Питание и диеты в бодибилдинге. Как правильно создать свое меню?

Петя (cooler) задал вопрос:

У меня обычный день, это 4 приема пищи. Ем все что едят обычно люди каши, мясо, картошка, но хочется есть не абы как, а по науке.
У качков есть период интенсивного набора массы, есть межсезонье где форма поддерживается, а так же сушка.
Как должен меняться рацион согласно этим периодам (задачам)?

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Пляжный отдых в центре Москвы

Водное поло, аквааэробика, плавание

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

АВ Флекс

Летом всем владельцам клубных карт

Скидка в солярий 50%

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье