной скамье

Цель: увеличение массы и силы грудных мышц, передних дельтоидов и трицепсов

 

 
 
 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Фитнес для двоих-выгодно!

Скидка на каждую карту

Трапециевидные мышцы, жим штанги