Спорт Бокс СМИ

0 голосов за компанию
  • Читают в ленте 1
  • Сотрудники

Бокс - тренировки для начинающих

Итак, вы решили заняться боксом.
Посещение секции – необходимое условие, даже в том случае, если у вас нет желания стать профессиональным боксером. Без опытного тренера вряд ли можно рассчитывать на серьезные достижения, в любом виде спорта. В боксе это правило верно вдвойне. Техника боксерского удара задействует всю энергию тела – в удар включаются практически все мышцы. Неправильное положение ноги, запоздание на долю секунды может полностью перекрыть эффект от удара, заметно ослабить его. И только опытный руководитель сможет оценить, что и как вы делаете неправильно, и как исправить ошибку. Навыки защиты осваивать ещё труднее – здесь необходима работа в парах. Поэтому технику и основы бокса можно постичь только на тренировках. Как правило, в хорошую секцию можно прийти и без особой подготовки – подтянуть физические параметры можно на боксерских занятиях. Однако и до секции можно постараться достичь хорошей физической формы. В этой статье пойдет речь о базовых знаниях, которые помогут вам достичь неплохой физической формы в разумные сроки.



Мотивация для занятий боксом

Известно, что желающих заниматься боксом гораздо больше, чем тех, кто уже сделал первый шаг и нашел секцию. Помимо банальной лени (такое оправдание не входит в тему данной статьи), серьезных мотивов может быть два.
Мотив первый: «У меня серьезная престижная работа, и начальник не поймет, если я буду приходить в офис с синяками и сломанным носом». Вечно травмированный боксер времен Джека Лондона уже давно канул в прошлое. Конечно, без травм в боксе не обойтись, как и в любом виде спорта. Но риск можно значительно снизить, если подойти к делу грамотно. В любом случае, если покорять боксерский Олимп - не первая цель вашей жизни, то вы вряд ли столкнетесь с проблемами. Среди офисных работников немало людей, занимающихся боксом. А уже на первой тренировке смело поговорите с тренером о целях занятий и о том, что именно нужно вам от тренировок. Итак, никто на тренировках не будет сильно бить вас без вашего на то желания.
Мотив второй: «Я давно не занимался никаким спортом, приду в секцию, и как я буду выглядеть на фоне продвинутых боксеров?» Не вы первый, не вы последний – все когда-то с чего-то начинали. Физическая форма боксера действительно может вызвать зависть, но целеустремленному вполне по силам достичь её в довольно короткие сроки - и в ходе тренировок, и в рамках самостоятельных занятий, о которых мы и расскажем в этой статье.


Физическая подготовка спортсменов

Бокс, это не только вид единоборств, но и спорт, а, стало быть, подразумевает здоровый образ жизни. Один фитнес здесь не поможет - необходимо как всесторонее, так и специальное физическое развитие. Изучение техники и основ бокса лучше и не начинать самостоятельно. Конечно, сейчас появилось немало информации и советов, множество обучающих книг и видео по боксу. Однако подобные "советчики" принесут мало проку. Даже если вы познакомитесь с теорией бокса, на практике идеально применить знания вряд ли получится. Важен опытный взгляд со стороны, оценивающий ваши действия и замечающий ошибки. И только так вы сможете поставить себе технику бокса, и поставить хороший удар.

С физической подготовкой дела обстоят намного проще. Подтянуть физическую форму, стать сильнее, быстрее и выносливее можно и самостоятельно. Рассмотрим некоторые упражнения и правила, которые позволят вам довольно быстро войти в хорошую форму.


Аэробные нагрузки

Базовые нагрузки боксера носят аэробный характер – к ним относится бег, прыжки со скакалкой, и несколько специфических – отработка ударов в движении, работа с грушей, бой с тенью. Чтобы с легкостью выдерживать эти нагрузки, можно попробовать бегать кроссы (стараясь хотя бы раз в неделю улучшать результаты, увеличивая расстояние на сотню метров, или быстрее пробегать обычный для себя отрезок пути). Второе важное упражнение – интервальный бег. Такой бег подразумевает движение рывками, с ускорениями. Например, 10-15 секунд вы бежите со скоростью 9-10 км в час, потом резко ускоряетесь секунд на 10, а потом снова бежите медленно. Интервальный бег воссоздает ситуацию на ринге – когда расход сил идет неравномерно – то вы активно наступаете, начиная атаку с взрывного движения, то, наоборот, вы отступаете от своего противника, восстанавливая силы. Третий, очень важный для бокса вид упражнений – бег по лестнице. Движение вверх по ступенькам. Такое упражнение великолепно развивает дыхалку даже тех людей, которые не привыкли к продолжительным пробежкам и, вообще, аэробным нагрузкам. За короткий срок, с помощью этого упражнения, можно значительно поднять выносливость и дыхалку за короткий период времени даже нетренированному человеку. И, наконец, четвертый вид подготовительных упражнений – прыжки со скакалкой. Это упражнение практикуется во всех боксерских секциях в обязательном порядке. Помимо дыхалки оно развивает и координацию движений – ту самую согласованность движений каждой мышцы, которая в итоге и делает удар боксера таким сильным.


Силовые нагрузки

Вопрос – стоит ли боксерам заниматься развитием силовых навыков для многих пока неочевиден. Сейчас оставим споры по этому вопросу – это тема для отдельной статьи. Однако силовые навыки пока не мешали ни в каком виде спорта. .О серьезных занятиях с «железом» мы также пока говорить не будем – здесь все индивидуально и насколько вам стоит уделять внимание силовому развитию решит тренер. Особенности развития силы подробнее рассмотрены в статье Стать сильнее - это просто!, здесь же назовем основные принципы:

1. Упор на базовые упражнения (жим лежа, становая тяга, приседание). Эти упражнения задействуют большие группы мышц, давая импульс к развитию всего тела.
2. Максимальный вес. Для развития силы старайтесь работать с весами, поднять которые вы за один подход сможете не больше 1-5 раз. Помните, при подобных нагрузках желательно работать вместе с напарником, который будет вас страховать. Особенно это касается жима лежа. Приседания и становая тяга упражнения также крайне непростые - постарайтесь отработать технику их исполнения с людьями, имеющими опыт силовой подготовки.
3. Отдых и питание. Силовых тренировок не должно быть много - одна, максимум две в неделю. Даже тяжелоатлеты и пауэрлифтеры не работают на силу ежедневно, поэтому вам достаточно и такой частоты. В период отдыха ваши мышцы должны восстановиться и набраться сил.

Спорт Бокс

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка

Территория фитнеса Авиамоторная

Бойцовский клуб

Профессиональный бойцовский ринг

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка

Территория Фитнеса Сходненская

Детские секции в территории фитнеса

Танцы, самооборона, брейк-данс

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка

Территория Фитнеса Пражская

Получи весну в подарок

При покупке фитнес-карты

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Водное поло, аквааэробика, плавание

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка

Территория Фитнеса Новокосино

Большой выбор групповых программ

Индивидуальный подход

Бокс, тренировки, силовые нагрузки, физподготовка