Как похудеть с помощью бега?

Юрий (dell) задал вопрос:

Сколько надо пробегать в день или до какого состояния надо себя доводить во время бега, чтобы был жиросжигательный эффект?

 
  •  

    Филипп Носов (filippnosov) 25 сентября 2013 в 11:18 0

    Жирно сжигание наступает через 40 минут, средне статистический пульс 120-150.
  •  

    Юрий (dell) 25 сентября 2013 в 14:07 0

    А для сжигания имеет значение время суток. Когда лучше тренироваться?
    Для сжигания, какой вид нагрузки подходит больше, монотонный или взрывной?
  •  

    игорь (igorchernev) 25 сентября 2013 в 19:00 0

    Для жиросжигания в идеале надо использовать интервальный бег во взрывном стиле не более 30-40мин. Короткие отрезки по 100-150 метров в максимальном темпе и спокойный бег до 50 метров. Пульс, при котором начинается жиросжигание вычисляется по формуле( 220-свой возраст х 0,7) и (220-свой возраст х 0.8), больше этого пульса нагрузку увеличивать не рекомендую. При утренних тренировках вы раскручиваете метаболизм и он расщепляет жиры целые сутки, а при вечерних, только то время, пока идет тренировка.
  •  

    Юрий (dell) 27 сентября 2013 в 15:32 0

    Благодарю!

    А откуд формула, дайте почитать первоисточник
  •  

    игорь (igorchernev) 30 сентября 2013 в 18:03 0

    Юрий, читайте фитнес мускул. Точно какой номер не могу подсказать, но эту информацию я почерпнул из этого журнала.
  •  

    андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 21:50 0

    Для жиросжигания можно применить два метода.
    1 Бегать спринт в максимальном темпе 50-60 метров.1-2 мин отдыха(где-то 40 отрезков).
    Организм будет испытавать психическое напряжение, а значит, и выход гормонов в кровь.

    2 Бег с утра,45-60 минут.(Когда вы еще не поели и гормона роста много)
    Правда здесь один подвох.Вы должны принимать ВСАА что-бы организм не сжигал мышцы вместо жира.

    Подсчет пульса и определение.
    Вот смотрите
  •  

    Юрий (dell) 2 октября 2013 в 16:56 0

    Видео не играет.
    Можете скинуть ссылкой?
    Чтобы она не превратилась в видео уберите из строчки http:// и www.
  •  

    Владимир Александрович Макаров (makarov) 3 октября 2013 в 08:02 0

    Необходимо обследовать гормональный уровень, систему пищеварения (микрофлора, состояние печени). Определить свою дошу и подобрать продукты питания. Необходима психотерапевтическая поддержка. Аэробные и силовые нагрузки.
  •  

    Владимир Александрович Макаров (makarov) 3 октября 2013 в 07:55 0

    Первый метод не подходит для полных людей, Подумайте что будет с полным человеком после спринтерских ускорений. Сначала травма , так как при беге нагрузка на стопу будет увеличена в 5-6 (а то и больше). Этот метод подходит для спортсменов.
  •  

    андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 21:52 0

    Смотрите видео: Оздоровительная физическая культура. Расчет интенсивности тренировки. Методика аэробных тренировок.
    Селуянов Виктор Николаевич
  •  

    андрей (pop1985) 1 октября 2013 в 21:53 0

  •  

    Юрий (dell) 2 октября 2013 в 16:50 0

    Рваный ритм сегодня в моде:)
    А измерение анаэробного порога необходимо только для оценки собственной формы.

    Все ясно.

    А что такое ВСАА??
  •  

    андрей (pop1985) 2 октября 2013 в 17:52 0

    Аминокислоты — это составные части протеина, которые используются организмом для построения мышечной ткани. Исследования показали, что только определенные аминокислоты, а именно аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), сохраняют мышечную массу и силу во время стресса и интенсивных тренировок, кроме того, они увеличивают выносливость. Все BCAA (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми аминокислотами. Обозначение "с разветвленной боковой цепью" относится к их уникальной химической структуре. "Незаменимые аминокислоты" значит, что наш организм не может самостоятельно их синтезировать, то есть BCAA мы должны получать из пищи и добавок. Аминокислоты BCAA составляют примерно 1/3 всех скелетных мышц человека.
    в отличие от прочих аминокислот, именно BCAA наш организм использует в качестве дополнительного источника энергии.
  •  

    Юрий (dell) 14 октября 2013 в 13:35 0

    Темня лошадь наш организм.

    Вы говорите:
    "Бег с утра,45-60 минут.(Когда вы еще не поели и гормона роста много)
    Правда здесь один подвох.Вы должны принимать ВСАА что-бы организм не сжигал мышцы вместо жира."

    Какими продуктами пополнять запасы ВСАА?
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Водное поло, аквааэробика, плавание