Я сильно сутулюсь, можно ли накачать мышцы спины?

Катя (260788) задал вопрос:

Добрый день, я сильно сутулюсь, что мне в этом поможет? поможет ли мне сидеть прямо, если я буду качать мышцы спины? мне говорили хотить в бассейн и все будет налаживаться, но нет, все так же, я хожу в бассейн, но так же сутулюсь.

 

Какие именно тут упражения могут помочь? 

Заранее спасибо за ответ. Екатерина.

 

 
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 23 сентября 2013 в 09:14 1

    Здравствуйте, Екатерина.

    Чтобы найти метод, который поможет, нужно вернуться к моменту возникновения.
    Сначала, чтобы не навязывать вам ход ответов, я не буду задавать вопросы.
    А попрошу вас написать все что сопутствовало возникновению сутулости.
    Вспомните все, все внешние факторы и ваши внутренние.
    Пишите все что приходит на ум без цензуры :)
    Если по каким-то причинам вы не захотите выкладывать полный ответ сюда, можете прислать мне на почту baramurta@gmail.com
  •  

    Катя (260788) 23 сентября 2013 в 09:53 1

    Много сижу, еще со школы просто не правильно сидела за партой и привыкла к этому, еще вижу, что часто нога на ногу сижу, что еще более провоцирует сутулости, если слежу за спиной, то сижу ровно, но как только забудусь — все, снова склонилась над столом.
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 23 сентября 2013 в 10:49 2

    Спорт зал конечно может помочь, но лишь как "будильник". Ходя в зал вы будете чаще помнить о спине и чаше уделять ей внимание.

    Вы говорите что привыкли, а любая привычка натренировывается, как и все остальное, упорными тренировками изо дня в день, из года в год.
    Поэтому наилучшим выходом из вашей ситуации, будет натренировать новую привычку. Ходить с ровной спиной.
    (Важно не напрягаться выпрямляя спину, ведь вы до школы не напрягались чтобы ходить ровно).

    Для этого надо постоянно помнить. Я понимаю, что помнить очень трудно, внимание то и дело куда-то убегает, но ничего вспомнили выровнялись. Только от суммы (времени) тренировок в день будет зависеть, когда наступит этот момент.
    Для того чтобы увеличить время наработки, можно пойти в тренажерный зал, и даже не важно, чем вы там будете заниматься и что качать, главное что вы занимаетесь телом и помните.

    Запасетесь терпением, ибо вы не один год тренировали сутулость.
    Но наступит момент, когда вы забудете про спину, а потом вспомнив вы обнаружите что стоите ровно!

    Зал или что ни будь другое, поможет помнить, но помнить должны вы.
    Рассчитывайте только на себя.
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 23 сентября 2013 в 11:28 1

    Если у вас будут по ходу дела возникать вопросы, задавайте.
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 23 сентября 2013 в 12:12 1

    Да еще йога может вполне помочь наверное даже лучше других вспомогательных средств, чтобы обязательно присутствовали "полу силовые упражнения".
    (Это неправильные термины, но чтобы понятно было).
    Стойка на пупке, хвост скорпиона, березка без рук и т.д.

    Можно чередовать походы в зал и йогу.
  •  

    Валерий (vvh) 23 сентября 2013 в 23:10 0

    Ну что здесь скажешь, катя! Многие через это прошли. Значит Вам нужна сила воли, чтоб постоянно себя контролировать и любые упражнения на гибкость спины (если есть какие то изменения в позвоночнике). На позвоночник не требуется большая нагрузка. Здесь скорее регулярность необходима. Идеально утром и вечером. Как минимум — раз в сутки. Можно конечно подсказать и упражнения, но надо знать от чего. Сколиоз (какой), а может кифоз или то и другое вместе? Так что "упорство и труд все перетрут".
  •  

    Татьяна (makarchik21) 14 ноября 2013 в 11:09 0

    Катерина, начните занятия силовой аэробикой с гантелями и Ваша проблема уйдет и Вы даже не заметите в какой момент произошло чудо) Мышечный корсет спины нарабатывается довольно быстро. Я много лет наблюдаю за девушками, которые приходят ко мне сутулые, с неправильной осанкой, а потом через несколько месяцев их осанке можно позавидовать...
  •  

    Петров Михаил Юрьевич (pandaaikido) 25 сентября 2013 в 07:45 0

    У моего знакомого был похожий случай, так его отправили на цигун, в районе метро красные ворота. там есть специальные группы направленные именно на налаживание осанки. походите туда, а потом начинайте работать над спиной в тренажёрке, если вам это будет ещё интересно. также может помочь массаж (мне лично помог китайский массаж). причин сутулости может быть очень много, от неправильного сидения за школьной партой, до психологических, также тянущихся с детства.
  •  

    Штих Елена (shtikh) 25 сентября 2013 в 07:50 0

    Бассейн очень хорош как дополнение к основным занятиям лечебной физической культурой и специальной иловой нагрузкой, бассейн расслабляет мышцы и когда вы не укрепляете их параллельно силовым компонентом мышцы под собственным весом получают колоссальную нагрузку и не справляются с факторами, еще более усугубляющими сколеоз. Во-первых занятия, а во-вторых очень грамотный остеопат, который вам скомпенсирует данный процесс, если что пишите elena_shtikh@mail.ru- посоветую специалиста по вертебральным делам
  •  

    korneeva_trener-pilates@rambler.ru (pilates2013) 25 сентября 2013 в 08:33 0

    Да! И я советую начать с массажа, а затем заняться пилатесом.
    Пилатес это силовая тренировка в проекции на осанку. Самые глубочайшие слои мышц спины будут задействованы!
    удачи!
  •  

    Александр Пиковер (jiulongtang) 25 сентября 2013 в 11:17 0

    Самое главное: спина выстраивается исключительно из головы!

    В цигун есть упражнения, способствующие выстраиванию позвоночника. Это различные варианты т.н. чжанчжуан — стояния столбом. Это помогает убирать сдавливание дисков и выстраивает позвоночный столб.
    Сочетать это нужно с другими упражнениями.

    Естественно, там есть нюансы, так что делать лучше под присмотром человека знающего.
    В любом случае это работа надолго. Тем паче, что Вы скорее всего ведете сидячий образ жизни с компьютерной мышью в руке.
    При правильных занятиях первые результаты проявляются обычно в течение месяцев.
    А вот на серьезные изменения уходят годы.
  •  

    Достовалов Юрий (dostovalovyuriy) 25 сентября 2013 в 11:45 0

    Сто процентов помогут занятия суставной гимнастикой (из хатха, аштанга йоги). Дело в том, что мышечный корсет вдоль позвоночника мало задействован в повседневной жизни — это приводит к сутулости, смещениям позвоночника и вообще проблемам со здоровьем, т.к. позвоночник — это основа здоровья всего тела. Занятия ассанами приведёт к укреплению мышечного корсета и вернёт нормальное состояние позвоночнику, так же займитесь анаэробной гимнастикой. Всё это можно делать дома. Сам решил свой проблемы с позвоночником таким образом.
  •  

    Алексей (domtanca) 25 сентября 2013 в 18:25 0

    Попробуйте тренировки по бальным танцам, часто помогает.
  •  

    Владимир Александрович Макаров (makarov) 25 сентября 2013 в 20:51 0

    Если вам не помог бассейн то скорее проблема психосоматическая. но и тренажерный зал может помочь (решать проблему необходимо комплексно). В тренажерном необходимо сначала растянуть большую и малую мышцу груди ("разводки" и тяга из-за головы + стретч) затем укрепить и привести в тонус ромбовидные, среднюю часть трапеции (и её нижнюю часть) Это хорошо помогает для сутулости. Для прямого положения тела необходимо укреплять разгибатели спины (тяговые тренажеры и гиперэкстензия) Еще придется работать над положением таза для этого пойдите на пилатес. (если обратитесь к тренеру тренажерного зала то по этим мышцам он подберет вам упражнения и еще другие добавит)
    На уровне психологии мог бы вам сказать очень точно если бы была фотка вашей осанки (после 5 минут стояния) в фаз и профиль , но приблизительно .... проблема самооценки и достоинства (разгибатели спины) состояние повышенной тревожности и опасности — спазм больших мышц груди, также поможет работа по выражению своих мнений. Ну и слабый тонус ромбовидных скорее от гиперопеки родителей и сюда же отношения с отцом. Найдите психолога для проработки этих тем. Если найдете специалиста по бодинамике, то он все это может решить один и конечно будет необходим тренажерный зал. Занялся бы вами сам, но я живу в Волгограде.
  •  

    Катя (260788) 26 сентября 2013 в 06:51 0

    Спасибо большое за ответы и советы :) так мило :)
  •  

    Радислав (radislav888) 25 сентября 2013 в 22:35 0

    Столько писанины ужас. Попробуй висеть на перекладине по 5 минут как сможешь после тренировки спины и 4 ч. в день карсет для карекции осанки это продаётся в ортопедических магазинах и плавать тоже надо
  •  

    Юлия Волкова (yulia5) 26 сентября 2013 в 00:17 0

    Предлагаю, танец живота! начинать можно в любом возрасте! движения в танце позволяют укрепить мышечный корсет позвоночника, что значительно уменьшает боли в спине... по отзывам танцующим-"спина проходит "в первую очередь
  •  

    Юлия Волкова (yulia5) 26 сентября 2013 в 00:52 0

    И соответственно мышцы спины подкачиваются
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 27 сентября 2013 в 16:27 3

    Здравствуйте, Екатерина.

    Вам дали много хороший советов, и каждый из них так или иначе может сработать (и работает!), но дело в том, что любой из этих методов рассчитан на только ему соответствующую причину. а для остальных, как правило, является противопоказанным, и более того, травмопровоцирующим. поэтому очень важна правильная диагностика причины сутулости и полное осознавание работы своих мышц и суставов, да и вообще всего тела, во время тренировки (для этого нужны ростовые зеркала в зале и самоконтроль по ним во время отдыха и выполнения упражнений, или заниматься надо с персрнальным тренером, который два часа будет следить за Вашей осанкой)

    я сейчас быстренько "пробегусь" по ответам и выпишу сюда эти опасные моменты и то, что можно из каждого способа взять.
    например:
    1. полное осознавание и постоянный контроль за осанкой — вещь хорошая, и её одной вполне достаточно для выправления дефекта, когда осанка изменена немного и еще нет повреждений позвонков. В этом случае поможет простая коррекция тяги мыщц (то есть тренировки на растягивание напряженных мышц и приведение в тонус растянутых).
    Но если такая осанка формируется с детства, то позвонки изначально развивали форму своих тел под такое согбенное положение позвоночника, и форма Вашей спины для них — норма. Пытаясь исправить такую осанку просто "перевыпрямляясь", Вы рискуете повредить позвонки, или усилить изгибы позвоночника. субъективно вам будет казаться, что спина "прямая", на самом деле вы просто получите поясичный лордоз. То же самое произойдёт, если был компрессионный перелом позвонка и позвонок приобрел клиновидную форму (если есть декомпрессионный перелом — иногда нужна операция). В таких случаях можно использовать отнюдь не все упражнения, придётся исключить все осевые нагрузки на позвоночник ( а это большая часть бодибилдерских и пилатес упражнений на торс, убрать прыжки и бег, плавать желательно только на спине, очень внимательно отнестись к йоге). Программа должна включать упражнения, провоцирующие выработкку гормона роста ( это позволит наращивать хрящевую ткань и тем самым немного скорректировать форму позвонков, эффективно растить мышцы), обязательно самовытяжение в висе и лёжа на полу (пол будет "основой" для выпрямления позвоночника)

    2. При любом виде сутулости подходят только дыхательная, прана, янтра йога и суставная гимнастика на совершенно выпрямленной спине, желательно в лежачих позициях. Первый 2 месяца занятий никаких стоек на лопатках, сложных стоячих асан и других нагрузок на позвоночник, особенно усиливающих гибкость позвоночника вперед. В комплексе йоги обычно эти стойки вводятся после мостиков и полумостиков, то есть когда уже натренирована гибкость в грудной части позвоночника назад.

    3. все сложные практики, типа цигун, а так же силовые упражнения йоги, айкидо можно выполнять первый год только под присмотром опытного инструктора, знающего основы лечебной медицины. Проблема в том, что те мышцы, которые обеспечивают Вашей спине наклон, объективно сильнее своих мыщц-антагонистов, которые должны были спину выпрямлять, и обеспечивают стабильный и привычный для Вас на данном этапе поток энергии. При бесконтрольной тренировке вы рискуете: 1. разбалансировать течение энергии и ухудшить здоровье; 2. пропорционально усилить обе группы мышц (при этом мышцы станут сильнее, а степень сутулости не изменися; 3. непропорционально усилить обе группы мышц. Если усилится ослабленная группа, сутулость исчезнетт... а вот если усилится более сильная ( а так обычно и бывает), то станете еще более сутулой.
    поэтому цигун и тренажерный зал в первый год тренировок совмещать не советую.

    4. массаж вещь хорошая, но кроме усиления циркуляции крови и лимфы и повышения тонуса мышц практически ничего не даст: мышцы-антагонисты будут усиливаться пропорционально, то есть исправления осанки ожидать нерационально. как дополнительная мера — очень хорош.

    5. пилатес даёт, к сожалению, слишком большую нагрузку на позвоночник. когда Вы уже выправите осанку, он будет прекрасно поддерживать Вашу форму. но на первых этапах есть риск повредить слабую спину или усилить "сильные" мышцы, не усилив "слабые". Это кстати характерно и для бодибилдинга — "ведёт" тренировку более сильная мышца, перехватывая с вспомогательных мыщц всю нагрузку. в итоге при неправильной технике ведущая мышца перекачивается, гипертрофирует, а мышцы-ассистенты (иногда и антагонисты) ослабевают. и исправить потом эту дисгармонию очень сложно. отвыкшие от работы мышцы не будут уже расти без изолирующих упражнений... при этом изначально сильные мышцы от тренировок растут быстрее, чем изначально слабые.
    то есть, неправильно подобранные упражнения пилатеса и бодибилдинга могут только усилить сутулость.

    5. применять тяги за спину, или тягу вертикального блока к груди при неразвитых паравертебральных мышцах — это значит травмировать позвонки. ну или как минимум, скручивать себя еще сильнее. то же самое даст и перекачка пресса или грудных мышц. Есть у нас в зале парнишка, который на сутулую спину накачал еще и мышечный горб... и, упорно тренируясь, "свёл" вперед плечи, перекачав переднюю дельту и грудную мышцу.
    все приседы с отягощением, гаки, сидячие жимы, стоячие упражнения с тяжелым отягощением — при сутулости часто дают компрессионные травмы позвонков. а вот жим лёжа, разводка лёжа, и даже тяга блока к груди лёжа (на широчайшую и трапеции), подтягивания, висы с отягощением, самовытяжение сидя и лёжа, отжимание от опоры с фиксацией позвоночника и таза в прямом состоянии, лежачие на пресс, полумост с опорой на стопы и лопатки, работа на плечевой пояс с легким отягощением — помогут хорошо. Гиперэкстензия — одно из основных упражнений для выправления сутулости, с неё желательно и начинать, причем с лежачей — лёжа на полу на животе , поднимать поочередно ноги, потом учиться делать "рыбку", "кошку", потом уже перейти к гиперэкстензии на станке. причем делать полную амплитуду, опуская и поднимая прямую спину (можно с палкой на лопатках) — сгибание в тазобедренных суставах, а не в пояснице. если на гиперэкстензии качается пресс, то тоже обязательна палка на лопатках и контроль за положением шеи — "тянуть" должны лишь мышцы, расположенные "ниже" лопаток: иначе усиливается сутулость. голова при выполнении всех упражнений всегда должна быть чуть откинута назад на жесткой прямой шее. обычная ошибка в бодибилдинге — смотреть под ноги, и кивать головой, "дотягивая" вес груза шеей

    6. бег, прыжки дают ударную нагрузку на коленные суставы и позвонки. при неправильной осанке лучше от них отказаться. тело, "ловя" равновесие, будет инстинктивно усиливать изгибы в позвоночнике, слабые мышцы при прыжках не смогут удерживать позвоночник в зафиксированном положении, отсюда получим постоянное сжатие/скручивание межпозвоночных дисков и повысим вероятность травм. "держать спину" и выполнять основное действие — очень тяжко.

    7. танцы — при изначально слабой спине дадут больше проблем, чем пользы. Особенно танец живота — очень часто даёт травму поясницы и поясничный лордоз.

    ===========
    таким образом, чтобы подобрать комплекс, вам надо выяснить,
    1. не изменена ли у вас форма позвонков (если да, то как)
    2. определить что вызывает сутулость — форма позвонков или общая слабость мышц, или неравномерная тяга мышц-антагонистов, или стеснительность
    3. определить тип осанки ( всего их восемь, самая тяжёлая для исправления "вогнуто-выгнутая", когда увеличены все прогибы....) и подобрать подходящий именно под неё комплекс.
    4. определить , правильно ли работают и как расположены суставы ног и плеч (возможно, придётся выправлять и их)
    5. начать тренировать паравертебральные мышцы спины, подобрав упражнения, исходя из типа осанки и с упором на отстающую группу мышц, причем тренировать мыщцы надо не на гипертрофию, а на силу и выносливость.
    6. не торопиться. Как верно сказал Коллега, тренировали Вы сутулость очень долго, исправлять тоже надо постепенно. готовимся к планомерной работе в течение года, и потом к постоянному контролю. дурное дело нехитрое... а сохранять здоровье — это работа тяжёлая. С психологией тоже обязательно надо разобраться. Аутотренинг хорошо помогает — я своим парням в зале советую самовнушение типа " я очень сильный, я красивый и никого не боюсь". Автоматически плечи расправляются, голова вверх и взгляд прямой))) правда, пока не встретятся со мной глазами... но тут тоже надо тренироваться — держать взгляд более сильного человека. иногда девушки стесняются своего роста или размера груди — тут только один совет. надо любить себя такой, какая есть. при возможности — улучшить. нет возможности — не грузиться этим. а на мнение недоброжелателей — нам начхать.

    7. приготовиться к итому, что понадобится несколько тренировочных комплексов, которые будут сменять друг друга.
    в первом комплексе сделать упор на лежачие и дыхательные упражнения (можно взять комплекс дыхательной йоги -полное дыхание), самовытяжение и гиперэкстензию, упражнения ЛФГ для больных гастритом ( есть такой комплекс лежачих упражнений, как ни странно, кроме самомассажа и нормализации кровотока в органах брюшной полости, очень хорошо выправляет осанку и стройнит).
    это наименее травмоопасно.

    8. приучить себя спать на спине и постоянно контролировать осанку — лёжа на полу или стоя у стены, глядя в зеркало.

    8. примерно через месяц можно перейти к более тяжелым упражнениям — пилатес, бодибилдинг, но осевые нагрузки на позвоночник не допускать. темп всегда медленный, позвоночник у нас один, если мышцы его неудачно согнут в резком быстром движении, можно и покалечиться.

    9. все упражнения подбираются так, что сперва усиливать самую слабую и отстающую мышцу. когда она прокачается, усиливаем следующую самую слабую, и т.д. нельзя начинать качать тело с наиболее легко растущих мышц.

    10. когда мышечный корсет создан и укреплен (месяцев через 5 после начала систематических тренировок и не раньше, чем правильная осанка станет привычной или как минимум безболезненной), можно включить осевые нагрузки на позвоночник в бодибилдинге (если надо), включая сидячие тяги и ускорить темп, включить в тренировку танцы или боевые движения (сложнокоординированную работу нескольких групп мышц с изменением положения позвонков относительно друг друга)

    =========
    исправление осанки в легких случаях происходит за 3-4 месяца, в тяжелых (если изменена форма позвонков и дисков) может понадобиться несколько лет, но оно того стоит
  •  

    Dmitrii (vosemvrat) 27 сентября 2013 в 17:04 0

    Накачка мышц спины помогает улучшить осанку.
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 27 сентября 2013 в 20:12 0

    Ага. а от еды худеют.
  •  

    Николай (kolkolych) 27 сентября 2013 в 23:06 0

    Контроль за осанкой единственно верный путь к решению проблемы! Корректировка очень проста в исполнении: тянем в верх макушку головы, опускаем и расслабляем плечи! Стараемся контролировать это положение как можно чаще, пока это не войдет в привычку!
  •  

    Андрей Сурин (kos) 12 октября 2013 в 20:04 -1

    Мой телефон 8-903-141-49-74 я выровню Вам осанку.Занятие стоит 2500 рублей.
  •  

    Наталья (treasureofnation) 16 октября 2013 в 07:57 1

    Смотрите на своё отражение в витрины магазинов, в зеркалах кафе...Закажите фотосессию у фотографа...Но не надо специально гламурно позировать. Ведите себя естественно, а он — пусть фотографирует. Потом посмотрите свои фотографии...Пусть мозг возьмёт эту проблему под свой постоянный контроль...И тогда всё тело заработает над её исправлением.
  •  

    Елена (Лейла) Короткова (leyla) 16 октября 2013 в 08:59 0

    7. танцы — при изначально слабой спине дадут больше проблем, чем пользы. Особенно танец живота — очень часто даёт травму поясницы и поясничный лордоз.

    Вот мой опыт:
    За 10 лет работы ни разу не было травм...Сама начала заниматься, имея сильный остехондроз.Сейчас его нет.Исчез.
    Еще занимались две девушки с ДЦП-прекрасные результаты!Координация движений, общее самочувствие намного улучшилось.
    Сутулость вообще хорошо"лечится" беллидансом.80 % урока-укрепление мышц спины., плечевого пояса, мышц шеи, рук, растягивание позвоночника, пластические движения корпусом, стреччинг, который чередуется с напряжением мышц.
    Основная задача беллиданса-изоляция.Корпус всю тренировку удерживается в правильном положении.Иначе-никак!
    Обычно за пару месяцев тренировок сутулость исчезает.
  •  

    Михаил Корнеев (mihailkorneev) 16 октября 2013 в 11:22 0

    Нужно делать упражнения на растяжку грудных мышц, переднтх пучков дельтовидных и мышцы живота.Посмотрите в интернете, как это делается.Мышцы будут удл няться и перестанут утягивать поям верхних конечностей вперед.Первое время натяжение легкое и держите 30 сек.через 3 -4 мес тяните до боли и время удержания мвшцы в натянутом положенти доводите до 2 минут.
  •  

    Виктория Размолодина (pegas) 21 октября 2013 в 10:37 0

    Занятия верховой ездой. Езда на лошади с сохранением правильной посадки под присмотром квалифицированных тренеров, можно в карсете... И спинка будет ровной!
  •  

    Татьяна Матушкина (Рахметулова) (tatiana019) 23 октября 2013 в 13:06 0

    Екатерина, Пилатес – это уникальная тренировка, разработанная больше ста лет назад Джозефом Пилатесом как система восстановления опорно-двигательного аппарата после различных травм. Со временем пилатес развился в самостоятельную систему оздоровления, направленную на растяжение и укрепление мышц. Пилатес комплексно, мягко и эффективно воздействует на все группы мышц, в т.ч. стабилизаторы, что позволяет укрепить тело изнутри и создать сильный мышечный корсет. С пилатесом вы станете стройнее, гибче, сильнее, грациознее и здоровее.
    Это не просто теория, поверьте эта система работает. Тренируйтесь и все получится. Могу порекомендовать комплекс упражнений, который можно выполнять дома. Можете написать мне на почту studia_rostov@mail.ru
  •  

    Рустам (rust) 24 октября 2013 в 08:30 0

    Голову заморочили человеку))))
    Катя, сходите к массажисту, он же вам все расскажет и покажет, какие именно упражнения нужно делать.
    Вряд ли вас примут в поликлинике, тут лучше искать частника, для себя же сразу определить, сможете ли вы, хватит ли времени на 8 12 сеансов массажа.
    в любом случае, все зависит только от вас)
    будете в районе Новых Черемушек, обращайтесь)
  •  

    Елена Лусникова (lelena) 24 октября 2013 в 08:50 0

    Здравствуйте, Екатерина! Чтобы выправить сутулость необходимо обратиться к тренеру, которому вы можете себя доверить. Я на своих занятиях йогой решение этой проблемы начинаю с расслабления тела, когда оно становится податливым, начинаем выравнивать позвоночник, вытягивать и постепенно раскрывать грудную клетку с помощью упражнений, построенных на дыхании. Ваше постоянство и усердие постепенно сделают свое дело и вы забудете свою сутулость.
  •  

    Александр Пиковер (jiulongtang) 24 октября 2013 в 12:41 0

    Способов укрепления мышц, связок и т.п. довольно много.
    Но не работая с сознанием, Вы не выпрямитесь.
    Или же выпрямитесь так, что лучше бы этого и не было.
  •  

    Куксова Наталья Федоровна (zvezdinkaknf) 24 октября 2013 в 21:16 0

    Комплексы Оздоровительного цигун и специальные упражнения из этих комплексов именно для спины и позвоночника дают великолепный эффект.
    Главное -постоянство занятий. Можно и без бассейна, и без тренажеров. Конечно, скорость возвращения к стройности зависит от возраста и того состояния, которое имеется на данный момент. Если заниматься постоянно, то просто неминуемо увеличение роста за счет растяжения позвоночника, изящная походка, грациозность и гибкость. Реальные стабильные изменения будут заметны через 2-3 месяца.
    Более подробно -при индивидуальной беседе.
    Центр "ДАМО" на ВВЦ открыт для детей и взрослых до преклонных лет. Возможны также занятия в Семейной поликлинике №4 г.Королёв.
  •  

    Царёв Захар Владимирович (zakhar) 24 октября 2013 в 21:38 0

    Здравствуйте, Катерина!

    Наиболее подходящий и комплексный план действий вам написала

    Троянская Наталья (atepernetuz), которая тренирует: Фитнес йога, классическая йога, бодибилдинг.

    Этой зимой сломал 2 позвонка в грудном отделе.
    Как следствие: изменение формы позвонков (стали клиновидные), потеря подвижности на 2 месяца, ослабление мышечного корсета, нарушение осанки.
    Помогла чёткая диагностика состояния позвоночника, специально подобраная под мой случай лечебная физкультура, массаж, соблюдение режима тренировок, питания и сильнейшее желание вернуться к полноценному образу жизни.

    Ещё раз внимательно прочитайте сообщение Троянской Натальи и начинайте работать над собой!

    Успехов вам!
  •  

    Екатерина Кравец (aquakomplex) 9 ноября 2013 в 18:55 0

    Здравствуйте, я посоветовала бы вам аквааэробику, но с использованием тарзанок.Это позволит вам максимально разгрузить мышцы спины, тем самым устранить болевой синдром, а при регулярном посещении-два раза в неделю укрепить мышечный корсет, что позволит вам держать спину ровно и не сутулиться.
  •  

    Екатерина Кравец (aquakomplex) 9 ноября 2013 в 18:56 0

    Если вас это заинтересует мой телефон 89286035794
  •  

    Демиш Василий Александрович (horsclub) 14 ноября 2013 в 11:07 0

    Йога в воздухе. Недавно у нас в клубе (Мастерская в Кузьминках) появилось такое интересное направление — занятие йогой в специальных йога-гамаках, подвешенных к потолку. На занятия аэро йогой позвоночник растягивается и расслабляется естественным образом, что помогает телу прийти к более живому, лёгкому состоянию + рекомендации опытного специалиста конкретно для Вас и непосредственно на занятии. тут много хороших советов, но они сработают только если Вы начнёте заниматься :) Так это могут быть и танцы и одно из направлений фитнеса и в дополнение — бассейн.
    Кроме того, (если Вас интересуют боевые направления) это может быть и Кунг-Фу, потому что правильная осанка — основа всех стоек, перемещений, защиты и атаки.
  •  

    Поярков Алексей Сергеевич (poyarkov) 15 ноября 2013 в 01:23 0

    Здравствуйте, Екатерина.

    Сутулось — следствие хронической сидячей гиподинамии и часто определённых психических состояний, а чаще всего в сочетании.
    Хороши ЛФК для позвоночника в сочетании с йогой или цигун.

    Если говорить о цигун, то это прежде всего практики, расслабляющие и одновременно вытягивающие позвоночник — стояние столбом (или цигун "большое дерево"), различные комплексы тайцзи-цигун, линии тайцзицюань (неважно какого стиля, любой хорош).

    Отличный выравнивающий опорно-двигательный аппарат комплекс — цигун Бодхидхармы (Дамо Ицзиньцзин), древний традиционный комплекс Шаолиньского монастыря.
  •  

    Ольга (rysskiy111) 21 ноября 2013 в 10:19 0

    Здравствуйте, Катя!) ответов у вас много, можно выбирать все, что душе угодно.
    Могу привести только личный опыт из собственной практики. У меня занимается женщина, за год мы исправили не только сутулость но и осанку. Могу сказать, что все мы разные и тут зависит не только от желания заниматься. Задайте себе вопрос — мне это надо для чего? И если ответ приходит, что вас к этому подталкивают окружающие люди, то просто примите себя такой!
  •  

    Федоров Игорь (ifed) 26 декабря 2013 в 11:43 0

    Добавлю "две копейки".
    Встаете спиной к стене: пятки, икры. ягодицы, лопатки, затылок — стене, Ладони или локти — к стене. Стоите 30 — 60 сек. (5-6 раз в день). Если работаете в офисе (сходите в туалет и сделайте там после основных дел еще и это упражнение). Детишки и взрослые, которые приходят ко мне без напряжения исправляют осанку. И Вам удачи.
  •  

    Литвинова Дарья (litvinovady) 2 января 2014 в 09:08 0

    Сколько же разных советов.... особенно веселит, когда говорят о направлениях, не зная глубоко их специфики. Давайте будем профессионалами в своих областях, а не догадываться и пугать клиентов сказками.

    Если Вы не видите никаких изменений — система тренировок, выбранных на данный момент не работает. Мы не говорим о восстановлении к идеальной осанке, т.к. никто из обсуждавших Вас лично не видел. Но! если методика подобрана правильно — улучшения будут в любом случае.

    Бассейн — отличная вещь для "разгрузки" позвоночника, но если Вы не занимаетесь более менее профессионально, то вопросы осанки "свободное плавание" решать не будет. Так же как и в любом виде, в плавании есть множество различных упражнений и правильно составленная тренировка будет давать свои результаты (говорю Вам как профессиональный пловец)

    Теперь о Пилатесе — это метод, изначально создававшийся как реабилитация и глубочайшая работа над внутренним корсетом тела. Поэтому высказывания йогов на тему пилатеса предлагаю близко не принимать)))
    Дать неправильную нагрузку можно в любом виде при неправильном составлении программы. И это ни для кого не секрет.

    Чтобы не разводить пустых бесед, приглашаю Вас, Екатерина, на бесплатную консультацию в нашу студию, где специалисты смогут провести анализ осанки (видя Вас в живую), объяснить над какими мышцами и почему предстоит работать, что будет происходить с Вашим позвоночником, и как это поможет изменить Вашу осанку в жизни (именно в жизни, а не только на занятиях). При серьезных отклонениях и необходимости детальных знаний о состоянии позвоночника мы сможем направить Вас к врачу для оценки состояния позвонков и межпозвоночных дисков.
  •  

    Евгений Крымов (usp) 2 января 2014 в 20:00 0

    Могу посоветовать одно из упражнений для укрепления мышц спины: "Лёжа на животе прогибаться поднимая одновременно руки и ноги вверх. Количество раз выполнять по самочувствию, (по три подхода с интервалами отдыха).

    А ещё нужно, прогибаясь в спине, держать руки и ноги вверху одновременно, постепенно каждый раз, добавляя время! В результате, идёт хорошая профилактика от радикулитов и межпозвоночных грыж!
  •  

    Андрей Сурин (kos) 4 января 2014 в 16:59 0

    Катя, Вам тренера хорошего нужно найти, который разбирается в этом вопросе.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Фитнес для двоих-выгодно!

Скидка на каждую карту