Записи с тегом «советы»

  • Как стать настоящим «качком»?

    Когда счастливый обладатель пивного живота, узких плеч и проблем с печенью при спонтанном переключении телеканалов иногда натыкается на соревнования по бодибилдингу, то реагирует он всегда однозначно-презрительно. Сразу же следует риторический вопрос, обращенный к присутствующей даме: «И что, ты хочешь сказать, тебе такие нравятся?»



    Дамы обычно с сожалением оглядывают трехдневную щетину, след от пивной бутылки на журнальном столике, вздыхают и, желая скорее убедить себя самих, уверенно говорят: «Конечно, нет! Что за гора мышц! Бред какой-то! А еще он в придачу явно тупой! Не то, что ты!»

    При этом подразумевается, что в данном контексте быть «не тупым» означает уметь переустановить Windows или досконально разбираться в кланах и правилах «линейки», что свойственно в основном системным администраторам.

    Как известно, сисадмины – это люди с...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Бег по утрам

    Казалось бы, нет ничего проще, чем завести будильник на 6.00 и начать день, наматывая круги вокруг стадиона… Но все не так просто, как кажется: даже в беге по утрам существуют некоторые «подводные камни».




    Здоровье

    Прежде чем начать пробежки, убедитесь, что не испытываете серьезных проблем со здоровьем. Бег противопоказан людям, жалующимся на сердце и тем, кто страдает гипертонией.

    Во время нагрузок на мышцы уровень сахара в организме понижается, поэтому утром перед тренировкой рекомендуется съесть яблоко или выпить воды с добавлением меда.

    Мотивация

    Постарайтесь найти себе напарника в беге по утрам. Нередко бывает, что желание поспать лишний часок становится не только причиной пропуска тренировок, но и полного прекращения занятий. Ответственность же перед партнером...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 советов по выбору спортивной обуви

    Подходящая обувь имеет определяющее значение, ходите вы или бегаете.

    Бег и ходьба принадлежат к наиболее чистым и естественным формам упражнений. Со всеми этими новомодными инновациями, типа наполненных фреоном вставок в подошву или накачиваемых язычков, теперь требуются продвинутые знания, чтобы выбрать себе обувь.

    Выберите спортивную обувь неправильно – окажитесь на больничной койке с воспалением голени или ноющими пятками вместо того, чтобы наслаждаться энергичной прогулкой или пробежкой.

    Большинство специализированных магазинов спортивной обуви имеют своих консультантов, которые вам помогут. Но вы получите преимущество, если будете хоть немного знать о своих ногах и том, что им нужно. Вот несколько советов эксперта, к которым стоит прислушаться перед тем, как покупать новую обувь...




    1. Не стоит делать обувь...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зачем девушке гантели?

    Если вы хотите стать стройной и приобрести красивую фигуру, то тренировки с гантелями – отличный способ прийти к этому результату.



    Многие женщины находят кучу причин, чтобы избежать посещения тренажерного зала. Обычно контраргумент звучит так: “Тягать гантели и прочие железки. Ха, да это же только для мужчин?” Женщины склонны думать, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому отдают предпочтение различным неинтенсивным видам спорта, групповым фитнес-программам и бассейну.

    Однако, стоит заметить, что даже при неуемном желании выполнять упражнения с гантелями, женщины не смогут нарастить столь объемные мускулы, как у мужчин. Потому что организм женщины устроен по-иному: в нем не вырабатывается соответствующих гормонов, которые способствуют объемному наращиванию мускулов по-мужски.

    Наиважнейший фактор внешнего вида...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Фитнес клубы: техника безопасности

    Разумеется, первое, что нужно сделать, приступая к регулярным занятиям фитнесом, - это правильно выбрать фитнес клуб. Но даже правильный выбор фитнес клуба не уберегает от возможных неприятных ситуаций.

    Начиная посещать фитнес клубы, стоит обратить внимание на несколько моментов, знание которых поможет Вам сделать спортивные занятия наиболее приятными и продуктивными.

    Прежде всего, не стоит упускать из виду того, что большинство полезных инструктажей и некоторые процедуры (например, первоначальное фитнес-тестирование) в хороших фитнес клубах включены в стоимость приобретенной Вами клубной карты. Поэтому, начиная занятия, уточните в Отделе продаж или у менеджерского состава какие услуги можно получить без дополнительной оплаты. Будет обидно, если по окончании срока действия клубной карты, Вы узнаете, что могли получить ещё какие-то полезные услуги, но не воспользовались ими из-за своей...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Диеты

    Итак, вы решили обрести новое тело и в едином порыве схватились за гантели, взобрались на степ, оседлали велотренажер - и почувствовали что? Что сил-то не хватает - и сердечко после активных спортивных нагрузок пошаливает.



    В чем же дело, ведь кругом и всюду кричат о спорте, который улучшает здоровье? К сожалению, многие начинающие спортсмены совершают одну и ту же ошибку: они не выполняют закона восполнения затраченной энергии.

    Человеку, ведущему активный образ жизни, который к тому же еще и занимается спортом, необходимо постоянно придерживаться закона триады: физическая нагрузка - питание - отдых. Только соблюдая равновесие между тремя этими звеньями, можно уберечь свой организм от перенагрузки, грозящей заболеванием, и даже укрепить его. Выпадение хотя бы одного из звеньев ведет к неудачам. Затраченная энергия обязательно должна восполняться при помощи...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Вредные привычки

    Вредные привычки лошадей возникают у них нередко от безделья, от топтания почти целые сутки на десяти квадратных метрах денника или того хуже — на привязи в тесном стойле. А ведь лошадь создана свободной, в движении — ее жизнь.

    Некоторые лошади, особенно сильновозбудимые, нередко кусают себе ноги или бока, без конца переступают с ноги на ногу, «гоняют» кругами по деннику либо копают ногой, лазят передними ногами по стенкам денника, становясь на задние. Все это указывает на перевозбуждение лошади, на необходимость смены для нее обстановки, увеличения времени прогулок и проездок. Иначе эти занятия могут стать регулярными, привычными и, более того, превратиться в неисправимый порок.
    А любой из пороков приносит вред лошадям. Например, прикуска. Часто она развивается от привычки шлепать губами, грызть и лизать деревянные перегородки, кормушку. Если кормушка не содержится в...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Рекомендации по выбору фигурных коньков

    При покупке первостепенное значение имеет правильный выбор размера коньков. Слишком свободный ботинок не дает необходимой поддержки и ноги выворачиваются наружу.



    Обычно нужно покупать коньки на полразмера меньше, чем ваша обычная обувь. Коньки выпускаются не только разных размеров, но и разных полнот. Часто ботинок подходит по длине, но слишком широк или узок, тогда просите коньки того же размера с другой полнотой. Полнота, по сути, это ширина стопы.
    Если у вас очень широкая стопа, тогда можно приобрести ботинок немного длиннее, чтобы он лучше подходил и по ширине. Это не имеет большого значения, если задник плотно облегает пятку.
    Примеряйте коньки на те носки, в которых будете кататься.

    Наденьте расшнурованный ботинок, поставьте ногу на пятку и хорошо надавите пяткой в направлении задника ботинка. Нога должна плотно сесть, упираясь в заднюю часть...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Секрет успеха

    В наше время популярность танцев невероятно высока. Во многом этому способствуют такие известные телевизионные шоу как: «Танцы со звёздами», «Танцы без правил», «Минута славы» и др. Многие с нетерпением ждут выхода очередной серии всем известного фильма о жизни танцоров «Шаг вперёд». В таком большом интересе к миру танца нет ничего удивительного. Даже далёкие от танца люди, в глубине души часто представляют себя на месте героев танцевальных фильмов и шоу. Многие наиболее решительные, посмотрев такой фильм, записываются на занятия танцами и ставят себе цель, научиться танцевать так же, как главный герой. И некоторым, ценой долгих и упорных тренировок, это удаётся!



    Популярные танцевальные стили постоянно эволюционируют и видоизменяются. Танцевальные тренды взаимодействуют друг с другом, обогащая свои техники движениями из других направлений, образуя порой своего рода стилевые миксы. Поэтому, для...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как купить «свой» велосипед?

     

    Велосипед совершенно определённо относится к категории покупок «семь раз отмерь, один раз отрежь», потому что ошибки, допущенные при выборе, будут потом напоминать о себе во время каждой поездки. Конечно, если вы можете позволить себе менять велосипеды, как перчатки, то можно и не заморачиваться.

    Велосипед должен соответствовать вашим нуждам, стилю езды, строению тела и возможностям.

     

    Знаете ли вы, чего хотите?

    Чтобы купить велосипед, прежде всего, необходимо добиться ясности в вопросе, по каким дорогам (или бездорожью) предстоит перемещаться. От этого зависит, насколько важны будут скорость, вес и надёжность велосипеда. Для езды по асфальтированной дороге больше подходит один велосипед, а для велосипедных прогулок по берегу моря или по лесу – совсем другой. Если планируете участвовать в соревнованиях, то требования к...

    Читать дальше

    Комментировать

  • 10 советов для получения «разрывающих рукава» трицепсов

    Хотите, чтобы рукава футболки обтягивали руки? Тогда объектом вашего пристального внимания должны стать трицепсы. Наверное, вы не очень-то занимались ими, отдавая предпочтение бицепсам? Трицепс состоит из трех головок (в отличие от двух у бицепса) и составляет три пятых от объема верхней части руки. Прислушайтесь к советам, изложенным ниже.



    1. Хорошо разминайте трицепсы перед тяжелой работой. Резкое начало тренировки опасно. Слабая боль в локте может перерасти в серьезное заболевание, такое как тендинит, и любые упражнения на трицепс станут невозможными. Начинайте медленно и постепенно подходите к тяжелым, базовым движениям. Разминайтесь простыми упражнениями, например, жимами вниз на высоком блоке (два разминочных сета в 15-25 повторениях с легким весом). Хотя это базовое упражнение, в начале тренировки оно прекрасно подготовит мышцы, повысив в них кровообращение....

    Читать дальше

    Комментировать

  • Скейт

    Чтобы выглядеть своим в тусовке скейтеров, не нужно подстраиваться под какие-то стереотипы. Одевайся просто, опрятно, функционально и удобно. Если джинсы, то стрейчевые, чтобы нигде не натирали. Летом — шорты по колено, сверху — футболка, рубашка, худи. Ничего особенного. Единственная деталь гардероба, которая требует ответственного подхода, — обувь.




    Скейтерские кеды я рекомендую покупать только в специализированных магазинах. Марки выбирать известные, проверенные — C1RCA, DC, Globe, Vans и т.д. У скейтерских кедов, если не в курсе, есть особенности:

    а) подошва часто состоит из нескольких частей, из разных материалов: тот, который по бокам, должен быть более мягким, чтобы лучше цеплять доску;

    б) на боковых поверхностях бывают упрочняющие нашивки, чтобы ткань не так быстро изнашивалась при трении о доску;

    в) кеды...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Погибнуть, лазая

    В 1996-ом году погибло 40 рыбаков. Да, сорок, но держу пари, что ваши нелазающие друзья считают вас буйно помешанным, а рыбаков – вполне здравомыслящими людьми. Большинство зрителей считают скалолазание опасным и безрассудным занятием, и все мы знаем, что это заслуга тех скалолазов, которые игнорируют очевидные опасности в простых вещах типа страховки или спуска на веревке.

    В этой серии статей мы рассмотрим, как совершаются наиболее частые смертельно опасные ошибки в скалолазании, и как избежать их самому.



    Как свидетель и эксперт, я несколько раз сталкивался с печальной необходимостью анализировать ряд скалолазных смертей. Каждую из них можно было предотвратить. Я знаю… это никогда не случится с вами, но держу пари, что то же самое говорили эти несчастные скалолазы. Лазать безопасно означает принимать во внимание все возможные последствия своих действий,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Команда “Воздух!”

    Правильно дышать во время занятий спортом учит Уве Хоффман, профессор кельнской высшей спортивной школы.



    Бег Как и в плавании, дыхание должно быть синхронизировано с движениями. Дышишь ты ртом или носом — не важно, делай как удобно. Для начала пробуй вдыхать на первые два шага, на следующие четыре — выдыхать. Со временем привыкнешь и начнешь дышать ровно автоматически.

    Плавание Дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног в воде — это логично. Для начала попробуй вдыхать на каждый третий гребок (если ты плывешь кролем, в нем правильное дыхание наиболее важно). Так ты научишься синхронизировать дыхание и движения и равномерно нагрузишь мышцы. Выдыхать нужно плавно и равномерно все время до следующего вдоха — так ты препятствуешь действию давления воды на легкие. В противном случае слишком быстро...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Как научиться кататься на коньках? «Чайник» - «чайнику»

    Полгода назад друзья затащили меня на каток. И вот уже полгода я не представляю себе свою жизнь без этого. Я купила собственные коньки и понемногу учусь кататься. Конечно, до прыжков и вращений мне еще очень далеко, но я освоила базовые умения в достаточной степени, чтобы чувствовать себя на катке уверенно.


    Я хожу на каток 2-3 раза в неделю и сделала такое наблюдение: завсегдатаев совсем немного. Но каждый раз каток переполнен, потому что постоянно находится очень много людей, которые не умеют кататься. Смотреть на них – жалкое зрелище. Часто хочется подъехать и объяснить, что к чему. Поэтому я написала несколько полезных пунктов для тех, кто в первый раз неуверенно становится на лед.

    В основном мои советы пригодятся, если вы собираетесь кататься на фигурных коньках (а это большинство девушек). Конечно, обо всех этих азах многократно написано на...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Советы бывалых: Ролики

    Владимир Ткачев, президент Российской федерации роллер-спорта, бронзовый призер чемпионата мира-2005:



    Главное правило при катании на роликах — никогда не разгибать колени полностью. Колени — это амортизатор, двигатель и инструмент, определяющий устойчивость и равновесие роллера. И этот инструмент должен быть всегда наготове. Прямые ноги — верный путь к падению.

    Начальные элементы фристайла — “параллель”, “монолайн” и “восьмерка” (“крисс-кросс”). По сути, фигурный объезд выстроенных в линию конусов (пластиковых стаканчиков). Сможешь освоить эти трюки — значит, фристайл тебе по плечу.


    Поставь ноги вместе, почти вплотную. Колени согнуты, корпус слегка наклонен вперед, вес тела смещен на пятки.

    Толчок производится обеими ногами...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Чип

    Секретом наименьшего счёта является хорошая короткая игра, если вы не попали на грин важно отчиповать ( произвести удар чипом) мяч как можно ближе к лунке, предоставив тем самым себе возможность сделать патт. Чип является чувствительным ударом никакого усилия, всё что нужно, это хорошая техника, воображение и хорошее чувство.



    Хват грипа клюшки должен быть приблизительно на 4 сантиметра ниже, вашего обычного хвата, это поможет вам улучшить ваше чувство и контроль, ступни ног должны быть вместе и немного открыты по отношению к месту куда вы будете бить (мишень), это поможет вам открыть бёдра во время взмаха клюшкой, тем не менее ваши плечи должны быть параллельны мишени, около 70% веса вашего тела должно находиться на левой ноге ”для гольфиста правши” это поможет вам правильно произвести удар и даст вам лучший контакт с мячом.

    Позиция мяча должна быть немного правее центра, руки должны быть...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Секреты паттинга

    Один из основных недостатков, которые начинающие игроки делают во время пата, состоит в том, что они слишком рано бросают взгляд на мяч, попадает он в лунку или нет. Это приводит к тому, что плечи слишком рано открываются, ноги и бёдра сдвигаются, вместо того, чтобы все оставалось неподвижным.



    Вам следует сделать одну или две имитации пата до того, как вы ударите по мячу, это поможет вам лучше прочувствовать длину пата, при этом ваши глаза должны все время смотреть на неподвижный мяч.

    Я советую вам, сделав удар, досчитать до одного, и лишь потом посмотреть, куда покатился мяч. Этот нехитрый прием позволит сохранить неподвижными бёдра и ноги во время удара, а ваши плечи останутся параллельными по отношению к мишени и направлению движения мяча.



    Я гарантирую вам, что если не торопиться смотреть на направление...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Игра со сложной поверхности

    Игра со сложной поверхности чаще всего заключается в том, что из-за отсутствия травы приходится играть с жесткой, голой земли. Вы должны быть предельно внимательны в этой ситуации и стремиться попасть сначала в мяч и лишь потом - коснуться земли.



    Если эта ситуация возникла при чипе или питче, не берите сенд, поскольку у головки этой клюшки очень широкая подошва. В связи с этим клюшка будет отскакивать от земли и удар будет приходиться по центру мяча или по его верхней части. Постарайтесь сделать питч веджем в зависимости от расстояния, оставшегося до лунки.

    Лучший способ играть этот удар – сместить мяч правее относительно центра и перенести вес тела на левую ногу (для правшей). Сместите кисти рук немного левее. Когда вы начинаете движение, постарайтесь сохранять вес на левой ноге. При этом ударе старайтесь играть кистями как можно меньше. При движении клюшки вниз...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Первый раз в первый класс!

    Итак, вы решили с друзьями поиграть в пейнтбол. Естественно, что у вас возникли вопросы, мы попробуем ответить на некоторые.


    В: Безопасность в игре?

    О: Самое главное правило: не снимайте маску на поле ни при каких обстоятельствах, даже если игра уже закончилась. После игры вставляйте в ствол заглушку или шомпол. Не стреляйте в противника в упор, лучше громко крикните ему "Аут!". Если вы видите что попали в игрока, а он этого не заметил, не надо стрелять в него снова, лучше сообщите об этом судье, четко указав игрока и место поражения.

    В: Сколько надо народу чтобы хорошо поиграть?

    О: Хорошо, если будет не меньше 10 человек, чтобы получилось 2 команды человек по 5. Хотя если вас 20, то это еще лучше, можно устроить мсорубку 10 на 10 или мини-турнир из 4 команд! Если вас все же меньше 10,...

    Читать дальше

    Комментировать