Форум «Здоровье»

3 голоса за форум
3 голоса за форум
  • Читают в ленте 5

Спортивное питание: Все что нужно для жиросжигания и повышения мышечной энергии

- КОФЕИН В отличие от эфедрина, кофе вряд ли когда-нибудь запретят. Это означает, что в нашем арсенале и впредь будет оставаться мощный натуральный жиросжигатель и энергетик. Согласно научным данным, кофеин заставляет жировые клетки раскрыться и выпустить в кровь свое содержимое - молекулы жира. В итоге подкожный слой жира у вас станет тоньше, а энергии прибавится, поскольку жир, попавший в кровоток, быстро «сгорает».



Правда, пить кофе мы не советуем, т.к. наряду с кофеином этот напиток содержит вещества, расслабляющие мускулатуру. К тому же, содержание кофеина в кофе не постоянно и сильно разнится от сорта к сорту.

Лучше принять дозированный кофеин в таблетках, тем более, что упаковка пилюль обходится куда дешевле натурального кофе. Дозировка: Принимайте 200-Д00 мг кофеина утром до завтрака и за час до тренировки. Кофеин можно принять еще и после обеда.

- ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Такой чай содержит вещества катехины, которые сильно помогают сжиганию жира. Как установила наука, мозг управляет этим процессом, выделяя в кровь миллионы молекул норэпинефрина. Чтобы они не «сожгли» весь подкожный жир, одновременно выделяется особый энзим, который из всех сил им мешает. Катехины блокируют энзим, тем самым продляя жиросжигание.

Правда, чтобы эффект стал заметен, зеленым чаем нужно облиться. Индустрия спортивного питания предлагает чайный экстракт, который содержит катехины в концентрированной форме. Активное жиросжигающее действие экстракта доказано научно. Одновременно научные исследования показали, что добавка многократно усиливает свое действие при совместном приеме с кофеином. Дозировка: Принимайте 500-1000 мг экстракта зеленого чая утром до завтрака и за час до тренировки. В день отдыха принимайте экстракт еще дважды во второй половине дня.

- СИНЕФРИН Это соединение, выделенное из растительного сырья, оказалось удивительно похожим на гормон адреналин, синтезируемый надпочечниками. Так или иначе, но прием синефрина вызывает те же реакции, что и выброс адреналина. Усиливается метаболизм, а значит, и сжигание жира, а также снижается аппетит. К тому же, синефрин способствует высвобождению жира из жировых клеток.

Точно так адреналин обеспечивает организм дополнительной энергией в период стресса. (Как раз поэтому от стрессов худеют.) Синефрин усиливает свое действие, если принять его совместно с кофеином и экстрактом зеленого чая. Дозировка: Принимайте 200-600 мг растительного экстракта, содержащего 5-20 мг синефрина, трижды в день на пустой желудок. Желательно вместе с кофеином и экстрактом зеленого чая.

- КАРНИТИН Это соединение, которое одновременно является аминокислотой и витамином, «перевозит» на себе молекулы жира внутрь клеточных митохондрий. Там они сгорают, давая клетке энергию. Ученые установили, что карнитин значительно активизирует свое действие в период низкокалорийной диеты.

Поскольку карнитин напрямую участвует в утилизации жира, его следует принимать вместе с кофеином, экстрактом зеленого чая и синефрином. Дозировка: Принимайте 1-3 г карнитина за завтраком, до и после тренировки, а также перед сном. На рынке вы отыщите немало сложных соединений карнитина, которые быстро усваиваются. Они требуют меньшей дозировки.

- РЫБИЙ ЖИР Прием такого жира помогает жиросжиганию. Причина в том, что он содержит жиры семейства омега 3, которые в организме превращаются в гормоноподобные простагландины. Они повышают температуру тела, ускоряя темп обменных процессов, а вместе с ним и утилизацию накопленного жира. К тому же жиры омега 3 мешают пищевым жирам откладываться под кожей. Если вы не выносите вкус рыбьего жира, принимайте его в капсулах.

Выбирайте добавки только солидных компаний. Недобросовестные производители мошенничают, разбавляя рыбий жир обычным оливковым маслом. Помните, разовый прием рыбьего жира не должен превышать 1-3 г. Жир быстро попадает в кровь и может спровоцировать ее загустение. Это угрожает опасным сердечным приступом. Дозировка: Принимайте 1-3 г рыбьего жира 2-3 раза в день вместе с пищей. M&F

gantelya.com

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Спортивное питание, жиросжигание, здоровье