Men's Health СМИ

6 голосов за компанию
  • Читают в ленте 6
  • Сотрудники
  • Близняшки-каратистки. И хочется, и колется

    ВОЗРАСТ: 21 ГОД
    РОСТ: 172 СМ
    Анна — обладатель кубка России по карате-до Rengokai (2008),
    победитель всероссийского турнира по карате (2006), КМС, черный пояс

    Ольга — победитель турнира международной лиги боевых искусств (2007),
    серебряный призер кубка России по карате-до Rengokai (2009), КМС, черный пояс



    ИЗ АВГУСТОВСКОГО НОМЕРА MН ты мог узнать, что секс с близняшками входит в пятерку самых распространенных мужских сексуальных фантазий, но сексологи в один голос твердят — не дождетесь. Мы же не успокоились, пока не проверили это у самих близняшек. Увы, все правда. Извини, что не указываем авторство цитат: за день съемок мы так и не смогли разобрать, какую из сестер как зовут.



    “Да, нас регулярно путают.
    Даже наш тренер, с которым мы занимаемся уже 10 лет. Даже мама путает, если...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Команда “Воздух!”

    Правильно дышать во время занятий спортом учит Уве Хоффман, профессор кельнской высшей спортивной школы.



    Бег Как и в плавании, дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Дышишь ты ртом или носом — не важно, делай как удобно. Для начала пробуй вдыхать на первые два шага, на следующие четыре — выдыхать. Со временем привыкнешь и начнешь дышать ровно автоматически.

    Плавание Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног в воде — это логично. Для начала попробуй вдыхать на каждый третий гребок (если ты плывешь кролем, в нем правильное дыхание наиболее важно). Так ты научишься синхронизировать дыхание и движения и равномерно нагрузишь мышцы. Выдыхать нужно плавно и равномерно все время до следующего вдоха — так ты препятствуешь действию давления воды на легкие. В противном случае слишком быстро...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Допинги-вредители: анаболические стероиды

    Уверенность многих атлетов в том, что анаболические средства были изобретены для достижения пиковых форм, а не для лечения тяжелых недугов, крепнет с ужасающей быстротой, поэтому мы решили рассказать тебе, для чего на самом деле используются эти препараты в медицине.

    Любители, применяющие анаболики по советам товарищей или исходя из статей, вывешенных в глобальной сети, рискуют своим здоровьем, а подчас и жизнью, в гораздо большей степени, чем атлеты, на которых они ориентируются. Именно они имеют все шансы испытать на себе тяжелейшие побочные эффекты высоких доз гормональных препаратов. Ознакомься с ними — из сугубо спортивного интереса, конечно.



    Анаболические стероиды

    Применение в медицине
    Это синтетический аналог мужских половых гормонов. Такие соединения проникают внутрь клеточного ядра и...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Допинги-вредители: антидиабетики

    Уверенность многих атлетов в том, что анаболические средства были изобретены для достижения пиковых форм, а не для лечения тяжелых недугов, крепнет с ужасающей быстротой, поэтому мы решили рассказать тебе, для чего на самом деле используются эти препараты в медицине.

    Любители, применяющие анаболики по советам товарищей или исходя из статей, вывешенных в глобальной сети, рискуют своим здоровьем, а подчас и жизнью, в гораздо большей степени, чем атлеты, на которых они ориентируются. Именно они имеют все шансы испытать на себе тяжелейшие побочные эффекты высоких доз гормональных препаратов. Ознакомься с ними — из сугубо спортивного интереса, конечно.




    Антидиабетические средства

    Применение в медицине
    Инсулин — это гормон белковой природы, выра батываемый клетками поджелудочной железы. Он...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Советы бывалых: Паркур

    Алексей Чигрецкий, руководитель проекта ParkourCreation.ru.

    Самый простой трюк в паркуре — обычный прыжок. Толкнись ногами, подтяни к груди колени, мягко приземлись — вуаля. Этот “трюк” позволяет преодолевать львиную долю препятствий. Стандартный показатель трейсера (человека, занимающегося паркуром) — прыжок с места через планку, расположенную на уровне солнечного сплетения.



    Считается нормой, если с места в длину трейсер прыгает на расстояние 9,5 собственных стоп. Это около 2,7 м. 3 м с места — отличный показатель.

    Хочешь развить координацию? Заберись, например, на заборчик, которыми огорожены газоны. Попробуй просто постоять на нем, сохраняя равновесие. Затем — пройдись туда-сюда. А приставным шагом слабо? А спиной вперед? Со временем так натренируешь мозжечок, что сможешь и бегать по этому забору. В бытовом плане это означает, что падать...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Советы бывалых: Ролики

    Владимир Ткачев, президент Российской федерации роллер-спорта, бронзовый призер чемпионата мира-2005:



    Главное правило при катании на роликах — никогда не разгибать колени полностью. Колени — это амортизатор, двигатель и инструмент, определяющий устойчивость и равновесие роллера. И этот инструмент должен быть всегда наготове. Прямые ноги — верный путь к падению.

    Начальные элементы фристайла — “параллель”, “монолайн” и “восьмерка” (“крисс-кросс”). По сути, фигурный объезд выстроенных в линию конусов (пластиковых стаканчиков). Сможешь освоить эти трюки — значит, фристайл тебе по плечу.


    Поставь ноги вместе, почти вплотную. Колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед, вес тела смещен на пятки.

    Толчок производится обеими ногами...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Советы бывалых: Каякинг на белой воде

    Тао Берман, автор трех мировых рекордов на каяке (в том числе — прыжка с 30-метрового водопада)

    Не переставай грести
    Опрокинуть каяк сложнее, чем кажется. Скажи спасибо низкому центру тяжести лодки. Но сохранишь ли ты баланс, зависит и от твоего душевного равновесия. Часто новички начинают нервничать, дергаться и поднимать весла из воды. Этого делать не стоит. Продолжая грести, ты сохраняешь дополнительную связь с водой, что помогает тебе оставаться в вертикальном положении.




    Следи за текущими событиями
    Как во время движения по шоссе ты смотришь не на капот, а на дорогу, так и во время сплава смотреть нужно не на нос каяка, а вперед, на воду. Высматривай все: подводные камни, торчащие ветки, пороги. Любое изменение течения может быть опасным.

    Разучи ручного эскимоса
    Все...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Маунтинбайк. Советы бывалых

    Филип Мейрхаге, чемпион мира-2003 в классе “кросс-кантри”

    Не перекачай
    Многие перед поездкой любят пощупать шины: хорошо ли накачаны. Им кажется, что в идеале покрышка не должна продавливаться вовсе. Для езды по асфальту или треку это, может быть, и справедливо. Но если ты решил прокатиться за городом — по полю, по тропинке в лесу, — не перекачивай колеса! Они должны скрадывать неровности трассы, а не лупить ими тебя по пятой точке. Двух с копейками атмосфер будет вполне достаточно.




    Не петляй
    У твоего байка есть рессоры? Положись на них! Петляние между корнями деревьев и кочками только замедлит езду и нарушит твое равновесие. По прямой — всегда быстрее.

    Смотри вперед
    Крутить педали, проезжая по скользким камням или корням деревьев, — не самая удачная мысль. Колесо...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Кайтбординг

    Кайтбординг — травмоопасный вид спорта. И именно поэтому в нем очень важна разминка. Ведь прикол не в том, чтобы один раз взять и красиво куда-нибудь улететь, а в том, чтобы делать это часто и без вреда для здоровья. А для этого нужно много и регулярно тянуться и разминаться. Тебе кажется, что ты и так “человек-змея” и “гуттаперчевый мальчик”? Тянись в два раза больше! А чтобы было веселее, можешь использовать для разминки мешки с песком, которыми обычно прижимают кайты к земле, чтобы не улетали.




    Правильный прикид кайтсерфера — штука тонкая. Малейшее отклонение от неписаных норм, и с первого взгляда будет понятно, что ты — чайник.

    1. Серфовые шорты (с завязками) у продвинутого райдера должны висеть на заднице (чем ниже, тем лучше) и закрывать колено сантиметров на пять. Кайтсерфер никогда не появится на пляже в сандалиях,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Петанк

    Евгений Осокин,президент Российской федерации петанка и боулспорта:

    Суть игры в петанк, если коротко: игроки бросают крупные (размером с хороший гранат) металлические шары, стараясь “положить” свой шар как можно ближе к кошонету — тоже шару, но маленькому и деревянному. Чей шар окажется в итоге ближе к кошонету, тот и победил.

    При этом опытный игрок виден по незначительным с точки зрения новичка штрихам:

    Он бросает шар только традиционно — снизу-вверх из-за спины. Ни в коем случае не из-за плеча — это моветон.

    При броске его кисть всегда сверху, на шаре.

    Все его движения пластичны, грациозны. Петанк далек от толкания ядра: сила и резкость здесь не нужны.

    Он никогда не расставляет ноги широко: хочешь быть ближе к земле — присядь.

    Совершая бросок к кошонету, он смотрит не на сам кошонет...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Легче легкого

    Казалось бы – проблем у каждого в жизни хватает. Хорошо хоть не приходится забивать себе голову проблемами – как дышать, моргать и шевелить ушами. А оказывается – нет. В фитнесе дыхание играет огромное значение. Ты можешь с филигранной точностью выполнять упражнения, но перечеркнуть пользу от них неправильным дыханием.


    По типу дыхания все упражнения, составляющие твою фитнеспрограмму, можно разделить на четыре условные группы:
    1. Аэробные упражнения (укрепляют сердце и сжигают жир).
    2. Силовые упражнения (укрепляют и развивают мышцы и кости).
    3. Растягивающие упражнения (увеличивают гибкость тела).
    4. Дыхательные упражнения (оздоровляют и дух, и тело одновременно).

    Естественно, каждому типу соответствует свое дыхание. Рассмотрим поподробнее, чтобы точно понять, как, сколько и когда дышать.

    АЭРОБИКА: НЕ ЗАДЫХАЙСЯ

    Совсем вроде бы не мужественное слово...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Скейт

    Чтобы выглядеть своим в тусовке скейтеров, не нужно подстраиваться под какие-то стереотипы. Одевайся просто, опрятно, функционально и удобно. Если джинсы, то стрейчевые, чтобы нигде не натирали. Летом — шорты по колено, сверху — футболка, рубашка, худи. Ничего особенного. Единственная деталь гардероба, которая требует ответственного подхода, — обувь.




    Скейтерские кеды я рекомендую покупать только в специализированных магазинах. Марки выбирать известные, проверенные — C1RCA, DC, Globe, Vans и т.д. У скейтерских кедов, если не в курсе, есть особенности:

    а) подошва часто состоит из нескольких частей, из разных материалов: тот, который по бокам, должен быть более мягким, чтобы лучше цеплять доску;

    б) на боковых поверхностях бывают упрочняющие нашивки, чтобы ткань не так быстро изнашивалась при трении о доску;

    в) кеды...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Мясной день

    Борись за вожделенные кубики на прессе с утра до вечера, а не только во время часовой тренировки в зале.




    8.00
    Выпей не меньше полулитра воды (больше, если вчера были гости), как только проснешься. Недостаток воды снижает скорость роста мышц. 0,5 л ускоряет твой метаболизм на 24% на ближайшие 90 минут.

    8.15
    Сделай 30 скручиваний на пресс. Ноги согнуты в коленях, ступни в паре сантиметров от пола.

    8.30
    Закуси как следует. Например, богатым белком омлетом из двух яиц с овощами.

    11.00
    Сделай перерыв на кофе. Но не просто так, а с бананом или горстью изюма. Кофеин помогает твоим мышцам извлекать энергию из углеводов.

    13.00
    Устрой пробежку по дороге на обед. Беги вполсилы 2 минуты, затем...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Состав тренировки

    Состав тренировки — как состав преступления: все дальнейшие результаты можно определить по нему заранее. Если твой график тренировок на ближайший микроцикл практически безупречен, а результаты оставляют желать лучшего, внимательно изучи каждый тренировочный день.

    Естественно, одинаковыми тренировки никогда не будут и состав каждой тренировки должен постоянно меняться — в зависимости от целей, которые ты преследуешь. Но есть некие правила, соблюдать которые надо неукоснительно:


    1. Никогда не отказывайся от базовых упражнений. Неважно, хочешь ты похудеть, набрать или просто сохранить свой вес, продолжай приседать и делать жимы штанги лежа и тяги.

    2. В комплексах, тренирующих крупные группы мышц вроде груди, бедер или спины, всегда первым ставь базовое движение — жим штанги лежа, приседания, тяги штанги в наклоне или подтягивания.

    3. Наоборот, мелкие группы мышц — дельтовидные, бицепсы и трицепсы — нуждаются в...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Допинги-вредители: эфиры тестостерона

    Уверенность многих атлетов в том, что анаболические средства были изобретены для достижения пиковых форм, а не для лечения тяжелых недугов, крепнет с ужасающей быстротой, поэтому мы решили рассказать тебе, для чего на самом деле используются эти препараты в медицине.




    Применение в медицине

    Нназначают при снижении половой функции у мужчин, при заболеваниях, характеризующихся развитием по женскому типу у мальчиков. Также используют в качестве заместительной терапии после удаления тестикул. В этих случаях препарат обеспечивает нормальный рост и развитие мужских половых органов и вторичных половых признаков. Женщинам аналоги тестостерона назначают при неоперабельном раке молочной железы.


    Последствия бесконтрольного приема

    Перечень побочных эффектов может занять не одну...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Креатин

    Давай договоримся сразу — пищевые добавки безвредны для организма. Правда, случается, что они по разным причинам оказываются и бесполезными, но разочарование и потеря денег в таких случаях — единственный побочный эффект.

    Более того, при правильном подходе к их потреблению протеин, адаптогены, аминокислоты и жиросжигатели с витаминами весьма полезны. Одна из таких добавок — креатин. Твои мышцы не могут ни сокращаться, ни расслабляться без наличия такого энергетического источника, как аденозинтрифосфат (АТФ). Запас АТФ в мышцах невелик и нуждается в постоянном его пополнении. Любой источник энергии, будь то углеводы, жиры или креатин, находящийся в организме в виде креатинфосфата (КФ), помогает организму восстанавливать запасы АТФ. Вопрос только — с какой скоростью. Например, жим штанги имеет все шансы выкачать из тебя креатин за 9-10 сек., и тебе останется только звать на помощь — вернуть штангу на стойку сам ты уже не сможешь.

    Если запасы КФ...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Ручная работа

    Узнай, как правильно качать руки.

    Дай угадаю — руки у тебя маленькие. И не растут. Все вот растет, а они ни в какую. Наверное, тренируешь их мало? Или много? Или редко? Поверь моему тренерскому опыту: руки у тебя тормозят из-за слабого кора. И верхней части спины. И ягодиц. Прежде чем браться за дело, внимательно прочитай и запомни три фундаментальных правила.




    Правило 1
    Вызывай подкрепление

    Основная функция бицепсов — сгибать руки в локте. Спорим, ты знал об этом давным-давно и мы тут зря переводим бумагу? Первый раз зачем-то взяв в руки гантели, ты сделал именно подъем на бицепс. Бинго? А насколько больше ты стал поднимать (не денег, а железа) с тех пор? Ненамного. Простые односуставные упражнения (те, в которых задействована одна мышца или группа мышц) жестко ограничены в силовом плане. Однажды вес на штанге перестает...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 признаков плохого тренера

    Отличить недобросовестного персонального тренера от того, кто тебе нужен, тебе поможет ряд признаков.


    1 ТРЕНЕР ИЗЛИШНЕ САМОУВЕРЕН
    Он утверждает, что у него достаточно знаний и опыта, чтобы справиться с любой задачей. У тебя лично может и не быть серьезных проблем со здоровьем, но, если тренер запросто берется тренировать людей с серьезными нарушениями работы сердца, позвоночника или эндокринной системы, стоит призадуматься. При подобном залихватском отношении к персональному тренингу гораздо проще навредить человеку, чем облегчить его участь.

    2 ТРЕНЕР НЕДОСТАТОЧНО ЭТИЧЕН
    Прежде всего, по отношению к своим коллегам. Если выбранный тобой тренер говорит, что остальные сотрудники клуба вообще ничего не смыслят в фитнесе, лучше сразу же деликатно с ним попрощаться. Персональные занятия с таким типом просто...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Старые раны

    Пять мужчин. Пять спортсменов. Пять травм. Все они снова вернулись в любимый спорт после реабилитационного периода. Специально, чтобы ты себя поберег, они согласились рассказать о том, как с ними все произошло. Их истории комментирует хирургортопед Андрей Королев.



    Королев Андрей Вадимович
    Внук легендарного основоположника космонавтики Сергея Павловича Королева. Профессор, доктор медицинских наук, член Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), член Европейского общества артроскопии и спортивной травматологии (ESSKA).

    Роман Ковалев
    32 года
    Травма: компрессионный удар позвоночника. Получена во время катания на горном велосипеде.

    Чтобы получить травму, катаясь на горном велосипеде, в горы ехать совершенно не обязательно. Я, например, чуть не переломал позвоночник у подъезда...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как накачать спину

    С некоторыми способами превращения спины в объект гордости ты уже, наверное, знаком. Но наука с тех пор продвинулась далеко вперед, и нам не терпится познакомить тебя с ее последними достижениями.

    Ничего внушительнее мышц с говорящим названием «широчайшие мышцы спины» тебе в человеческом теле не отыскать. Кроме того, верх и середину спины занимает еще и трапециевидная мышца, а она, поверь, тоже не из маленьких и при тренировке мышц спины работает постоянно, наряду с дельтовидными мышцами и бицепсами. Для того чтобы развивать преимущественно широчайшие мышцы, порядок тренировки должен быть следующим: сначала широчайшие, затем трапециевидные и только потом дельты с бицепсами.

    Главное упражнение

    Вертикальные тяги на блоке, как никакое другое упражнение, прорабатывает мышцы верха спины без лишнего участия в работе мышц-ассистентов.

    Исполнение

    Возьмись за рукоять хватом немного шире плеч...

    Читать дальше

    Комментировать