Men's Health СМИ

6 голосов за компанию
  • Читают в ленте 6
  • Сотрудники

Бег в помощь

Носиться по пересеченной местности — это тебе не постылый маршрут: подъезд-прачечная-детская площадка-подъезд. Тут и коварные корни деревьев, и холмы, и кочки, и даже одинокие мужчины, распахивающие перед тобой поношенные серые плащи. Впрочем, если подойти к этому испытанию со всей серьезностью — оно принесет подлинное удовольствие.



Не зная броду, не суйся.
Говорят, первый пробег похож на первую ночь с девушкой: то есть все идет не так хорошо, как ты бы хотел. Однако в лесу ссылками на усталость и стрессы не отделаешься, может потребоваться скорая медицинская помощь. Так что будь осторожен, в первый раз не выкладывайся, а беги примерно в три четверти от максимально возможной скорости. Привыкай к новым условиям бега и отмечай для себя опасные участки (особенно опасайся сосен - на них встречаются белки и шишки). При переходе с нормальной дороги на целину количество усилий с твоей стороны заметно возрастет, так что поначалу уставать ты будешь больше. Но со временем техника бега улучшится и дело пойдет на лад.

Не гнись.
Больше всего сил вытянет из тебя подъем на крутые холмы. Первая естественная реакция при таком препятствии - наклониться вперед и использовать все четыре конечности. Именно такое поведение может оставить тебя без сил. Держи спину прямо, не наклоняйся вперед и приспособь шаг под уклон холма. Сделай его короче, а взмахи руками мощнее. При этом не увеличивай скорость. Вниз не смотри - ничего интересного там нету.

Запоминай окружающее пространство.
С большим трудом взобравшись на холм, ты будешь вознагражден быстрым спуском вниз. Чтобы твердо стоять на ногах в течение всего забега, запоминай, как выглядит пространство на три-четыре шага впереди себя. Немного перенеси вес тела назад, держи руки ближе к груди и немного разведи их в стороны - это поможет тебе сохранить баланс. Если почва, по которой приходится спускаться, не слишком надежна - грязь, гравий или зыбучие пески, - опусти руки вниз. Так ты сместишь центр тяжести вниз. Шагать в такой ситуации нужно легко, часто перебирая ногами.

Не высовывайся.
Если уж решил быть ближе к природе - будь ближе во всем. Беговые кроссовки, предназначенные для тренировок в городских условиях, оставь дома. Ищи обувь с более тонкой подошвой. Не переживай, ногам она не повредит. Утолщение на кроссовках гасит неестественно сильную ударную нагрузку на ноги и поясницу, когда ты бежишь по асфальту. А наши ноги созданы для передвижений по естественному ландшафту.

Умный? В гору!
Выбирай для тренировок холмистую местность. Забег на возвышенность отлично тренирует выносливость для бега по ровной поверхности, а также укрепляет ноги. Выбирай холмы, подъем на которые занимает хотя бы одну минуту. Если ты используешь интервальные тренировки, выбирай подъем в три-четыре минуты длиной. Более длинные промежутки интенсивной нагрузки утомят тебя и не позволят тренироваться полноценно.

Варьируй нагрузку.
Так же, как и при обычных беговых тренировках, бег по пересеченной местности требует вариативности. Нужно бегать и короткими периодами по 20-30 минут несколько раз в неделю, и пробегать по-настоящему большие часовые дистанции раз в неделю. Помимо этого нужны интервальные тренировки. Практикуй их регулярно, чередуя 3-8-минутные ускорения длиной с периодами легкого бега.

Бег со светом.
Как только ты освоишь технику бега по целине в совершенстве, переходи на забеги в ночное время. Так ты научишься передвигаться по лесу максимально естественно и эффективно. Главное - приобрести подходящий источник освещения. Для этого существуют специальные головные фонарики. Они весят совсем немного, хотя и обладают весомой мощностью. Такой фонарь пригодится и в том случае, если ты просто бегаешь по улицам вечерами, особенно в нелетную дождливую погоду.

MEN'S CULT - Мужской Сетевой Журнал

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Бег, зарядка

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Бег, зарядка

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Бег, зарядка

Территория Фитнеса Новокосино

Большой выбор групповых программ

Индивидуальный подход

Бег, зарядка

Территория Фитнеса Пражская

Получи весну в подарок

При покупке фитнес-карты

Бег, зарядка

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Бег, зарядка

Территория фитнеса Авиамоторная

Получи 2 месяца в подарок

При покупке фитнес-карты

Бег, зарядка