Записи с тегом «советы»

  • Как стать настоящим «качком»?

    Когда счастливый обладатель пивного живота, узких плеч и проблем с печенью при спонтанном переключении телеканалов иногда натыкается на соревнования по бодибилдингу, то реагирует он всегда однозначно-презрительно. Сразу же следует риторический вопрос, обращенный к присутствующей даме: «И что, ты хочешь сказать, тебе такие нравятся?»



    Дамы обычно с сожалением оглядывают трехдневную щетину, след от пивной бутылки на журнальном столике, вздыхают и, желая скорее убедить себя самих, уверенно говорят: «Конечно, нет! Что за гора мышц! Бред какой-то! А еще он в придачу явно тупой! Не то, что ты!»

    При этом подразумевается, что в данном контексте быть «не тупым» означает уметь переустановить Windows или досконально разбираться в кланах и правилах «линейки», что свойственно в основном системным администраторам.

    Как известно, сисадмины – это люди с...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Бег по утрам

    Казалось бы, нет ничего проще, чем завести будильник на 6.00 и начать день, наматывая круги вокруг стадиона… Но все не так просто, как кажется: даже в беге по утрам существуют некоторые «подводные камни».




    Здоровье

    Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.

    Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.

    Мотивация

    Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 советов по выбору спортивной обуви

    Подходящая обувь имеет определяющее значение, ходите вы или бегаете.

    Бег и ходьба принадлежат к наиболее чистым и естественным формам упражнений. Со всеми этими новомодными инновациями, типа наполненных фреоном вставок в подошву или накачиваемых язычков, теперь требуются продвинутые знания, чтобы выбрать себе обувь.

    Выберите спортивную обувь неправильно – окажитесь на больничной койке с воспалением голени или ноющими пятками вместо того, чтобы наслаждаться энергичной прогулкой или пробежкой.

    Большинство специализированных магазинов спортивной обуви имеют своих консультантов, которые вам помогут. Но вы получите преимущество, если будете хоть немного знать о своих ногах и том, что им нужно. Вот несколько советов эксперта, к которым стоит прислушаться перед тем, как покупать новую обувь...




    1. Не стоит делать обувь...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зачем девушке гантели?

    Если вы хотите стать стройной и приобрести красивую фигуру, то тренировки с гантелями – отличный способ прийти к этому результату.



    Многие женщины находят кучу причин, чтобы избежать посещения тренажерного зала. Обычно контраргумент звучит так: “Тягать гантели и прочие железки. Ха, да это же только для мужчин?” Женщины склонны думать, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому отдают предпочтение различным неинтенсивным видам спорта, групповым фитнес-программам и бассейну.

    Однако, стоит заметить, что даже при неуемном желании выполнять упражнения с гантелями, женщины не смогут нарастить столь объемные мускулы, как у мужчин. Потому что организм женщины устроен по-иному: в нем не вырабатывается соответствующих гормонов, которые способствуют объемному наращиванию мускулов по-мужски.

    Наиважнейший фактор внешнего вида...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Фитнес клубы: техника безопасности

    Разумеется, первое, что нужно сделать, приступая к регулярным занятиям фитнесом, - это правильно выбрать фитнес клуб. Но даже правильный выбор фитнес клуба не уберегает от возможных неприятных ситуаций.

    Начиная посещать фитнес клубы, стоит обратить внимание на несколько моментов, знание которых поможет Вам сделать спортивные занятия наиболее приятными и продуктивными.

    Прежде всего, не стоит упускать из виду того, что большинство полезных инструктажей и некоторые процедуры (например, первоначальное фитнес-тестирование) в хороших фитнес клубах включены в стоимость приобретенной Вами клубной карты. Поэтому, начиная занятия, уточните в Отделе продаж или у менеджерского состава какие услуги можно получить без дополнительной оплаты. Будет обидно, если по окончании срока действия клубной карты, Вы узнаете, что могли получить ещё какие-то полезные услуги, но не воспользовались ими из-за своей...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Диеты

    Итак, вы решили обрести новое тело и в едином порыве схватились за гантели, взобрались на степ, оседлали велотренажер - и почувствовали что? Что сил-то не хватает - и сердечко после активных спортивных нагрузок пошаливает.



    В чем же дело, ведь кругом и всюду кричат о спорте, который улучшает здоровье? К сожалению, многие начинающие спортсмены совершают одну и ту же ошибку: они не выполняют закона восполнения затраченной энергии.

    Человеку, ведущему активный образ жизни, который к тому же еще и занимается спортом, необходимо постоянно придерживаться закона триады: физическая нагрузка - питание - отдых. Только соблюдая равновесие между тремя этими звеньями, можно уберечь свой организм от перенагрузки, грозящей заболеванием, и даже укрепить его. Выпадение хотя бы одного из звеньев ведет к неудачам. Затраченная энергия обязательно должна восполняться при помощи...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Вредные привычки

    Вредные привычки лошадей возникают у них нередко от безделья, от топтания почти целые сутки на десяти квадратных метрах денника или того хуже — на привязи в тесном стойле. А ведь лошадь создана свободной, в движении — ее жизнь.

    Некоторые лошади, особенно сильновозбудимые, нередко кусают себе ноги или бока, без конца переступают с ноги на ногу, «гоняют» кругами по деннику либо копают ногой, лазят передними ногами по стенкам денника, становясь на задние. Все это указывает на перевозбуждение лошади, на необходимость смены для нее обстановки, увеличения времени прогулок и проездок. Иначе эти занятия могут стать регулярными, привычными и, более того, превратиться в неисправимый порок.
    А любой из пороков приносит вред лошадям. Например, прикуска. Часто она развивается от привычки шлепать губами, грызть и лизать деревянные перегородки, кормушку. Если кормушка не содержится в...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Рекомендации по выбору фигурных коньков

    При покупке первостепенное значение имеет правильный выбор размера коньков. Слишком свободный ботинок не дает необходимой поддержки и ноги выворачиваются наружу.



    Обычно нужно покупать коньки на полразмера меньше, чем ваша обычная обувь. Коньки выпускаются не только разных размеров, но и разных полнот. Часто ботинок подходит по длине, но слишком широк или узок, тогда просите коньки того же размера с другой полнотой. Полнота, по сути, это ширина стопы.
    Если у вас очень широкая стопа, тогда можно приобрести ботинок немного длиннее, чтобы он лучше подходил и по ширине. Это не имеет большого значения, если задник плотно облегает пятку.
    Примеряйте коньки на те носки, в которых будете кататься.

    Наденьте расшнурованный ботинок, поставьте ногу на пятку и хорошо надавите пяткой в направлении задника ботинка. Нога должна плотно сесть, упираясь в заднюю часть...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как купить «свой» велосипед?

     

    Велосипед совершенно определённо относится к категории покупок «семь раз отмерь, один раз отрежь», потому что ошибки, допущенные при выборе, будут потом напоминать о себе во время каждой поездки. Конечно, если вы можете позволить себе менять велосипеды, как перчатки, то можно и не заморачиваться.

    Велосипед должен соответствовать вашим нуждам, стилю езды, строению тела и возможностям.

     

    Знаете ли вы, чего хотите?

    Чтобы купить велосипед, прежде всего, необходимо добиться ясности в вопросе, по каким дорогам (или бездорожью) предстоит перемещаться. От этого зависит, насколько важны будут скорость, вес и надёжность велосипеда. Для езды по асфальтированной дороге больше подходит один велосипед, а для велосипедных прогулок по берегу моря или по лесу – совсем другой. Если планируете участвовать в соревнованиях, то требования к...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

    Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже.



    1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Скейт

    Чтобы выглядеть своим в тусовке скейтеров, не нужно подстраиваться под какие-то стереотипы. Одевайся просто, опрятно, функционально и удобно. Если джинсы, то стрейчевые, чтобы нигде не натирали. Летом — шорты по колено, сверху — футболка, рубашка, худи. Ничего особенного. Единственная деталь гардероба, которая требует ответственного подхода, — обувь.




    Скейтерские кеды я рекомендую покупать только в специализированных магазинах. Марки выбирать известные, проверенные — C1RCA, DC, Globe, Vans и т.д. У скейтерских кедов, если не в курсе, есть особенности:

    а) подошва часто состоит из нескольких частей, из разных материалов: тот, который по бокам, должен быть более мягким, чтобы лучше цеплять доску;

    б) на боковых поверхностях бывают упрочняющие нашивки, чтобы ткань не так быстро изнашивалась при трении о доску;

    в) кеды...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Погибнуть, лазая

    В 1996-ом году погибло 40 рыбаков. Да, сорок, но держу пари, что ваши нелазающие друзья считают вас буйно помешанным, а рыбаков – вполне здравомыслящими людьми. Большинство зрителей считают скалолазание опасным и безрассудным занятием, и все мы знаем, что это заслуга тех скалолазов, которые игнорируют очевидные опасности в простых вещах типа страховки или спуска на веревке.

    В этой серии статей мы рассмотрим, как совершаются наиболее частые смертельно опасные ошибки в скалолазании, и как избежать их самому.



    Как свидетель и эксперт, я несколько раз сталкивался с печальной необходимостью анализировать ряд скалолазных смертей. Каждую из них можно было предотвратить. Я знаю… это никогда не случится с вами, но держу пари, что то же самое говорили эти несчастные скалолазы. Лазать безопасно означает принимать во внимание все возможные последствия своих действий,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Команда “Воздух!”

    Правильно дышать во время занятий спортом учит Уве Хоффман, профессор кельнской высшей спортивной школы.



    Бег Как и в плавании, дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Дышишь ты ртом или носом — не важно, делай как удобно. Для начала пробуй вдыхать на первые два шага, на следующие четыре — выдыхать. Со временем привыкнешь и начнешь дышать ровно автоматически.

    Плавание Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног в воде — это логично. Для начала попробуй вдыхать на каждый третий гребок (если ты плывешь кролем, в нем правильное дыхание наиболее важно). Так ты научишься синхронизировать дыхание и движения и равномерно нагрузишь мышцы. Выдыхать нужно плавно и равномерно все время до следующего вдоха — так ты препятствуешь действию давления воды на легкие. В противном случае слишком быстро...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Секрет успеха

    В наше время популярность танцев невероятно высока. Во многом этому способствуют такие известные телевизионные шоу как: «Танцы со звёздами», «Танцы без правил», «Минута славы» и др. Многие с нетерпением ждут выхода очередной серии всем известного фильма о жизни танцоров «Шаг вперёд». В таком большом интересе к миру танца нет ничего удивительного. Даже далёкие от танца люди, в глубине души часто представляют себя на месте героев танцевальных фильмов и шоу. Многие наиболее решительные, посмотрев такой фильм, записываются на занятия танцами и ставят себе цель, научиться танцевать так же, как главный герой. И некоторым, ценой долгих и упорных тренировок, это удаётся!



    Популярные танцевальные стили постоянно эволюционируют и видоизменяются. Танцевальные тренды взаимодействуют друг с другом, обогащая свои техники движениями из других направлений, образуя порой своего рода стилевые миксы. Поэтому, для...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Собираемся в поход. Как варить кашу с интегралом?

    Туристы – люди мобильные, но запасливые. Посему, чтобы готовить еду в поход берут максимальный минимум посуды. К нему относится котел, «интеграл» – S-образный крюк для подвески котла над костром, черпак, разделочная доска (пластиковая, она легче и гигиеничнее деревянной) и нож.



    Оптимальная форма котла – овальная с плоским дном. Лучший материал – титан, но сгодится и алюминий, и сталь. В грибных местах, или там, где можно поймать рыбу, не лишним окажется противень, как альтернатива кухонной сковороде.

    В горах совсем не помешает автоклав – походный вариант скороварки, иначе на готовку уйдет слишком много времени. Впрочем, даже в этом есть преимущества, диетологи утверждают, что пища, приготовленная на медленном огне, лучше сохраняет полезные вещества, вкуснее и хорошо усваивается.

    Раздумывая – взять ли с собой любимую тарелочку, помните, что, по...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Травмы в скалолазании – советы мастера

    Ты прикладываешь титаническую работу и усилия, становишься по настоящему сильным, ты паришь над маршрутом, ты стопроцентно сделаешь его и вдруг… бац! Что-то происходит. Ты получаешь травму. И тебе приходится выбывать из игры на целые месяцы, а это такой стресс.

    Jerry Moffatt

    Это не честно, что некоторые скалолазы могут лазить вдвое больше твоего, отдыхать вдвое меньше твоего, и при этом не иметь ни малейших проблем с восстановлением или травмами. Но твое тело устроено так, как оно устроено, а не так как «честно». Чем скорее ты это осознаешь, и изучишь, что является возможным именно для тебя в рамках твоей конституции и возможностей к восстановлению, тем здоровее ты будешь и тем лучше ты будешь лазить.

    Dale Goddard, Udo Neumann, Performance Rock Climbing

    Если тебе больно, остановись и отдохни. Это миф, что без боли нет победы (no pain, no gain)....

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 способов улучшить ваше лазание

    1. Выезжайте в новые места так часто, как только возможно. Каждый год поезжайте в новый зарубежный район или каждый месяц пытайтесь лазать на новой скале.



    2. Стройте планы и повышайте свою мотивацию. Запишите, какие маршруты или боулдеринговые проблемы вы хотите сделать за следующий месяц, за следующие полгода, год и т.д. Проанализируйте ближайшие несколько месяцев и запланируйте время на свое лазание между периодами усиленной работы, семейными мероприятиями, свадьбами и т.д. Не надейтесь, что все само собой удачно сложится, реалистично отнеситесь к тому, как вы будете совмещать скалолазание со своей жизнью. Запланируйте поездку в Йосемиты или Arapilies и претворите свою мечту в жизнь.

    3. Общайтесь с мотивированными людьми, у которых такой же подход к скалолазанию, как и у вас. Люди, с которыми вы лазаете, будут иметь определенное влияние на ваше лазание. Когда вы встречаете...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как научиться кататься на коньках? «Чайник» - «чайнику»

    Полгода назад друзья затащили меня на каток. И вот уже полгода я не представляю себе свою жизнь без этого. Я купила собственные коньки и понемногу учусь кататься. Конечно, до прыжков и вращений мне еще очень далеко, но я освоила базовые умения в достаточной степени, чтобы чувствовать себя на катке уверенно.


    Я хожу на каток 2-3 раза в неделю и сделала такое наблюдение: завсегдатаев совсем немного. Но каждый раз каток переполнен, потому что постоянно находится очень много людей, которые не умеют кататься. Смотреть на них – жалкое зрелище. Часто хочется подъехать и объяснить, что к чему. Поэтому я написала несколько полезных пунктов для тех, кто в первый раз неуверенно становится на лед.

    В основном мои советы пригодятся, если вы собираетесь кататься на фигурных коньках (а это большинство девушек). Конечно, обо всех этих азах многократно написано на...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Сила хвата

    Одна из самых больших ошибок, которые делают большинство гольфистов, это насколько сильно они держат клюшку. Я бы сказал, что 95% гольфистов держат клюшку слишком сильно. Если взять за основу шести бальную систему по силе хвата, клюшку нужно держать с усилием в два балла. Когда вы начнёте пробовать это на тренировочном поле, возможно вам может показаться, что вы держите клюшку слишком легко, так что она может улететь из рук, но после определённой практики этот хват покажется вам удобным. Главное, что вы должны запомнить, слишком сильный хват клюшки способствует сильному напряжению мышц, вследствие чего вы быстро устанете. Благодаря правильному хвату клюшки ваш свинг будет более гибким, что позволит клюшке развивать более высокую скорость при ударе, ритм вашего свинга улучшится.

    Тренировочные упражнения

    Во время тренировки на...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Нестандартные ситуации

    Один из самых сложных ударов в гольфе - удар под уклон. Чтобы правильно его выполнить, надо принять стойку с весом больше на левую ногу (если речь идет о правше). Постарайтесь расположить ваши плечи параллельно линии склона, на котором лежит мяч. Поскольку траектория его полета будет немного ниже обычной, выберите клюшку на номер выше. Например, если вы обычно бьете с такого же расстояния восьмым айроном, то в данной ситуации попробуйте сыграть девяткой.



    Положение мяча должно быть немного глубже от центра, ближе к правой ноге. Это позволит избежать обычной в таких случаях ошибки и ударить не в землю позади мяча, а точно в мяч. То же самое может произойти и при неправильной стойке, когда вес корпуса недостаточно смещен на левую ногу. Во время свинга также постарайтесь сохранять больше веса на левой ноге.

    Если мяч находится в положении удара в гору, стойка должна быть, наоборот, с весом...

    Читать дальше

    Комментировать