Питание и диеты в бодибилдинге. Как правильно создать свое меню?

Петя (cooler) задал вопрос:

У меня обычный день, это 4 приема пищи. Ем все что едят обычно люди каши, мясо, картошка, но хочется есть не абы как, а по науке.
У качков есть период интенсивного набора массы, есть межсезонье где форма поддерживается, а так же сушка.
Как должен меняться рацион согласно этим периодам (задачам)?

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Братиславская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория фитнеса Авиамоторная

Получи 2 месяца в подарок

При покупке фитнес-карты

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Сходненская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Пражская

Получи весну в подарок

При покупке фитнес-карты

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Диета, сушка, набор, масса, межсезонье