Питание и диеты в бодибилдинге. Как правильно создать свое меню?

Петя (cooler) задал вопрос:

У меня обычный день, это 4 приема пищи. Ем все что едят обычно люди каши, мясо, картошка, но хочется есть не абы как, а по науке.
У качков есть период интенсивного набора массы, есть межсезонье где форма поддерживается, а так же сушка.
Как должен меняться рацион согласно этим периодам (задачам)?

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория фитнеса Авиамоторная

Мы дарим новогодние скидки

Получи скидку от 27 %

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Пражская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 15%

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27%

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Братиславская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку 25 %!

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее новогоднее предложение!

При оформлении карт в январе!

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Самокат

Беспроигрышная лотерея клуба

Спец.приз для посетителей Главспорт

Осталось 2 дня!