Men's Health СМИ

6 голосов за компанию
  • Читают в ленте 6
  • Сотрудники

Мясной день

Борись за вожделенные кубики на прессе с утра до вечера, а не только во время часовой тренировки в зале.




8.00
Выпей не меньше полулитра воды (больше, если вчера были гости), как только проснешься. Недостаток воды снижает скорость роста мышц. 0,5 л ускоряет твой метаболизм на 24% на ближайшие 90 минут.

8.15
Сделай 30 скручиваний на пресс. Ноги согнуты в коленях, ступни в паре сантиметров от пола.

8.30
Закуси как следует. Например, богатым белком омлетом из двух яиц с овощами.

11.00
Сделай перерыв на кофе. Но не просто так, а с бананом или горстью изюма. Кофеин помогает твоим мышцам извлекать энергию из углеводов.

13.00
Устрой пробежку по дороге на обед. Беги вполсилы 2 минуты, затем разгонись до предела на 30 секунд. Еще полторы минуты беги вполсилы. Повтори этот цикл 7 раз.

14.00
Отобедай салатом из фасоли, сладкого перца, помидоров, лука и кукурузы с оливковым маслом. Растительные белки, клетчатка и ультраполезное масло — все, что нужно твоим мышцам.

17.00
Пришло время выпить. Но не пива, а углеводного коктейля. Ведь через полтора часа тебе идти в зал, подзарядить мышцы топливом нужно заранее.

18.30
Добавь к обычному распорядку в зале дополнительные 30 минут кардиотренировок.
А также после каждого подхода скручиваний на пресс вставай на полминуты в позу планки — на обеих руках и на правом и левом боку, чтобы как следует проработать мышцы кора и сжечь лишний жир.

22.30
Сделай три подхода по 10 отжиманий. Можешь поставить телевизор на пол, чтобы было веселее.

23.30
От недосыпа мышцы становятся нечувствительны к инсулину, из-за чего твой организм начинает распихивать жир по всем подходящим для этого на теле местам. Поэтому старайся высыпаться.

Men’s Health

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок

Режим, диета, тренировки

Самокат

Medical Fitness

Мы объединили фитнес,медицину,спорт

Режим, диета, тренировки