Реально ли похудеть голоданием?

Юрий (dell) задал вопрос:

Мой вес 115 кг. при росе 180 см. Я морю себя голодом уже 7 месяцев, просто не ем и все равно не худею.
Я услышал на днях про голодание, но с детства у меня сложилось впечатление, что это опасно, помогите подскажите есть ли подходящие методики?!

Жду с нетерпением!

 
  •  

    Всеволод Несвященко (domansky) 5 сентября 2013 в 21:18 1

    Да поможет, если соблюдать технику безопасности, то это не опасное мероприятие.
    Люди голодают по 9 -11 дней без еды и воды становясь здоровее.

    Голодание полезно не всем в одинаковой мере. Тощим, ветреным парням и девчонкам оно не рекомендуется, но это не правило. Другое дело более коренастые люди особенно с лишним весом. Таким людям голодание подойдет с вероятностью 96%.

    Если вы хотите изменить свой облик или наладить здоровье диет недостаточно, надо менять метаболизм, а в этом голодание верный и безотказный помощник.
    Из всего что я встречал на тему голодания, методика Голтиса самая сбалансированная в плане техники безопасности и результата. Кроме того, что он все проверил на себе, через его методику прошли толпы людей и счастливы, один минус надо будет поменять весь гардероб.

    Во время голодания происходит интенсивное очищение организма от токсинов (шлаков), очищается межклеточное пространство, перестраиваются ферментативно-гормональные центры.
    Оптимальный сроки голодания 7 дней, но до этого необходим каскадный вход с постепенным увеличением продолжительности голодания, при этом обязательно соблюдение правила, что вход и выход из голодания должен быть равен самому голоданию.
    (3 дня готовимся — 3 дня голодаем — 3 дня выходим) – это при голодании на воде.
    Если голодание сухое, то один день сухого голодания равен трем дням на воде.
    (3 дня готовимся — 3 дня голодаем – 9 дней выходим)
    Самый опасный период во всем голодании, это выход. Во время выхода, если съесть что-то не то можно попасть на операционный стол. Такие случаи были при самостоятельных голодовках, когда человек голодает более 3-х дней или на выходе воля не выдерживает, он кушает пирожное и ему вырезают кусок печени.

    Голодание, особенно сухое, очень эффективное мероприятие, но требует идеальной дисциплины.

    http://goltis.info/golodanie.html
  •  

    Валерий (vvh) 9 сентября 2013 в 10:52 2

    "Я морю себя голодом уже 7 месяцев, просто не ем и все равно не худею.". Хотелось бы узнать, что стоит за этой фразой. Рацион. Частота потребления пищи. Ее количество. Не хочу обидеть, но может быть Ваш голод — это обжираловка для других? И еше. Есть залы, где практикуются аэробные упражнения и для мужчин. Упражнения на выносливость обычно хорошо помогают.
  •  

    Юрий (dell) 14 сентября 2013 в 21:08 0

    Я ем по сути один раз в день и 2-3 раза перекусываю, чисто аппетит перебиваю, кроме этого кушаю много овощей и фруктов.
    Основной прием пищи — это тарелка борща или 2 отбивные с картошкой, как-то так, да для меня это голодовка))

    Перекус это кусок хлеба или печенье, то что под рукой очень немного, вы даже не представляете как мне хочется скушать весь килограмм, но я съедаю четверть, это очень тяжело пенять жизнь к которой привыкал годами.

    С овощами и фруктами понятно… чтобы не хотеть есть я их ем в таких количествах, что мне раньше и не снилось что я могу съесть 3-5 кг яблок вдень кроме груш, арбузов, и всего остального.

    Я занимаюсь кардио тренировками в зале, беговые дорожки и т.д., но создается впечатление, что все мимо. Я узнал, что есть 10 стадий ожирения, они отличаются по плотности жировых отложной, видимо у меня точно после 6 т. е. запущенная стадия.
    Поэтому так тяжело, но я все равно хожу, ведь надо комплексно подходить к задаче, со всех сторон.

    Кстати по поводу голодовок, я ознакомился с системой Голтиса и очень загорелся, мне очень понравилось. Плюс кроме голодания еще он дает авторский курс физ. тренировок, я о таком способе качаться вообще никогда не слышал, большое спасибо.

    После того как пройду его семинар, обязательно поделюсь результатами.
    Спасибо.
  •  

    Банзай (banzai) 25 сентября 2013 в 16:10 0

    Простые цифры:
    3 кг яблок по 50 ккал на 100 г = 1500 ккал
    250 г печенья по 300 ккал на 100 г = 750 ккал

    Потребность в калориях для вашего "нормального" веса (рост — 100) = 80 кг примерно 2500-3000 ккал в сутки, если вы хотите достичь веса в 80 кг. И нужно помнить, что эту калорийность ещё нужно и набирать с умом.
    Только яблоки и один перекус, которые я посчитал выше дают вам уже 2250.
    Проще говоря — вы едите не на свой нормальный вес, поэтому особых подвижек и нет. Так же нужно помнить о сбалансированность питания по белкам/жирам/углеводам, с которой тоже не порядок.

    Все цифры выше ориентировочные и не являются призывом к действию. Хорошую подборку почитать по теме и наметить план работ над собой собрало сообщество ру-хелслайф: в профиле http://ru-healthlife.livejournal.com/profile есть ссылки на хорошие статьи по питанию, как раз для людей которые хотят похудеть, но находятся где-то между "ничего не знаю" и "что-то слышал". Там же вы можете почитать почему кардио не сильно помогает при похудении, почему не стоит "голодать" и разбор других "вредных советов", которые гуляют по миру.

    Про голодовку: что полезно человеку, который выглядит в 50 на 20, не всегда полезно человеку, который в 20 выглядит на 50. Голодание в контексте похудения сейчас мягко говоря "не в почёте". Поэтому, если вам хочется поголодать по Голтису, найдите способ спросить именно про голодание именно у Голтиса или у его аккредитированных тренеров и именно в контексте похудения в вашем конкретном случае (учитывая болячки, привычки, общую физ. подготовку и прочее).

    В любом случае "образ жизни" вам или нужно менять, или учиться быть счастливым с весом 115 кг. )
  •  

    Юрий (dell) 27 сентября 2013 в 15:36 0

    А какие нагрузки дают жиросжигательный эффект?
  •  

    Банзай (banzai) 27 сентября 2013 в 16:12 1

    Нужно начинать с более общей информации
    Например, http://ru-healthlife.livejournal.com/2422804.html

    Никакая нагрузка вас не спасёт, если вы не приведёте питание в норму.
  •  

    Юрий (dell) 1 октября 2013 в 15:37 0

    Полностью согласен, питане "Намбо Уан".

    А по поводу нагрузок, ваше мнение совпадет с мнением изложенным в статье?
  •  

    Банзай (banzai) 1 октября 2013 в 17:24 0

    Моё мнение и сформировалось из изложенного в статье. У автора, Олега Терна, есть свой журнал в ЖЖ, там довольно много интересных вещей по связанным темам.

    Думаю куда полезней было бы услышать мнение Натальи Троянской — она всё-таки специалист в теме, в отличии от меня.

    Не забывайте, что питание — это ключ к потере веса, но вряд ли вы хотите просто потерять вес. Уверен, что вы хотите выглядеть "хорошо", "атлетично", "спортивно" и т.п. А для того, чтобы терять вес правильно нужно диеты совмещать с правильной физической активностью. То есть "Намбо Уан" у вас должна быть связка "нормализация питания" и "физическая активность".
  •  

    Юрий (dell) 2 октября 2013 в 16:13 0

    Ясно. Буду ЖЖечь. :)
  •  

    Алексей (alexeyportnov) 30 января 2014 в 10:50 0

    Мерять пользу еды калориями и разрабатывать диеты только на основе подсчёта колорий — плохой метод. Калорийность пищи — это очень плохая модель. Калории — это примерно сколько тепла получиться при сгорании вещества. Но многое из того, что горит и теоретически даёт калории, человеком может не перевариться вовсе.
    Подробнее тут:
    http://ezotera.ariom.ru/2009/03/18/print:page,1,isaev.html
  •  

    Алексей (alexeyportnov) 30 января 2014 в 10:44 0

    У Вас неправильная диета
    Толстеют не от жиров в питании, толстеют от избытка лёгких углеводов. В частности картошки.

    Про жиры
    1. Самый большие потребители жиров в теле — это лёгкие и мембраны клеток.
    Про лёгкие. Каждая альвеола (газовые пузырьки, которым оканчивается бронхи) изнутри покрыта слоём сурфактанта. Сурфактант во-первых не даёт альвеоле схлопнуться при выходе, она лишь чуть сжимается. Альвеола имеет тонкие стенки (иначе не получиться газообмена), поэтому при вдохе схлопнувшуюся альвеолу очень тяжело открыть. Кроме того полное
    схлопывание и раскрытие очень быстро порвёт альвеолу — будет то же самое, что с воздушным шаром, который много раз надули и сдули — лопнет.
    Во-вторых, сурфактант ускоряет газообменные процессы в 40-50 раз. То есть при отсутствии сурфактанта дыши-не дыши — углекислый газ не отдаётся, кислород не всасывается. Будет развиваться гипоксия — недостаток кислорода в теле. А сурфактант имеет жировую основу — то есть наше тело производит его из жиров, которые поступили а организм.Представьте Площадь поверхности альвеол на вдохе достигает 120 кв. метров, даже если такую поверхность вымазать очень тонким слоем жира — как Вы понимаете, его нужно достаточно много. К тому же слой сурфактанта в зависимости от разных условий держиться максимум несколько часов — потом его надо обновлять. Если у тела не будет жиров в достатке сделать это будет просто не из чего.
    Второй главный потребитель жиров в теле — мембраны клеток. Они состоят главным образом из жиров. Если мембрана недостаточна крепкая, клетка становится уязвима для проникновения виросов и инфекций.
    Все остальные в теле получают жир по остаточному принципу.

    Теперь ближе к Вашей теме избыточного веса.
    Основной источник энергии и процессы её обеспечивающие — глюкоза и её "сгорание" в теле посредством кислорода. В процессе расщепления глюкозы получается молекулы АТФ — аденозинтрифосфорной кислоты, которая и обеспечивает энергию для работы и жизнедеятельсности клеток. При достатке кислорода глюкоза при расщеплении дают 36 молекул АТФ, конечные продукты сгорания — углекислый газ и вода, то есть никаких вредных отходов и токсинов. Углекислый газ выводится лёгкими, вода идёт на самые разные нужды.
    При недостатке кислорода (анаэробный проесс) глюкоза сгорает и выдаёт всего 6 молекул АТФ, все остальные компоненты превращаются в молочную кислоту. А молочная кислота для тела — это токсин. Молочная кислота — это вот когда вы долго физическими нагрузками не занимались, а потом резко пришлось много подвигаться и на следующий день всё в теле болит. Это и есть переизбыток молочной кислоты.
    То есть при недостатке кислорода (гипоксии) мы получаем в шесть раз меньше энергии при расщеплении глюкозы + огромный объём токсинов, который ещё нужно вывести. Получается и кушать хочется в 6 раз больше. Тело хоть как-то пытается компенсировать недостаток энергии.
    Источник глюкозы — лёгкие углеводы. Это все продукты из белой муки — печенки, булочки, пироженки, белый хлеб, макароны, дешёвые сосиски (в который мяса почти нет). Белый сахар и все продукты его содержащие. Виноград, изюм, бананы, картошка, картофельный крахмал и все продукты его содержащие.
    Если человек все вышеперечисленные продукты потребляет в больших количествах (или его постоянно тянет на них), это явный признак разбалансированного питания и недостатка жиров в теле.

    Про углеводы.
    Есть лёгкие (диабетогенные) углеводы и длинные (недиабетогенные). Как я уже сказал они — главный источник энергии в теле. Если сравнивать с дровами, то лёгкие углеводы — это сухие листья, солома и хвоя. Быстро сгорают, дают вспышку тепла хоть и большую, но кратковременную. Энергии от них хватает на полчаса — час, а потом опять есть хочется.
    Длинные углеводы — это толстые полешки. Разгораются (перевариваются) долго, зато дают ровное и долгое тепло. То есть если кушать их, то энергии хватает надолго.
    Длинные углеводы — все тёмные крупы (овёс, ячка, геркулес, гречка, кукуруза, рожь, бурый рис, чечевица, фасоль, горох), все овощи кроме картошки, все фрукты кроме бананов и винограда, тёмный сахар (тростиковый).

    Лёгкие углеводы можно кушать безопасно, только если у вас достаточное количество физических нагрузок на свежем воздухе. Если нет, вы гарантированно получаете избыток сахара в крови, от которого тело сначала пытается избавиться преобразованием его в жиры. Только жиры получаются водянистые, не плотные, как сало, а дряблые, колышащиеся. Как раз Ваш случай. И кроме того, раз постоянный избыток лёгких углеводов повышает сахар в крови, то рано или поздно начнётся сахарный диабет.

    Ещё чуть кратко про белки. Они в теле выполняют много важных функций в том числе ферментативную (расщепление пищи, переваривание). Если в теле будет недостаток белка, вы просто переварить не сможете, то, что съели. Транспортная функция. для того, чтобы доставить переваренный компонент до нужного органа у нас есть специальные белки — транспортные. Имунная функция. Защитную функцию в теле обеспечивают иммуноглобулины, которые тоже белки. Недостаток белка в теле — и иммунитет падает. Источники белков — молочные продукты (сыры, творог, кефир, молоко), чечевица, фасоль, орехи, рыба, мясо.

    Что Вам делать:
    1. Обеспечить в рационе достаточное количество белков.
    2. Добавить в рацион природных жиров. Источники: сметана, масло, сало, красная рыба, яйца, икра, орехи, семечки, растительные масла. Добавлять понемногу, не перегружать систему пищеварения.
    3. Полностью убрать все лёгкие углеводы, оставить в своём рационе только длинные углеводы.
    4. Начать больше двигаться. К большим нагрузкам и резким сменам Ваше тело неготово, надорвётесь. В Вашем случае даже двухчасовые прогулки на свежем воздухе уже хорошо. Какие-то мягкие аэробные нагрузки — тоже.

    Ещё важный момент. При длительной гипоксии, как у Вас, в теле образуются гипоксические зоны — зоны с повышенным содержанием молочной кислоты. Как только Вы начнёте кушать жиры, тело включить процесс очищения от токсина — молочной кислоты и на некоторое время Ваше самочувствие может ухудшиться. Это как если Вы ногу засидели (тоже гипоксия в ноге) — вроде сидишь и не особо чувствуешь, ну так лёгкий дискомфорт, а встаёшь, разгибаешь — мурашки бегут, и даже становиться больно, даже ступить на неё не можешь. У Вас некоторое время будет тоже самое.

    Хотите ещё более подробно про принципы здорового питания — рекомендую лекции очень грамотного диетолога Контантина Заболотного:
    http://my.mail.ru/video/search?q=%E7%E0%E1%EE%EB%EE%F2%ED%FB%E9%20%F2%E5%F5%ED%EE%EB%EE%E3%E8%E8%20%E7%E4%EE%F0%EE%E2%FC%FF&sort=popular&duration=&sort_order=desc
  •  

    korneeva_trener-pilates@rambler.ru (pilates2013) 25 сентября 2013 в 08:38 0

    Ни в коем случает. это шок для организма. может пойти обратная реакция.
    Я за правильное питание!
    Уменьшите дозы!;-) Добавьте Пилатес
  •  

    Юрий (dell) 25 сентября 2013 в 14:34 0

    У меня, как бы это сказать запушенная стадия ожирения, мне более хардовые нагрузки не помогают.
    Мне кажется этому делу надо дать время.
    Вода камень точит.
  •  

    Киенко Сергей Николаевич (ksn) 25 сентября 2013 в 09:47 0

    В "освенсене" все худели. не лукавте когда пишите, что голодаете 7 месяцев.
  •  

    Юрий (dell) 25 сентября 2013 в 14:36 0

    :-)))) Правда в глаза колит.
    Я голодаю по своим меркам, но как только начинаю привыкать к уменьшенной дозе, снова снижаю.
  •  

    Романова Елена (romanovaelena) 25 сентября 2013 в 11:10 0

    Уважаемый Юрий,
    голодать можно и нужно далеко не всем. Более того во многих случаях голодание является прямым противопоказанием. Из Вашей формулировки "я морю себя голодом..." видно, что Вы еще точно к этому не готовы, поэтому вряд ли будет результат. В большинстве случаев лишний вес является психосоматической проблемой, поэтому и "морение" себя голодом не помогает. В Вашем случае точно не знаю, могу только предполагать.
    К аэробным нагрузкам рекомендую подходить очень аккуратно. Учитывать Ваш возраст, и сколько лет у Вас существует лишний вес. Потому что при резком подключении такого рода нагрузки может пострадать сердечно-сосудистая система, а также суставы (колени, голеностопн), также возможны проблемы с поясничным отделом позвоночника. А если они уже есть, тогда нагрузку необходимо подбирать индивидуально!
    Из конкретных рекомендаций я бы посоветовала след:
    1) обратиться к психологу* для коррекции внутреннего состояния, возможно подготовки к похудению и пр.
    2) обратиться к диетологу* за подборкой конкретной диеты именно для Вас!
    3) обратиться к специалистам восточной медицины*, т.к. восточная медицина в принципе "против" диет как способа оздоровления, а специалист поможет наладить Вам образ питания (!). Восточная медицина строится на индивидуальных особенностях организма, тогда как диетологи обычно приверженцы какой-то конкретной системы похудения (диеты), в которую они сами верят. Но она возможно не подходит Вам!
    4) физическую нагрузку начать с ходьбы пешком, хотя бы от метро до дома или какой-то еще путь, чтобы ходьба каждый день занимала не менее 30 мин. Ходить в темпе, но не бегая, наблюдая и не допуская сильную одышку.

    — под звездочкой хочу сделать сноску. Шарлатанов во всех приведенных специальностях масса, поэтому рекомендую найти время и сходить к двум-трем специалистам, чтобы найти "своего". С первого раза возможно не повезет :) Но главное (!) задаться целью, тогда все получится!

    Лучше усвоить главное правило — любые книжки, системы, программы и пр. подходят далеко не всем! У нас разные ПЕРВОпричины лишнего веса! И бороться лучше начинать с устранения этой первопричины или хотя бы ее коррекции.

    Удачи и будьте здоровы!
  •  

    Юрий (dell) 25 сентября 2013 в 14:51 0

    Ого, спасибо ответ.
    Обязательно пройдусь специалистам. Мне даже в голову не приходило.

    Я несмотря на застоявшийся жир, который не сходи с первой нагрузкой, я достаточно подвижен, и бегаю по утрам где-то по часу.
    Какой вид нагрузки вы бы мне посоветовали монотонный, как бег или силовой, как в тренажерном зале.
    По поводу бега:
    До какой стадии можно доводить себя во время бега чтобы было максимум, но не чересчур?
    Можно ли смачивать рот во время бега? (слюна вяжет)
    Можно ли останавливаться когда устаешь, тем самым увеличивая расстояние пробежки?
  •  

    Романова Елена (romanovaelena) 26 сентября 2013 в 13:03 0

    Сложно давать рекомендации "вслепую" :)))) если Ваш возраст до 35 лет, и нет проблем с суставами и сердцем, тогда бегать можно. На что рекомендую обратить внимание:
    Время занятий:
    я "за" бег ближе к вечеру. Если бегать утром, организм нужно подготовить, разбудить нервную систему. Мы часто забываем это сделать, и вскочив с постели несемся по делам, а потом страдаем от повышенной утомляемости, сниженного иммунитета и пр. Поэтому надежнее бегать ближе к вечеру. но, конечно, не перед сном. Тем более бег вечером поможет перестроиться от дневных проблем и негативные эмоции, если они были, переведет в мышечную нагрузку :)
    Нагрузка:
    не знаю как давно Вы начали бегать. Если недавно, то рекомендации такие:
    - в оздоровительном беге главное не скорость, а дистанция, т.е. лучше бежать медленнее и дольше
    - вначале можно начинать так: 5 мин бег со средней скоростью, 3 мин быстрая ходьба, 5 минут бег и т.д. НО! важно не останавливаться. Если будет тяжело, тогда корректировать соотношение бега и ходьбы. Вполне достаточно 25-30 мин.

    Еще важные моменты для бега:
    - дышать по началу обязательно нужно носом. Если не получается — снижать темп! Это важно для подстройки системы крообращения к нагрузке. Примерно через месяц уже будете дышать как получится, организм сам все сделает.
    - следить за пульсом. При Ваших параметрах он не должен превышать 130 уд./мин
    - лучше бегать по грунту или мягкой поверхности (беговая дорожка на стадионе, если есть). Это поможет уменьшить нагрузку на суставы, при лишнем весе это важно.
    - кроссовки нужны на толстой подошве, чем толще тем лучше :) Ну в спортивном варианте, конечно
    - до начала бега необходимо хотя бы 5 мин размяться, особенно ноги (колени, голеностоп) + поясница
    - после бега также нужна заминка, хотя бы легкая (немного потянуться можно)

    Главное — не стоит перенапрягаться. После пробежки должно быть чувство легкого утомления. Важна не величина нагрузки, а регулярность! Оптимальное кол-во пробежек — 4 раза в неделю. Чаще тоже не стоит. Реже — не будет эффекта.

    Но к бегу необходимо добавить изменения в питании. Не углубляясь в диеты, могу сказать, что начните хотя бы с самого просто и действенного :) а именно — нужно вообще исключить:
    - все продукты, содержащие белый сахар (в любом виде, даже сладкий йогурт, соки из пакетов и пр., не говоря о стандартных сладостях). Фрукты и сухофрукты можно.
    - все продукты, содержащие белую муку, особенно высшего сорта

    Даже исключив эти продукты, эффект будет. Только не лукавьте и не делайте себе поблажек по выходным :) Так не сработает! :)

    Удачи!
  •  

    Юрий (dell) 27 сентября 2013 в 15:43 0

    Да вот тут подробнее почему нельзя останавливаться?
    И почему не стоит каждый день бегать?

    - Можно ли смачивать рот во время бега? (слюна вяжет)
  •  

    Банзай (banzai) 1 октября 2013 в 17:35 0

    Про бег, есть замечательный проект http://skirun.ru/
    Там есть про бег новичков — http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
    Но имейте ввиду, это бег для спортсменов, а не бег для похудения.

    От туда же
    "
    Тренировки в жару-2. Правила выживания бегуна.
    ...
    Постоянно пить в течении дня и сразу после тренировки. Очень не люблю таскать на себе бутылки с водой, это сильно ухудшает технику бега, но если вы отправляетесь на пробежку более часа, то стоит подумать о хорошем поясе с маленькими бутылочками – это меньшее зло.
    "

    http://skirun.ru/2010/07/24/runnig-school-heat/
  •  

    Юрий (dell) 2 октября 2013 в 17:24 0

    Спасибо.
  •  

    Ольга (olleleo) 25 сентября 2013 в 11:18 0

    "!Я ничего не ем и не худею"- это притворство. Значит, едите не то, и не в тех количествах. Голодание нужно обсуждать с врачами, как диетологом, так и терапевтом. Для начала, Вам нужно обртатиться к врачу, а потом подобрать диету, подходящую именно Вам. Полноценную еду, а не перекусы, которых вы не замечаете и якобы "морите себя голодом".
  •  

    Достовалов Юрий (dostovalovyuriy) 25 сентября 2013 в 11:28 0

    Рекомендую Вам в первую очередь наладить режим дня и питания, без этого все тренировки и голодовки будут не эффективны. Ложиться спать нужно до 22.00, вставать до 6.00. Из-за смещённого режима дня нарушается обмен веществ, возникает множество других проблем и болезней. Насчёт режима питания: во первых побольше пейте жидкости (у 90% людей организм обезвожен и из-за этого нарушается обмен веществ), часто мы путаем чувство голода с чувством жажды (сначала попейте воды и посмотрите остался ли голод); пищеварение связано с активностью солнца, т.е. утром и вечером пока солнце слабое нельзя есть тяжёлую пищу, утром можно есть каши (кроме риса), сладкое (только утром), молочку (кроме молока в чистом виде), фрукты но никакого мучного (его лучше вообще исключить из рациона, толку-0%, вред-100%), днём (наибольшая активность солнца с 11:00-13:00) можно есть что угодно (обедать позже не рекомендуется, т.к. активность солнца снижается и начнёт клонить в сон, пищеварение ухудшается), вечером (с 18:00) можно есть овощи, гречку, молочку и никакого сладкого, мучного, тяжёлой пищи (рис, мясо и т.д.). Если очень хочется есть вечером, можно пить молоко хоть всю ночь (оно переваривается вечером и ночью с 18:00 до 6:00), можно закинуть немного фиников или сухофруктов. Таким образом, можно есть нормально, нужно просто знать когда и что можно. Также рекомендую Вам перестать питаться в общепитах и вообще питаться здоровой пищей. Какая пища является здоровой — смотрите, в интернете есть много интересного. Ну и спорт никто не отменял. Желаю Вам счастья!
  •  

    Юрий (dell) 25 сентября 2013 в 14:57 0

    Классно, я интуитивно догадывался что как-то надо подстроиться под день, но с активностью солнца не связывал.
    А нагрузки когда более продуктивны?
  •  

    Достовалов Юрий (dostovalovyuriy) 25 сентября 2013 в 15:40 0

    Поясню подробнее с самого начала. Почему важен режим дня. Дело в том, что с 6:00 до 18:00 наибольшей активностью обладает солнце, а с 18:00 до 6:00 — луна. Под действием энергии луны накапливается энергия, но это происходит в том случае если человек не проявляет в это время чрезмерной активности, т.е. в 18:00 необходимо снижать нагрузку. Необходимо помнить, что ум человека отдыхает с 22:00 до 00:00 (приблизительно), а в остальное время он работает, даже во время сна, жизненная энергия накапливается в период с 23:00 до 01:00 (приблизительно). Соответственно если в это время мы не отдыхаем, на следующий день организм работает на износ. Регулярное нарушение режима дня приводит к хроническим заболеваниям и нарушениям в организме человека. Нужно помнить, что некоторые продукты перевариваются под действием луны — овощи (которые растут ночью, молоко). Далее, под действием энергии солнца, активизируется огонь пищеварения, но в тоже время, чем сильнее активность солнца, тем больше энергии тратит человек (это объясняет, почему во время жары человек устаёт быстрее). Соответственно к вечеру энергия человека уменьшается. Отсюда делаем вывод: тяжёлыми физическими нагрузками нужно заниматься с утра после завтрака (через 1-1,5 часа после приёма пищи), но только в том случае если Вы встали до 06:00 (организм должен успеть проснуться) и после обеда (через 1,5-2 часа после приёма пищи) и до 18:00 (19:00). Вечером можно заниматься йогой, растяжкой и спортом без тяжёлых физических нагрузок. Кстати наиболее эффективное время для активной умственной деятельности — с 6:00 до 11:00. Будьте счастливы!
  •  

    Юрий (dell) 27 сентября 2013 в 15:38 0

    Спасибо большое! :)
  •  

    Васильев Владимир (vasilievvs) 25 сентября 2013 в 22:27 0

    Попробуйте прочитать про способ голодания разработанный Марвой Вагаршаковной Оганян.
    В сети полно роликов, где все очень доходчиво объясняется. И можно скачать книгу на сколько знаю. У нее кажется был свой форум.
    Это псевдо голодание, когда вы пьете очистительные отвары трав с медом и лимоном. Отвар будет чистить и давать микроэлементы, а мед и лимон энергетически поддержат организм.
    Важная составляющая этой очистительной практики является очистка толстого кишечника!
    К тому же посоветовал бы уменьшить количество потребляемых животных белков. Именно не расщепленные до аминокислот белки являются одной из основных причин избыточного веса.
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 27 сентября 2013 в 18:44 0

    Извините, коллега, но судя по описанию, животных белков там и так в рационе мало.
    вот с тем, что нужно нормализовать работу кишечника — соглашусь.
    еще надо снижать количество углеводов и повышать уровень усвоение белка, то -есть, степень расшепления его до би-и монопептидов.
    а потом смотреть, достаточно ли белка для роста мышц, или недостаточно.
  •  

    Васильев Владимир (vasilievvs) 29 сентября 2013 в 20:12 1

    Моя фраза относительно белков была не к похудению, а к способу питания на последующий период.
    Углеводы надо исключать в рафинированной форме, такие как сахар (по сути это не глюкоза, как многие полагают ошибочно, сукхоза), отбелена мука в сочетании с термофильными дрожжами полнейшая отрава и прочие продукты лишенные естественной клетчатки.
    Монопиптиды это что? Можно биохимическую формулу подобного вещества? :)
    Для пополнения "мат части" :)
    Молекула пептида состоит из аминокислот и если в ее составе одна аминокислота это не пептид, а аминокислота :)))) Две и более аминокислот уже могу образовать пептид через амидные связи.
    Хотя препарат с таким названием, у незнающих школьный курс биологии и химии вызовут интерес, особенно при хорошей рекламе (СУПЕР УСВОЕНИЕ! МГНОВЕННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!) :)))))
    Одно из необходимых условий для усвоения большого количества белка — выделение большого количества кислоты в желудке и от этого никак не избавится, повышение кислотности ведет к огромной куче проблем, тк гемостаз человека (новорожденного, а не видоизмененного под действием рациона — тех веществ, которые он употреблял) находится в зоне небольшого алкилоза (ощелачивания) примерно 7,4 pH
    Чтобы нейтрализовать кислоту до привычного уровня организму нужны ощелачивающие элементы. В первую очередь используются те вещества, которые поступили с белком кальций, магний, калий и тд. (все в школе, думаю, бросали в пробирку с кислотой какой-нибудь металл получая соль, воду и водород) Затем организм начинает для ощелачивания использовать собственные запасы в первую очередь кальций. А соли это отложения на стенках сосудов...
    Чемпион мира и России о своем рационе для роста мышц...
    />
  •  

    Юрий (dell) 1 октября 2013 в 15:32 0

    Спасибо, до наращивания мышц дело тоже дойдет!
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 27 сентября 2013 в 18:20 3

    Здравствуйте!
    (причём в прямом смысле этого слова)

    среди билдеров есть такая шутка — мужик на 120 килограмм может выглядеть по-разному...

    у кого-то это литые "сухие" мышцы, у кого то дряблый жир и кости, у кого-то промежуточный вариант, жирок поверх мышцы, а у кого-то просто очень крупный и тяжёлый скелет и нормальная мускулатура. так что 15 кг это еще не показатель.

    но я соглашусь с Коллегой, который подсчитал калорийность Вашего рациона. Вы откровенно переедаете по калориям.
    при этом у вас, очевидно, белковое голодание.

    отсюда вывод — голодом Вы себя действительно морите... откровенно и бессмысленно. Нет белка — нет мышц. а лишние калории из углеводов ложатся на бока. при этом желудок (судя по описанным вами разовым и общим объемам пищи) сильно растянут. Чувство же голода/насыщения напрямую зависит от объема выпиваемой за день жидкости, объема желудка и скорости поглощения еды.

    теперь советы.
    1. Вы едите один раз в день, поглощая очень большой объем пищи и растягивая желудок. первичный маркер степени насыщения определяется степенью наполнения желудка. то есть, сколько еды вы ни закинете в большой желудок, голод не прекратится, пока желудок не заполнится. Вывод — придётся снижать объем желудка. для этого придется уменьшить объем порций и терпеть субъективный "голод", как правило, терпеть придётся минут 20 — потом пища начнет усваиваться, и чувство голода отступит, так как включится вторичный маркер насыщения "повышение в крови уровня глюкозы". когда уровень глюкозы низок, мы очень хотим есть.

    2. снизить объем пищи и амплитуду колебания глюкозы в крови (если нет "пиков" и "ям" уровня глюкозы, голод дремлет), можно, увеличив кратность приема пищи. Вы инстинктивно пошли по этому пути, введя "перекусы".
    лучше, если перекус печеньками вы замените на перекус сырыми овощами или полноценной едой — например, картошкой (пол-порции) и бифштексом (одним). таким образом, за день Вы съедите ту же порцию картошки и те же два бифштекса, но не за один раз, а за два. две тарелки борща тоже съедаются за два раза. и еще два приема пищи — овощной салатик с рыбой, тли творог, или омлет...
    всего за день у вас должно быть 6-7 приемов пищи. но не углеводной (сахара, хлеб), а белково-овошной (мясо, творог, яйца, рыба). из круп вам придётся довольствоваться высокобелковыми овсяной, гречневой и рисовой. на воде.

    правда, есть риск переесть, если забудете что порции теперь должны быть маленькими, в шесть раз меньше привычной.
    второй риск — получить гастрит, если сразу резко уменьшить объем пищи. первое время желудок будет очень протестовать против такого подхода.
    начните снижать объем порций постепенно. сперва не 1 прием пищи в день, а три, потом 4, потом пять. . чтобы поначалу объем пищи за один раз не сильно уменьшался, введите низкокалорийные, но объемные овощные салаты (капуста, тертая морковь). следите за калорийностью питания — она не должна превышать предыдущие значения.
    исходите из того, что в норме суммарный объем ВСЕЙ съеденной за один раз пищи не должен быть больше, чем 500 мл. (для примера — один бифштекс это примерно 150 мл, стакан чая 200 мл, порция салата 200 мл, яблоко — 100 мл, тарелка супа полупорционная — 250 мл...), а её калорийность не должна превышать 500 ккал. иначе за 6 приемов пищи Вы в сумме наберете лишние калории — и потолстеете.
    тут прямая зависимость. если человек потребляет калорий больше, чем тратит — он толстеет, если меньше — то худеет

    3. постепенно надо будет уменьшать калорийность и повышать спортивную нагрузку, причем чередовать силовые тренировки с тренями на выносливость. из всех возможных кардио советую долгую (не меньше часа) ходьбу по пересеченной местности или подъем-спуск по лестницам. велотренажер начинает жечь жир не раньше 20 минуты кручения педалей, так что если вы сидите на нем меньше часа, эффект будет очень незначительным. а час прогулки в лесочке и час трени в зале — это совсем разный уровень насыщения крови кислородом и разный объем вовлечения в работу разных групп мышц.
    бег — поначалу используйте очень осторожно. всё же большой вес — это и очень большая нагрузка во время бега на коленный сустав, и отвисающий на каждой "фазе полёта" живот. чередование медленного бега с быстрой ходьбой — это хорошо. стоит надеть на живот бандаж.
    скакалка прямо противопоказана.

    4. диета без тренировок на выносливость ничего не даст, как и тренировки без диеты.

    5. есть еще один важный момент, часто недооцениваемый тренерами. проверьте уровень ТТГ (тиреотропного гормона щитовидной железы) в крови. в норме он от 0,3 до 3,4. если больше — никакая диета, никакие тренировки не помогут. нужно идти к эндокринологу и начинать лечение, нормализуя уровень этого гормона, который и отвечает за регулировку веса и сохранение мышечной массы при голоданиях.

    если вы начнете голодать при высоком уровне этого гормона — организм будет жечь не жир, а мышцы. если вы начнете при этом еше и тренировать мышцы — организм будет еще быстрее их разрушать.

    обычно, если три месяца тренировок и диеты не дают прироста мышечной силы (неважно при этом, уменьшился вес или нет, и является ли это увеличение субъективным или объективным), или если строгая диета не даёт похудания, но даёт мышечную слабость, особенно в ногах, это говорит как раз о начале гипотиреоза или о белковом голодании.

    в норме похудание без потери мышц наоборот даёт субъективное ощущение прироста силы и выносливости, так как те же самые мышцы носят уменьшенный вес тела, а сердце работает с меньшей, чем привыкло, нагрузкой

    удачи!
  •  

    Юрий (dell) 2 октября 2013 в 16:19 0

    Как калории и углеводы из фруктов могут мне ограничивать похудение.
    Или это касается только скидывания веса?
    Ведь тяжело себе представить, что от фруктов можно поправиться!

    1. Ок
    2. Ок
    3. Можно ли останавливаться во время бега и можно ли пить (смачивать рот) – очень вяжет слюна.
    4. Ок
    5. А благодаря правильному образу жизни гормональный фон может сам наладиться?, очень не хочу идти к врачам и вмешиваться во внутренние процессы внешним способом.
  •  

    Литвинова Дарья (litvinovady) 2 января 2014 в 09:23 0

    Юрий, однозначно нужно работать с питанием. Кушаете Вы на свой взгляд не много, но кушаете не то..... поэтому и нет результатов в похудении.

    Приглашаю Вас на консультацию по питанию, где детально расскажу, что происходит с организмом, когда вы кушаете 2 кг. яблок и прочие продукты. Очень важно, чтобы у Вас появилось понимание, что происходит с организмом, когда я его кормлю тем или другим....

    Сбалансированное и адекватное питание — это 80% успеха на начальной стадии похудения. и лишь 20% будут занимать тренировки. Даже если вы будете ежедневно заниматься, но не менять питание — уровень Вашего метаболизма (обмена веществ) существенно меняться не будет. А базовый обмен веществ — это 75-80% от общей расходуемой энергии.
  •  

    Алёна (cinzana) 23 января 2014 в 10:41 0

    Здравствуйте! Голодая, вы никогда не сможете похудеть. Неправильным голоданием вы ослабляете организм и сбиваете и без того нарушенный обмен веществ. Нормализуйте свое питание. Обязательно — питайтесь понемногу 5-6 раз в день. Никаких перекусов, особенно хлебом и печеньем — это нужно исключить. Что можно кушать — на завтрак овсянку, яйца, кефир, немного фруктов. Второй завтрак — орехи, творог. Обед — куриная грудка или рыба, зеленые овощи, бурый рис. Полдник — йогурт, овощи. Ужин — грудка/рыба, овощи. Исключайте сахар, пшеничный хлеб, сладости, изделия из муки высшего сорта, картофель, сосиски/колбаски, жареное, жирные молочные продукты (сметана, творог более 15%, любой сыр). Ешьте диетический белок — куриные грудки, рыбу, индейку. Помните:
    1. Есть нужно часто;
    2. Кефир содержит углеводы, пьем только в первой половине дня;
    3. Перебить ночной голод можно творогом;
    4. Фрукты — ОЧЕНЬ калорийно. Никаких фруктов вечером и лучше поменьше в течение дня.
    5. Зеленые овощи — отлично! Ешьте побольше.
    6. Ешьте клетчатку для лучшей работы кишечника.
    7. Кардиотренировки не спасут от ожирения. Только силовые тренировки в зале.
    8. Питайтесь правильно — обмен веществ наладится.
  •  

    павел григорьевич малковский (ryururu) 30 января 2014 в 07:43 0

    1. есть 7-8 раз в день. маленькими порциями.
    2. после еды ждать 30-40 минут чувства насыщения. жо мозга сигнал сытости доходит не сразу.
    3. убрать углеводы. совсем.
    4. не есть много овощей, фруктов. они увеличивают количество воды в организме.
    5. вообще, воды зимой 2 литра в день. включая супы. летом больше. но маленькими глотками.
    6. нагрузки небольшие при таком ожирении. ссс надо щадить.
    7. бег пока убрать.
    8. йога, стретчинг, пресс, отжимания — достаточно.
    9. можно сухое (без воды) голодание 1 сутки в неделю.
  •  

    Елена Лусникова (lelena) 20 февраля 2014 в 09:53 0

    Если вы будете морить себя голодовками, ваш организм будет этому сопротивляться, отсюда и результат нулевой. Попробуйте отрегулировать свое питание так, чтобы это было не насилием, а приятным и полезным делом. Прислушайтесь к себе и сделайте процесс работы над собой увлекательным, и вы увидите как ваш организм начнет вам помогать.
  •  

    Ярослав Лукомский (yaroslav78) 27 февраля 2014 в 08:38 0

    Человек написал, что он 7 месяцев голодает но без безрезультатно, очень интересно хочу на это поглядеть.Самое главное что автор ЛЕНИВ и БЕСТОЛКОВ, если есть желание то инфо. по правильному питанию в сети полно и если он так хочет сбросить вес то должен понять, что без физ нагрузок ничего никогда не получится.Особенно мне понравилось про пять кило яблок в день СУПЕР продолжай в том же духе еще больше наберешь, еще лучше бег порадовал, давай, с таким весом, доконаешь свои суставы и сердце.Вкалывать надо не менее трех раз в неделю в зале по полтора два часа, должны быть и круговые тренировки и работа с весами и аэробика достаточно жесткая, грамотная диета, а главное настоящие желание, и через месяцев 5-7 можно будет скинуть килограммов 20.Знаю это по опыту своего ученика, возраст 17 лет рост 175 см вес был когда ко мне пришел 121 кг, прошло 8 месяцев теперь 100 ровно, будем дальше работать А автору надо перестать себя жалеть и искать сочувствия у других поднять свою задницу и пойти в нормальный зал к нормальным тренерам а не в ФИТНЕС ЦИРК
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Супер акция в Августе!

Скандально низкие цены на карты

Голодание, диета, лишний вес, похудеть, жир

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Голодание, диета, лишний вес, похудеть, жир