Последние тренеры, ответившие на вопросы:

  • Ступина Ирина

    Йога для женщин, пранаяма, медитация и еще 5 Ведёт групповые тренировки, может приехать

  • Александр

    Хоккей Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Константин

    Бодибилдинг Ведёт индивидуальные тренировки

  • Данилов Ярослав Арсеньевич

    Кендо Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Татьяна

    Фитнес йога, детский фитнес, калланетика и еще 7 Может приехать

  • Регина Любомирская

    Восточные танцы Ведёт групповые и индивидуальные тренировки

  • Анна

    Пилатес Ведёт индивидуальные тренировки

  • Vik Suhoy

    Каратэ Ведёт индивидуальные тренировки

  • Lara

    Калланетика, аэробика, шейпинг Ведёт групповые тренировки

  • Константин Викторович

    Фигурное катание Ведёт групповые и индивидуальные тренировки, может приехать

  • Какой спорт полезнее всего для здоровья?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Сейчас популярность для поддержания хорошей формы завоевали фитнес, плавание и йога. И всё же, чем полезнее всего заниматься для поддержания хорошей формы и отличного состояния здоровья?

    Возможно, правильнее задать вопрос: тренировки каким видом спорта и какие тренировки полезнее всего?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Тут важно, как заниматься спортом, чтоб он был полезным.
    Поломать себе что-то или потянуть, так чтоб с последствиями на всю жизнь, можно и на йоге.

    Тут все дело в получаемой нагрузке за тренировку.
    Вы наверняка слышали, что профессиональный спорт отбирает здоровье.
    Если некий порог нагрузки перейден, то тренировка перестает быть полезной, это необходимо чтоб быть лучшим из лучших, но не для здоровья.
    ...

    Читать дальше

  • Помогите набрать мышечную массу

    Петя (cooler) задал вопрос:
    Я хожу в зал 2 месяца, но результатов почти 0, мышцы разве что в тонусе.
    Помогите с планом тренировки. Хотя бы базовые моменты.
     
    Что делать и сколько?
    Как надо есть?


    Сколько калорий или сколько грамм / килограмм надо съедать в день белков и углеводов?
    Важен ли сон для роста мышц?
     
    Мне 25 лет, рост 187, вес 70 кг.
    Раньше занимался легкой атлетикой.

    Спасибо!

     

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Кушать и качаться, даже не обязательно использовать пищевые добавки, они на то и добавки.

    Достаточно 3-4 тренировок в неделю по 2 группы мышц антагонистов:
    Понедельник: Спина — трицепс
    Среда: Грудь — бицепс
    Пятница: Плечи
    Суббота: Ноги

    На упражнение 4 подхода
    Золотая середина для набора массы и силы, это 8-9 повторений на верхнюю часть туловища и руки.
    И 12-15 повторений на нижнюю часть туловища и ноги.
    Все что свыше на объем и...

    Читать дальше

  • Что такое йога?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Мне кажется, йога это едва ли спорт, скорее некое маргинальная форма.

    И йога, преподаваемая в фитнес-клубах и даже в подавляющем большинстве студий, не является таковой в том смысле, в котором она изложена у Патанджали.

    Каково мнение тренеров (инструкторов, или как еще называют, йога тичеров) - что такое йога и чему вы обучаете?

    Лучший ответ даёт тренер Достовалов Юрий (dostovalovyuriy)
    Рекомендую прочитать "Бхагават Гита как Она Есть" Бхактиведанты Свами Прабхупады. Там в краткой форме описаны различные виды йоги. В наше время это слово просто эксплуатируют для зарабатывания денег и мало кто действительно понимает её изначальный смысл.

    Читать дальше

  • Веселый вид спорта :)

    Дианочка (artemida) задал вопрос:



    Очень хочу найти активный отдых включающий в себя все плюсы спорта тонус мышц, прекрасное самочувствие, все такое. 

    Чтобы время занятий было подобно радостным моментам жизни и заниматься им чуть ли не каждый вечер.

    Поделитесь впечатлениями, у кого какой любимый спорт, любимое занятие, поделитесь радостью))

    Спасибки

    Лучший ответ даёт тренер Валерий (vvh)
    Под все вышеперечисленное, да еще каждый вечер, да еще и с радостью подходит только интим. Спорт подразумевает под собой накопление усталости. Отсюда апатия к занятиям. Отсюда преодоление себя любимого, своих капризов. И как конфетка в конце пути, долгожданный результат. Спорт — это как семья. В нем и смех и радость и слезы и печаль и боль в конце концов ( бывает и приятная)...

    Читать дальше

  • Как подобрать велосипед?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Какой бюджет должен быть у хорошего велосипеда? Какие бренды вы бы рекомендовали?

    Сейчас в Москве стало модным кататься на велосипедах и мне интересно, за какой бюджет стоит выбрать первую модель.

    Проблема конечно - метро и неудобства в попадание в парки. Единственная, на сколько знаю, велодорожка, идущая от Крымской набережной, в центре, куда не так-то легко добраться. Была идея взять складывающуюся модель.

    Но хочется и просто быстро поездить. Однако, не понятно, на сколько город вообще для этого приспособлен.

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    http://glavsport.ru/user/vimbeldon/blog/vyibiraemvelosiped

    Это достаточно полезный пост для того чтоб окончательно определиться с выбором.
    Там есть два видео
    1. Как выбрать первый прогулочный MTB
    2. Как выбрать первый стрит-дерт MTB
    А также видео обзор самого быстрого и самого дорогого велосипед в мире.

    Читать дальше

  • Как правильно выбрать фитнес-клуб?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    При подборе фитнес-клубов в Москве довольно большой разброс цен - от совсем дешевых, до довольно дороогих. Кто как подбирал себе фитнес-клуб?

    Важно чтобы было всё необходимое (кому-то важен бассейн, кому-то конкретные виды спорта и хорошие тренеры по ним). Чтобы во время посещения клуб был не забит и чтобы было удобно добираться до него. А что еще важно?

    Когда лучшее время для покупки абонемента? Стоит ли записываться на пробное посещение в несколько клубов или оно мало где есть?

    Лучший ответ даёт тренер Троянская Наталья (atepernetuz)
    Помогут только ноги и разведка. одеваетесь поскромнее, и идёте на разведку боем.

    войдя в клуб, посмотрите на состояние полов (степень чистоты, материал покрытия) на входе, у ресепшна, у раздевалок, в самом зале. чистота — это принципиально. я прихожу смотреть новый зал в грязных берцах. принципиально — пустит ли меня администратор в них в зал, или предложит бахилы. если пускают — про чистоту воздуха, которым будем дышать на тренировке, можно забыть.
    материал покрыт...

    Читать дальше

  • Есть ли смысл делать вечерние упражнения (по типу утренних разминок) и какие они должны быть?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Мне очень помогают утренние разминки. А что могли бы посоветовать из вечернего?

    Например, в йоге есть "лунный круг" (в противовес дневному "солнечному кругу"). Ещё рекомендуют, например, прогулки и массаж. Что полезно?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Конечно есть смысл.

    Прогулки переключают, но не расслабляют, т.е. сознание от работы отдохнет, но для тела лучше массаж.
    Тут еще от конституции зависит, есть ребята, которые от прогулки очень даже расслабляются.

    Если нет возможности ходить каждый вечер на массаж, то достойной заменой станет самомассаж

    Скорее это должен быть самомассаж, по типу Тибетского — "Релаксация Кум Нье". ...

    Читать дальше

  • Поможет ли похудеть голодание?

    Юрий (dell) задал вопрос:

    Мой вес 115 кг. при росе 180 см. Я морю себя голодом уже 7 месяцев, просто не ем и все равно не худею.
    Я услышал на днях про голодание, но с детства у меня сложилось впечатление, что это опасно, помогите подскажите есть ли подходящие методики?!

    Жду с нетерпением!

    Лучший ответ даёт тренер Троянская Наталья (atepernetuz)
    Здравствуйте!
    (причём в прямом смысле этого слова)

    среди билдеров есть такая шутка — мужик на 120 килограмм может выглядеть по-разному...

    у кого-то это литые "сухие" мышцы, у кого то дряблый жир и кости, у кого-то промежуточный вариант, жирок поверх мышцы, а у кого-то просто очень крупный и тяжёлый скелет и нормальная мускулатура. так что 15 кг это еще не показатель.

    но я соглашусь с Коллегой, который подсчитал калорийность Вашего раци...

    Читать дальше

  • Плавание для бокса

    Бертрам (barakuda) задал вопрос:

    Как надо плавать и сколько, чтоб росла боксерская дыхалка и выносливость мышц?
    Медленно и долго или на скорость, имеет ли значения стиль, которым плывешь?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Если вы настроены на результат в боксе, то плавание надо максимально подстраивать под темп боя.
    Плавание должно быть взрывным, если у вас достаточная физ. подготовка, то вы можете не вылезть из воды.
    Плывите на скорость, устали плывите спокойно пока не отдохнете, потом снова спурт. Но поначалу лучше отдыхать на суше.
    Когда работаете на максимуме возможностей не отходите далеко от края бассейна, а если это море плавайте вдоль берега. В любой момент у вас должна быть возможность...

    Читать дальше

  • Как надо качаться, чтобы быть красивым?

    Антон (vimbeldon) задал вопрос:



    Ходят вокруг тысячи ребят с огромными телами, но той красоты, как у Арнольда я не встречал ни по телевизору ни в живую. Ну было с десяток, но процент маловат.
    Подскажите, как с первых тренировок качаться так, чтобы тело было хоть приблизительно таким?!

    Лучший ответ даёт любитель Влад (vlad)
    Лично мне запомнился этот вот отрывок из его биографии:

    "Я добился большого прогресса на начальном этапе своих тренировок, когда служил в австрийской армии и имел много всяких дел. Когда мы в течение шести недель участвовали в манёврах вдоль чехословацкой границы, мне приходилось водить танк по пятнадцать часов в день, закачивать топливо при помощи ручного насоса, «бороться» с огромными топливными бочками и заниматься ремонтом. Мы спали в окопах или под танками и должны были вставать...

    Читать дальше

  • Пресс и талия

    Дианочка (artemida) задал вопрос:



    Если девушке качать пресс будет ли увеличиваться талия в объеме?

    Лучший ответ даёт тренер Марина (malinadance)
    Ну вообще-то если сильно расскачать мышцы кора, то талия станет немного шире. Поэтому своим клиентками советую делать упор на подкачку прямой мышцы пресса 2-3 раза в неделю и только 1 раз в неделю качать косые.

    Читать дальше

  • Как и какие мышцы качать для сильного удара?

    Gleb (grs) задал вопрос:

    Опытные бойцы и тренеры! Подскажите какие мышци и как правильно качать, чтобы удар был убойным?

    Лучший ответ даёт любитель Яков (jakov)
    Ой! Я шибся. Я спрашивал. Гасить так?

    Читать дальше

  • Как избавиться от страха?

    Семен (seplat) задал вопрос:

    Я не могу драться.Друг замахивается и я жмурюсь и хочется удрать.Я ничиго нимогу с этим зделать. Научите меня бороть страх.

    Лучший ответ даёт тренер Константин Викторович (rysskiy)
    Моему знакомому помогло вот что: он попросил меня делать удар очень-очень медленно (как говорят в театре в рапиде) сначала, он даже не защищался, я медленно вел кулак к цели (например к челюсти и касался её) Потом он стал так же медленно ставить защиту, потом, когда он полностью освоился, стали очень медленно прибавлять в скорости, прибавляли скорость только после того, как проходил страх, если он появлялся снова, опять скорость убавляли. В общем, сейчас он занимается в каком-то клубе единоборст...

    Читать дальше

  • Пищевые добавки? Чтоб и вес набирать, и здоровью не вредило

    Петя (cooler) задал вопрос:

    Хочу набрать вес мышцами.

    Есть много мнений, я честно говоря запутался, кто-то считает, что пищевые добавки полезны, кто-то наоборот.
    В том числе говорят, что для лучшего усвоения белки с углеводами надо есть отдельно, а если все сразу, то даже вредно.

    У меня в принципе подход максималистичный, чем больше, тем лучше. А подсказать некому.

    Тело лошадка темная.
    Поделитесь, пожалуйста, опытом!

     

    Лучший ответ даёт тренер Троянская Наталья (atepernetuz)
    Хотелось бы сперва определиться, с чем имеем дело. конкретно, возраст, тип телосложения, уровень метаболизма новичка.

    если в зал пришел голодающий "дрыщ", ему достаточно просто много кушать.
    если человек ест много, но не набирает вес, это намного сложнее.
    а раскачать "толстячка", например, проще чем "скелетоида".

    если в общих чертах, основные моменты — режим сна, режим тренировок и питания.

    режим сна:
    сон не менее 8 часов н...

    Читать дальше

  • Как надо растягиваться?

    Антон (vimbeldon) задал вопрос:

    Как надо растягиваться, чтоб не травмироваться и чтоб результат был очевидным.
    Это моя вторая попытка начать растяжку, в первой я переусердствовал и сильно потянул левый бицепс ноги. В этот раз я начал очень мягко и уже 3 месяца а результат 2-4см.
    Так должно быть или можно ускорить процесс?

    Лучший ответ даёт тренер Марина (malinadance)
    Мои ученики тянулись после разогревания мазями, никого не травмировала) Самому добиться результата в растяжке проблематично, во многих упражнениях нужно, чтобы сверху надавали или потянули бы вперед и т.д. Человек который берет на себя роль растягивающего, должен проверять напряженность мышцы, чувствовать своего подопечного и через небольшой кач либо увеличивать растяжение, либо уменьшать.

    Я никогда не могла сказать, что растяжка должна быть без боли. Воспитанная в хореографии, все...

    Читать дальше

  • От работы голова пухнет

    Антон (vimbeldon) задал вопрос:

    Я много сижу за компьютером или бумагами - цифры, чертежи, рисунки.
    После рабочего дня мне часто кажется, что меня напихали ватой и надели мутные очки.
    Для меня стало привычным выходить из офиса с больной головой. 
     
    Представить себе, что так будет всегда....

    Есть ли у такой ситуации выход?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Ситуация сложная потому, что темная.
    Ведь проблема кроется в наших неосознаваемых действиях.
    Я расскажу вам о них в развернутом виде.

    Можно сказать, что мы собственными руками добываем себе энергию для жизни.
    Наш мозг, как и все тело, живет и функционирует благодаря процессам, происходящим в клетках нашего организма. ...

    Читать дальше

  • Каким должен быть идеальный здоровый день?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Допустим, я молодой человек около 30 лет. Можете предложить график (со спортзалом - без спортзала) и примерное питание (проблем с весом нет) идеального дня, такого в режиме которого можно хорошо и долго жить?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Не для всех здоровый день, это физ. нагрузка, я укажу аспекты из которых складывается идеальный здоровый день

    - Отсутствие вредных привычек.
    - Много двигаться (много ходить или заниматься активным спортом).
    - Заниматься интеллектуальной деятельностью (интеллектуальный спорт, наука, философия).
    - Сюда входят и развлечения и самопознание, так как о психике надо заботиться также как и о теле.
    - Правильное питание, сон.

    Также надо не забывать ходить к...

    Читать дальше

  • Немеют палцы рук

    Владимир (velotan) задал вопрос:

    Что делать, чтобы избавиться от онемения пальцев рук на велогонке?

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    Больше всего это похоже на плохую циркуляцию крови.

    Нужно определить основное место, из-за которого циркуляция затруднена, ведь во время гонки верхняя часть туловища почти неподвижна и все время в напряжении. Зажимы могут быть в плечах, грудной клетка, мышцах спины, шеи или даже позвоночнике, здесь надо проходить обследования.
    Советоваться можно и с хорошим массажистом, но особенно советую обследоваться у врача остеопата.
    Когда зона или зоны зажимов определены начинайте ...

    Читать дальше

  • Чего не хватает в профилях тренеров на Главспорте?

    Влад (vlad) задал вопрос:

    Здравствуйте, господа тренеры!

    Как один из разработчиков этого сайта и его представитель, хочу задать вам вопрос.

    Что важное сейчас не сделано в личных страницах тренеров? (Профилях).

    О чём мы (разработчики) пока забыли и что важно добавить? Чего на сайте вообще не хватает вам, тренерам?

    Будем рады светлым идеям и дополнениями.

    Лучший ответ даёт тренер Всеволод Несвященко (domansky)
    При самой регистрации и заполнении данных сайт все время стремится навязать свой порядок и много мелких багов.
    По самому профилю, хочется чтобы он был более внятным. В это входит внешний вид и количество кнопок например совсем е понятно "читать в моей ленте" и "рекламировать тренера", а также непонятно различие между" моя лента" и "блог" чаще всего там одно и тоже. Можно вместо моя лента поставить "вопросы и ответы".

    По поводу внешнего вида профиля, он слегка не согласованный п...

    Читать дальше

  • Норма тестостерона?

    Стан (korer) задал вопрос:

    Я качаюсь для себя. Я понимаю, что не стану Колеманом, но тело помощнее сделать хочу. Недавно мне сказали как то вскольз, чтобы я подумал о повышении тестостерона или иначе объемов мне не видать. Это значит мне надо химичиться?

    Лучший ответ даёт любитель Илья (djj)
    Понял, что надо? Спи, ешь мясо с капустой заправленной растительным маслом, плюс пункт №10 и будет тебе счастье! )))

    Читать дальше

Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!