Kachkov.net СМИ

0 голосов за компанию
  • Читают в ленте 1
  • Сотрудники

Турник дома

Его можно сделать на основе перекладины.

В зависимости от выполняемого упражнения, на перекладине крепятся следующие снаряды: канат или шест для лазания, качели, веревочная лестница, трапеция и кольца.

Длина каната, шеста и лестницы определяется высотой дверного проема в вашей квартире.

Длину шеста несложно вычислить самим: главное условие, чтобы нижний конец его находился в 5—10 см от пола. Канат и веревочную лестницу сделайте длиннее — их нижний конец может лежать на полу. Из-за небольшой высоты дверных проемов комплекс в основном предназначен для детей.

Крепления трапеции, качелей и колец лучше сделать переменными по высоте, используя тот же принцип, что и для подвески колец в дверном проеме.

Рекомендуемый диаметр каната — 35—40 мм. Его можно изготовить, используя водопроводный шланг. Шест имеет тот же диаметр и изготавливается из дерева. Так как большая длина не требуется, можно использовать черенки лопат, которые продаются в хозяйственных магазинах.

Веревочная лестница изготавливается из каната диаметром 16 мм. В канат вплетаются ступеньки, сделанные из древесины твердых пород (дуб, бук). Длина каждой ступеньки — 450 мм, диаметр — 30 мм, расстояние между ступеньками — 200 мм. При вплетении ступенек в канат снаружи остаются небольшие свободные концы, поэтому ширина рабочей части лестницы будет равна 390—400 мм.

Еще проще сделать лестницу из толстой бельевой веревки, которая продается в хозяйственных магазинах. На расстоянии 20—25 мм от краев ступенек в них по диаметру сверлятся отверстия. Выше места крепления ступеньки на веревке завязывается узел. Затем нанизывается ступенька и закрепляется снизу вторым узлом так, чтобы она не могла перемещаться. Чтобы в процессе эксплуатации ступенька не растрескивалась, на ее концы надо насадить метал­лические кольца шириной 15—20 мм, сделанные из стальной или дюралевой трубы соответствующего диаметра.

Для удобства крепления снарядов можно рекомендовать следующее: надеть на перекладину металлические кольца диаметром на 10—15 мм больше, чем диаметр грифа, а затем пристегивать дополнительные предметы к этим кольцам карабинами. К кольцам могут быть пристегнуты также пружины эспандеров. На другом конце пружин остаются стандартные ручки — таким образом вы получаете дополнительные возможности для выполнения упраж­нений, развивающих силу.

Если опустить перекладину пониже, то за нее специальными крючьями можно зацепить наклонную доску, лежа на которой выполняются упражнения для развития силы ног и брюшного пресса.

Гимнастический комплекс в дверном проеме позволяет развивать практически все группы мышц. Различные предметы, объединенные в комплекс, дают возможность сочетать упражнения на перекладине, канате, шесте, кольцах, качелях и некоторые другие. Кроме того, можно выполнять комплексные упражнения последовательно на нескольких предметах. Упражнения на перекладине и кольцах нами уже описаны. Приведем примеры некоторых типовых упражнений на других снарядах.

На канате и шесте:
- Подтянуться, головой касаясь перекладины и медленно опуститься.
- Лазание из виса на прямых руках с захватом каната (шеста), касаясь их сводами стоп и коленями.
- Лазание с поочередным перехватом рук вверх, не отпуская каната (шеста) из захвата ногами.

Кроме лазания можно выполнять раскачивание в висе, подтягивание из виса сидя на полу и т. п. На наклонной доске:
- Из виса спиной к гимнастической стенке (размещенной в дверном проеме) поднимать ноги до места хвата руками (выполняется в медленном и среднем темпе).
- Лежа на наклонной доске, держась руками, ногами удерживать или перемещать некоторый вес (1—5 кг).
- Держась руками за перекладину гимнастической стенки, подтягивать туловище.

На качелях (ввиду малой высоты подвески доступны только детям до 2,5—3 лет):
- Раскачивание сидя на качелях.
- Раскачивание с отталкиванием от вертикальной опоры.
- Сидя на полу упор руками за спиной, отталкивание качелей
с укрепленным грузом одной или двумя ногами.

Перечисленные упраженения составляют лишь малую долю от всего многообразия, представляемого комплексом, размещенным в дверном проеме. Более того, многие упражнения можно придумать самим, в том числе содержащие переходы с одного предмета на другой, например, после подтягивания на канате выполнить упражнения на наклонной доске.

В общем, возможностей у гимнастического комплекса множество. Может быть, для взрослых он и не очень удобен (скажем, подтягивания приходится делать с поджатыми ногами, чтобы не доставать пола), но для детей это источник радости и здоровья.

Кachkov.net

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Турник

АВ Флекс

Летом всем владельцам клубных карт

Скидка в солярий 50%

Турник