Последние тренеры, ответившие на вопросы:

  • Ступина Ирина

    Йога для женщин, пранаяма, медитация и еще 5 Ведёт групповые тренировки, может приехать

  • Александр

    Хоккей Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Константин

    Бодибилдинг Ведёт индивидуальные тренировки

  • Данилов Ярослав Арсеньевич

    Кендо Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Татьяна

    Фитнес йога, детский фитнес, калланетика и еще 7 Может приехать

  • Регина Любомирская

    Восточные танцы Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Анна

    Пилатес Ведёт индивидуальные тренировки

  • Vik Suhoy

    Каратэ Ведёт индивидуальные тренировки

  • Lara

    Калланетика, аэробика, шейпинг Ведёт групповые тренировки

  • Константин Викторович

    Фигурное катание Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Как правильно посещать фитнес клуб?

    Виктор (sharero) задал вопрос:

    Как часто нужно ходить на тренировки, чтобы подтянуть мышцы и в целом окрепнуть? Сколько раз в целом ходить в тренажерный зал, хочется еще и в поплавать. Раньше занимался в качалке 2 года, тогда ходил по 3 раза в неделю и занимался до 2 часов. Полезно ли совмещать фитнес и плавание?

    Лучший ответ даёт любитель Лера (verka)
    Давно доказано, что оптимальная длительность тренировки — 40-60 мин, а количество занятий не должно превышать трех в неделю. В противном случае организм не будет успевать восстанавливаться, а мышечная масса — расти

    Читать дальше

  • Как питаться при занятиях фитнесом?

    Виктор (sharero) задал вопрос:

    Хочется слегка подкачаться и решил записаться на фитнес. У меня сумасшедший ритм, очень много работы, но в целом 2-3 тренировки в неделю я смогу себе позволить. Какой правильный рацион должен быть у спортсмена, чтобы получилось укрепить тело и накачать мышцы? Что есть ДО и ПОСЛЕ тренировки? Хочу, чтобы посещение спортзала было эффективным))) Заранее благодарен.

    Лучший ответ даёт тренер Алёна (cinzana)
    Больше белка и углеводов 5 раз в день. Если много работы, берите еду с собой, в пластиковых конейнерах. Перед тренировкой — белок + медленные углеводы (рис, картофель, крупы), после — белок + быстрые углеводы (фрукты). Ешьте белок на завтрак (яйца), обед (курогрудка/рыба + рис) и ужин (курогрудка + рис, либо творог). Между этими приемами пищи добавляйте перекусы (орехи, овощи, яйца).
    Больше всего белка — куриная грудка, творог, белая рыба, яйца. Медленные углеводы — рис, греча, овсянка, хл...

    Читать дальше

  • Рост силы без наращивания массы

    Алексей (akkerman) задал вопрос:

    Я худой и высокий, наращивать мышечную массу не хочу, но хочу чтобы росла сила.

    Как надо выполнять упражнения? Коков принцип?

    Лучший ответ даёт тренер Александр Дунаев (belok)
    Алексей, вы можете наращивать силу без значительного прироста мышечной массы, что успешно практикуют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры, так как у них цель максимально увеличить силу, не выходя из своей весовой категории.
    Для этого необходимо заниматься так как занимаются в вышеупомянутых видах спорта, а именно: низкое (не выше 4-5) число повторений в подходе при достаточно тяжелых отягощениях. При таком режиме сила будет максимально прибывать при незначительном приросте мышечной массы.
    Сле...

    Читать дальше

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Августе!

Скандально низкие цены на карты

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы