Как совмещать занятия боксом и тренажерный зал?

Бертрам (barakuda) задал вопрос:

Реально ли совместить бокс и тренажерный зал так, чтоб сила и выносливость росли без ущерба для скорости?
 

 
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 11 сентября 2013 в 18:10 2

    Да реально, но только если ваша работа в зале будет иметь характер близкий к бою, тое сть все упражнения выполняются во взрывной манере, как с малым весом, так и большим.
    Но при быстрых движениях возрастает вероятность травмироваться особенно с весом, поэтому всегда очень хорошо разминайтесь.
    Ставите такой вес чтобы он был не легким, не тяжелым и выполняйте движения очень правильно, тогда травм не будет.

    Удачи.
  •  

    Валерий (vvh) 13 сентября 2013 в 00:12 2

    Бокс и тренажерный зал совмещать не только можно, но и нужно. Самое простое — работать в качалке на выносливость, силовую выносливость максимум. Так тренируется много аматоров. Если Вы участвуете в соревнованиях и у Вас хороший тренер, то он может в Ваш тренировочный макроцикл поставить "кач" на массу. Это нормально и ничего особенно невероятного в этом нет.
  •  

    Антон (vimbeldon) 14 сентября 2013 в 00:49 0

    Полностью согласен.
  •  

    андрей (pop1985) 29 сентября 2013 в 08:02 0

    Да, бокс можно совмещать в тренажерном зале.Но если вы будете тренировать только окислительные мышечные волокна.Упражнение выполняется с интенсивностью 30-70 % МПС, количество повторений 15-25 в одном подходе. Длительность выполнения упражнения составляет 50-70 сек. В этом варианте каждое упражнение выполняется в статодинамическом режиме, т.е. без полного расслабления мышц по ходу выполнения упражнения. После первого подхода к снаряду возникает лишь легкое локальное утомление. Поэтому через короткий интервал отдыха (20-60 с) следует повторить упражнение. После второго подхода появляется чувство жжения и боли в мышце. После третьего подхода эти ощущения становятся очень сильными — стрессовыми по смыслу с другими принципами Вайдера:
    Эта тренировка даст вам рост внутри мышц миофибрилл (которые отвечают за силу и скорость сокращения мышц) И НОВЫЕ появляются митохондрии (значит будет большая выносливость)
    Но надо добавить к этим тренировкам ещё скоростные — интервальные тренировки(для развития митохондрий в гликолитических волокнах)
    Увеличения митохондрий в гликолитических волокнах
    1. Отжимания от пола 10 раз — подтягивания на низкой перекладине 10 раз. Этот круг повторяют 10 раз.
    Работа на мешке.
    Работа соревновательной интенсивности около 30 секунд.
    важно- отдых 1 минута
    Повторить 10 раз.
    Бой с тенью с гантелями.
    Работа соревновательной интенсивности около 30 секунд.
    важно- отдых 1 минута.
    Спарринги соревновательной интенсивности около 1-2 мин.
    важно- отдых 1 минута
    Тренировать с сильным закислением нельзя. Это усиливает катоболизм мышц и уменьшает выносливость.
  •  

    Бертрам (barakuda) 2 октября 2013 в 17:37 0

    Статико-динамическая забивает мышцы?
    Вы пишете, что статико-динамическая тренировка повышает силу и скорость сокращения мышц, я так понимаю и скорость ударов?!

    Зачем тренировка на скорость?
    (Я тренировку на скорость делаю в любом случае, но я понял, что она тут она как часть системы входит в статико-динамическую, для чего?)

    Что такое сильное закисление и когда оно появляется (при каких нагрузках)?
  •  

    андрей (pop1985) 2 октября 2013 в 18:07 0

    Если вы что-то-не поняли моих ответов я могу вам всё объяснить по скайпу
    Стоимость часовой консультации 500 рублей.
    http://фитпоп.орг.рф
  •  

    Бертрам (barakuda) 2 октября 2013 в 21:48 0

    При переходе по ссылке мне выдает ошибку.
  •  

    андрей (pop1985) 3 октября 2013 в 16:45 0

    Фитпоп.орг.рф
  •  

    Валерий (vvh) 3 октября 2013 в 15:29 0

    Прикольно. Профессор старался, думал, выдумал новое направление, а человек просто на нем решил бабки поднять. Про профессора не забудьте. Это ведь его метода. Значит делиться надо.
    А теперь серьезно. Вы кого успели подготовить и какого уровня, что бы к Вам, если что, обратиться?
  •  

    Денис Викторович Донской (sportplus) 29 сентября 2013 в 11:22 0

    Очень важно понимать для каких целей вы это делаете? Если вы делаете это просто для себя, то это вполне возможно. А если вы собираетесь выступать на соревнованиях по боксу например, то тут нужно правильно подходить к тренировкам . Качалка совершенно точно при любой тренировке, снизит вам скорость ударов.
  •  

    Бертрам (barakuda) 7 октября 2013 в 13:23 0

    Да я выступаю!
    Какая тренировка в зале оптимальная для боксера?
  •  

    Денис Викторович Донской (sportplus) 7 октября 2013 в 23:13 0

    Оптимально это когда силовые тренировки в тренажерном нужно закончить за 21 день до соревнований минимум. Тогда успеешь поднять скоростные качества.
  •  

    Бертрам (barakuda) 14 октября 2013 в 12:23 0

    А сами тренировки должны проходить в каком ритме??
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Летом всем владельцам клубных карт

Скидка в солярий 50%

Бокс, качалка, скорость, сила, масса, выносливость

Самокат

Пляжный отдых в центре Москвы

Водное поло, аквааэробика, плавание

Бокс, качалка, скорость, сила, масса, выносливость