Последние тренеры, ответившие на вопросы:

  • Александр

    Хоккей Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Константин

    Бодибилдинг Ведёт индивидуальные тренировки

  • Данилов Ярослав Арсеньевич

    Кендо Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Татьяна

    Фитнес йога, детский фитнес, калланетика и еще 7 Может приехать

  • Регина Любомирская

    Восточные танцы Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Анна

    Пилатес Ведёт индивидуальные тренировки

  • Vik Suhoy

    Каратэ Ведёт индивидуальные тренировки

  • Lara

    Калланетика, аэробика, шейпинг Ведёт групповые тренировки

  • Константин Викторович

    Фигурное катание Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Троянская Наталья

    Фитнес йога, универсальная йога, бодибилдинг и еще 1 Может приехать

  • Помогите набрать мышечную массу

    Петя (cooler) задал вопрос:
    Я хожу в зал 2 месяца, но результатов почти 0, мышцы разве что в тонусе.
    Помогите с планом тренировки. Хотя бы базовые моменты.
     
    Что делать и сколько?
    Как надо есть?


    Сколько калорий или сколько грамм / килограмм надо съедать в день белков и углеводов?
    Важен ли сон для роста мышц?
     
    Мне 25 лет, рост 187, вес 70 кг.
    Раньше занимался легкой атлетикой.

    Спасибо!

     

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Кушать и качаться, даже не обязательно использовать пищевые добавки, они на то и добавки.

    Достаточно 3-4 тренировок в неделю по 2 группы мышц антагонистов:
    Понедельник: Спина — трицепс
    Среда: Грудь — бицепс
    Пятница: Плечи
    Суббота: Ноги

    На упражнение 4 подхода
    Золотая середина для набора массы и силы, это 8-9 повторений на верхнюю часть туловища и руки.
    И 12-15 повторений на нижнюю часть туловища и ноги.
    Все что свыше на объем и...

    Читать дальше

  • Как надо качаться, чтобы быть красивым?

    Антон (vimbeldon) задал вопрос:



    Ходят вокруг тысячи ребят с огромными телами, но той красоты, как у Арнольда я не встречал ни по телевизору ни в живую. Ну было с десяток, но процент маловат.
    Подскажите, как с первых тренировок качаться так, чтобы тело было хоть приблизительно таким?!

    Лучший ответ даёт любитель Влад (vlad)
    Лично мне запомнился этот вот отрывок из его биографии:

    "Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать...

    Читать дальше

  • Пресс и талия

    Дианочка (artemida) задал вопрос:



    Если девушке качать пресс будет ли увеличиваться талия в объеме?

    Лучший ответ даёт тренер Марина (malinadance)
    Ну вообще-то если сильно расскачать мышцы кора, то талия станет немного шире. Поэтому своим клиентками советую делать упор на подкачку прямой мышцы пресса 2-3 раза в неделю и только 1 раз в неделю качать косые.

    Читать дальше

  • Как правильно посещать фитнес клуб?

    Виктор (sharero) задал вопрос:

    Как часто нужно ходить на тренировки, чтобы подтянуть мышцы и в целом окрепнуть? Сколько раз в целом ходить в тренажерный зал, хочется еще и в поплавать. Раньше занимался в качалке 2 года, тогда ходил по 3 раза в неделю и занимался до 2 часов. Полезно ли совмещать фитнес и плавание?

    Лучший ответ даёт любитель Лера (verka)
    Давно доказано, что оптимальная длительность тренировки — 40-60 мин, а количество занятий не должно превышать трех в неделю. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться, а мышечная масса — расти

    Читать дальше

  • Боди билдинг

    xzotx (123456) задал вопрос:

    Здравствуйте , меня зовут Сергей мне 27 лет у меня желудочная грыжа , можно ли мне ходить в качалку и заниматься бодибилдингом ? Хочу иметь красивую фигуру.

    Лучший ответ даёт тренер Валерий (vvh)
    Никогда не сталкивался с подобным. Поэтому есть вопросы. Как я понял, заболевание не предрасполагает к качу. Что говорят врачи? Какой вид грыжи у Вас? Степень тяжести заболевания? Для начала, оздоровительная физкультура предполагается? Мне кажется, что без точного диагноза никто не возьмется Вам что либо рекомендовать.

    Читать дальше

  • Кач и курение

    Леонид (lsp) задал вопрос:

    Я не курящий. Считаю, что кач и спорт вообще и курение не совместимы. Но всю мою теорию разбивает А.Шварценеггер курящий с 12 лет. Как это? 

    Лучший ответ даёт тренер Баленков Андрей Александрович (powerlifting)
    Курение вредно при занятиях любым видом спорта и нечего тут рассуждать, а если задаешь себе такой вопрос, то подумай, нужен ли тебе спорт!Кислород-главный участник окислительно-восстановительных процессов в организме.При курении снижается количество легочных альвеол, через которые усваивается кислород, соответственно из-за нехватки кислорода замедляются процессы восстановления.Так что ребята, если вы хотите двигаться к цели на самокате, а не на БМВ-курите на "Здоровье"))

    Читать дальше

  • Статико-динамическая тренировка

    Алексей (akkerman) задал вопрос:

    Увеличивается ли при статико-динамической тренировке мышечная масса?
    Растет ли сила и скорость удара?

    Статико-динамическое выполнения упражнения заключается в создавании дополнительного напряжение своим произвольным напряганием мышцы по всей амплитуде в обе стороны и напряжение держится от начала до конца подхода.
    Упражнение выполняется в медленном темпе.

    Читать дальше

  • Бодибилдинг без тренажеров

    Антон (vimbeldon) задал вопрос:

    Дайте пожалуйста список упражнений. (Картинки) или (Описание)
    Стандартные не стандартный, вплоть до самых изощренных. 

    На спину.
    Грудь.
    Плечи.
    Трицепс.
    Бицепс.
    Пресс.

    Из подручных средств есть только двухметровый турник и гиря 16 кг.

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Плечи можно качать отжимаясь от пола вверх ногами (но это уже после полу года подкачки, как минимум).
    Также можно делать подъем рук перед собой, в стороны и в наклоне на все группы дельт с выше указанными предметами или чем ни будь еще (например чугунным утюгом).
    Важно чтобы утяжелитель, каким бы он ни был, был продолжением руки и не болтался маятником.

    Вообще к подкачке не только при недостатке снарядов, но и в зале следует подходит с живым умом и знанием дела, тут ничег...

    Читать дальше

  • Рост силы без наращивания массы

    Алексей (akkerman) задал вопрос:

    Я худой и высокий, наращивать мышечную массу не хочу, но хочу чтобы росла сила.

    Как надо выполнять упражнения? Коков принцип?

    Лучший ответ даёт тренер Александр Дунаев (belok)
    Алексей, вы можете наращивать силу без значительного прироста мышечной массы, что успешно практикуют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, так как у них цель максимально увеличить силу, не выходя из своей весовой категории.
    Для этого необходимо заниматься так как занимаются в вышеупомянутых видах спорта, а именно: низкое (не выше 4-5) число повторений в подходе при достаточно тяжелых отягощениях. При таком режиме сила будет максимально прибывать при незначительном приросте мышечной массы.
    Сле...

    Читать дальше

  • Пищевые добавки? Чтоб и вес набирать, и здоровью не вредило

    Петя (cooler) задал вопрос:

    Хочу набрать вес мышцами.

    Есть много мнений, я честно говоря запутался, кто-то считает, что пищевые добавки полезны, кто-то наоборот.
    В том числе говорят, что для лучшего усвоения белки с углеводами надо есть отдельно, а если все сразу, то даже вредно.

    У меня в принципе подход максималистичный, чем больше, тем лучше. А подсказать некому.

    Тело лошадка темная.
    Поделитесь, пожалуйста, опытом!

     

    Лучший ответ даёт тренер Троянская Наталья (atepernetuz)
    Хотелось бы сперва определиться, с чем имеем дело. конкретно, возраст, тип телосложения, уровень метаболизма новичка.

    если в зал пришел голодающий "дрыщ", ему достаточно просто много кушать.
    если человек ест много, но не набирает вес, это намного сложнее.
    а раскачать "толстячка", например, проще чем "скелетоида".

    если в общих чертах, основные моменты — режим сна, режим тренировок и питания.

    режим сна:
    сон не менее 8 часов н...

    Читать дальше

  • Пить или не пить?

    Юрий (dell) задал вопрос:

    Можно ли пить во время тренировки в тренажерном зале если худеешь, вообще во время тренировок, если можно то как?

    Лучший ответ даёт тренер Сергей Пенкин (sergeypenkin)
    Из школьного курса биологии всем должно быть известно, что при расшеплении жира образуется много воды. Если быть точным — то 100гр. жира дают 107гр. воды. Чем больше мы расщепляем жир — тем меньше нам требуется воды. Пить или не пить во время тренировки — вопрос спорный. Если хототе пить — пейте. По крайней мере на начальном этапе тренировок. Мучить себя не стоит. Но лично я считаю, что нужно отучать постепенно себя от этой вредной для сердца и почек привычки. По мере тренированности организм в...

    Читать дальше

  • Статико-динамическое напряжение

    Алексей (akkerman) задал вопрос:

    Если качаться в статико-динамическом напряжении в очень медленном темпе, что происходит с мышцей?
    Как этот способ отличается от стандартного?, когда мы сами не создаем дополнительного напряжения и работаем со средней скоростью.

    Лучший ответ даёт тренер андрей (pop1985)
    Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70%МПС, количество повторений — 15-25 в одном подходе. Длительность выполнения упражнения составляет 50-90 с. В этом варианте каждое упражнение выполняется в стато-динамическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. Напряженные мышцы не пропускают через себя кровь, и это приводит к гипоксии, нехватке кислорода, разворачиванию анаэробного гликолиза в активных мышечных волокнах. В данном случае это медленные мышечные вол...

    Читать дальше

  • Бодибилдинг совместно с другими видами спортов

    Алим (zamzam1982) задал вопрос:

    Здравствуйте уважаемые тренера, меня зовут Алим, мне 30 лет живу в москве, меня интересует вопрос можно ли совмещать с бодибилдингом такие виды спортов как бокс и борьба?

    Лучший ответ даёт тренер Валерий (vvh)
    Доброго времени суток, Алим! Совмещать конечно можно! Даже нужно! В борьбе особенно. Мы уже обсуждали вопрос бокс и качалка, так что можешь его посмотреть. Что касается борьбы, так там это просто необходимо. Техника не спасает от техничного и сильного борца. Так что упражнения на силовую выносливость — это постоянная практика. На силу — зависит от макроцикла (когда заняться). Смотря какая борьба, там масса спец. упражнений на силу. У меня чистое любопытство, а какая борьба?

    Читать дальше

  • Медицинские препараты для роста мышц

    galina (galkapalka) задал вопрос:
    Привет, моему мужу 45 лет, в этом году он стал усиленно качаться, есть в огромных количествах пртеины, бады, и, что меня больше всего беспокоит, колоть себе химию, - пробиотики и ледокаин, с врачами он не общался, Не опасна ли такая самостоятельная практика?
    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Тут вопрос зачем они нужный.

    Если человек профессионал и ему надо выиграть соревнование, то применение препаратов приемлем, но профессионалы не принимают их круглый год, а строго под задачу и под присмотром не просто врачей, а целых институтов.
    Но если человек ходит для себя, чтобы стать здоровее и красивее, то любое вмешательство химии бред, ведь эффект от препарата заканчивается вместе с его приемом.

    Надо понимать, что препараты не помогают растить мышцу, они прин...

    Читать дальше

  • Что происходит в мышце?

    Алексей (akkerman) задал вопрос:

    Я беру вес на 9 повторений, а потом вес чуть меньше и тем же движением начинаю докачиваться и на повторении 14-16 уже на максимуме тяну и как второе дыхание открывается и усталость в мышце пропадает, и я могу сделать повторений чуть ли не 50.
    Мышца наливается так что аж!
    Я скорее бы мог сделать и больше, но какая-то опаска возникает.
    Иногда, чтобы этот марафон прекратить, я беру предыдущий вес или даже больше и делаю еще около 5 повторений. (То есть мышца успевает не только отдохнуть, но и способна взять вес, которым бы я не смог делать "чистые" повторения, если бы взял его с первого подхода).

    Выполняю движения правильно, телом не подкидываю.
    При таких тренировках крипатура у меня не проходит никогда, но это очень приятная крипатура.

    Что происходит с мышцей в момент, когда повторения переваливают за 30 или 50?

    Лучший ответ даёт тренер Валерий (vvh)
    Поверьте, не сомневаюсь. Пока нет оснований. Почему я задал вопрос? Дело в том, что этот вид упражнений используется в "каче" для развития силы. Значит и для объема в определенной степени. Используется как дополнительное упражнение и определенное время. После чего эти упражнения не используют. Упражнения выполняются с весом 70-80% от рабочего. Можно и 100%. Честно, я не встречал переход от рабочего к более низкому, да еще с таким количеством повторений. У меня есть предположение, что если бы Вы ...

    Читать дальше

  • Совмещение: тренажерный зал и другие тренировки

    Петя (cooler) задал вопрос:

    Я хожу в качалку для наращивания мышц, но еще сильно тянет заниматься бегом, плаванием.
    Будет ли влиять наличие других тренировки на рост мышц?
    Если да, то как надо строить свои дополнительные тренировки чтоб они не влияли на результат от тренажерного?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Мышца достигает пика своего роста на 2-3 день после тренировки, если вы собираетесь плавать или бегать на большие дистанции, то усталость от этих тренировок будет сказываться на росте мышц, так как вы не будете попадать в суперкомпенсацию к моменту следующей тренировки в зале.

    Если бег и плавание будут легкими, то это даже пойдет на пользу росту мышц.
    Механика движений во время плавания отличается от движений во время подкачки, она стимулирует другие волокна, и пойдет только н...

    Читать дальше

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Пражская

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Современные направления фитнеса

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре!

Территория Фитнеса Печатники

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в декабре!

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в декабре