Пресс

Дильбар (dilbar) задал вопрос:

Качаю пресс с начала года, однако объем талии не уменьшается. В чем дело?

 
  •  

    Зоя (zbr) 3 марта 2014 в 17:21 0

    Расскажите, как именно пресс качаете? Виды упражнений, количество раз в подходе, количество подходов, сколько раз в неделю
    .
  •  

    Дильбар (dilbar) 4 марта 2014 в 19:33 0

    Поза Планка, так называемая, 2 подхода по 30 сек, подъем туловища — 1 подход по 35 и 1 подход 70 раз.
  •  

    Зоя (zbr) 4 марта 2014 в 21:22 0

    Боюсь разочаровать. Этими упражнениями Вы талию не измените. Никогда. Никак. Поза Планка — общеукреплющее упражнение. Развивающие его свойства для меня под большим вопросом. Если вообще они есть. Остальные упражнения на крайне низком уровне, чтобы серьезно говорить о внешних изменениях.
    Для начала точно определите свои проблемные места на талии. Затем базовые упражнение на конкретные мышцы. Со всеми моментами процесса сушки.
  •  

    Дильбар (dilbar) 5 марта 2014 в 17:04 0

    Нет, не разочаровали. Наоборот, спасибо! А что-нибудь конкретное можете порекомендовать?
    Еще один вопрос. Читала, что лучше прыгать на скакалке 3 минуты, чем 2 км бегать. Ваше мнение? Чтобы выглядеть подтянуто лучше бегать наверно, да.
  •  

    Зоя (zbr) 6 марта 2014 в 00:51 0

    Прыгать или бегать? Скакалка ничем не лучше и не хуже бега. Дело личного предпочтения одного или другого. В последнее время всех пугают, что бег негативно влияет на суставы ног и позвоночник. Скакалка в этом отношении более щадящая. Сдуру можно и глаз выколоть салатик нарезая.
    2 км. бега — нагрузка выше, чем 3 мин. скакалки. Вы что предпочтете? )))
    Конкретное могу посоветовать. Только расскажите несколько "интимных" подробностей о себе.
    Возраст (желательно),
    где максимально проблемные места на талии (обязательно),
    Ваша физ подготовка какая (желательно).
    Что Вам удобнее, скакалка или бег?
  •  

    Дильбар (dilbar) 6 марта 2014 в 14:17 0

    Я думаю, чтобы бегать без вреда для суставов кроссовки тоже играют важную роль. На скакалку меня хватает на минуту — потом я падаю. А бегать я люблю. 2 км за 12 минут пробегаю.
    Мне 19 лет. Проблемные места: был объем 73 см осенью примерно, сейчас 84, бедра широкие. Фигура — песочные часы. Физ подготовка: 2 раза в неделю активно занимаюсь, катаюсь на лыжах 2 раза в неделю. И дома каждый день стараюсь позаниматься. Когда потеплеет бегать начну. Скорее бег, но скакалку тоже можно.
  •  

    Зоя (zbr) 7 марта 2014 в 21:46 0

    Почему то нет возможности отвеить на комент ниже. Приходится здесь.
    ))) Проблемные места на талии — это ясно. Определяется, стоя сколько сантиметров складка с кожей и жиром? Берем как всегда между большим и указательным пальцем и узнаем размер. В разных местах он разный. Так узнаем самые самые проблемные места. Где-то меньше, а где-то и больше.)))
    После этого определяем на что и как работать будем.
    Как я поняла — группа здоровья основная. Возраст прекрасен и все будет хорошо. )))
  •  

    Зоя (zbr) 7 марта 2014 в 21:50 0

    Да! Обувь для бега — вопрос №1. Это да.
  •  

    Дильбар (dilbar) 11 марта 2014 в 13:59 0

    Максимум — 5 см. Не знаю правильно поняла или нет. Да основная.
  •  

    Зоя (zbr) 12 марта 2014 в 09:41 0

    Опять пишу выше, т.к. нет возможности ответить на последний комент.
    5 см. я так понимаю это максимум в некоторых местах. Или везде? Например пресс. Обычно жировые скопления максимально скапливаются в нижней части пресса. В верхней части их меньше. Затем бока талии. Мы их еще называем "попкины уши". Здесь максимум всегда.
    Значит проблемные места мы определили.Теперь упражнения. Для начала надо запустить процесс жиросжигания в организме. Для этого нам необходимо минут 30-40 выполнять непрерывные физ. упражнения.Это может быть скакалка, бег или любые другие упражнения (фитнес, кроссфит и т.п.) Итак — процесс жиросжигания запустили. Теперь необходимо работать конкретно над талией. Ведь она наша цель?
    Максимаьно работаем над теми мышцами, где скопилось больше "отложений". Опять таки упражнения на выносливость.Это значит много и долго. Лучше скручивания для пресса в домашних условиях не придумаешь. Скручивания диагональные, боковые, прямые На шведской лестнице хорошо в висе вращение ног делать против и по часовой стрелке. С ровными ногами сразу может и не выйдет, а с согнутыми в коленях точно получится.
    Как говорил мой товарищ, Мастер Спорта СССР по боксу:"...пресс надо качать 500 раз... после того, как он начал болеть..." Так себя убивать конечно не надо, но есть к чему стремиться.
  •  

    Дильбар (dilbar) 12 марта 2014 в 20:33 0

    Да, 5 см — максимум. Да цель — талия. Хорошие упражнения! Знакомые.

    А для бедер какие упражнения лучше будут?
  •  

    Зоя (zbr) 13 марта 2014 в 00:21 0

    Да что ж такое? Нет возможности ответить под последними коментами!
    Упражнения под названием "база". Они знакомы всем. ))) И эффективны.
    А что с бедрами? Просто вопрос о бедре вообще, подразумевает очень общий и длинный ответ. Конкретнее, если не трудно! )))
  •  

    Дильбар (dilbar) 15 марта 2014 в 19:48 0

    Больше жира, чем мышц, в общем.
  •  

    Зоя (zbr) 16 марта 2014 в 09:36 0

    По прежнему приходится отвечать выше..))
    Жир на бедре — это конечно проблема, но она будет сама "рассасываться" в процессе жиросжигания организмом. (Это когда непрерывные упражнения минут 40 в средней нагрузке.) Жир будет уходить не только с талии, а вернее сказать со всего тела. И вот здесь начнется самое интересное.
    Я спросила о бедре не просто так.
    Какие мышцы и как развиты на ножке?
    Жир уйдет и что останется?
    Красивые ножульки,
    а может просто "палочки" из-за отсутствия мышц,
    или может будут "колесом" из-за отсутствия внутренних мышц бедра?
    Это все надо предусмотреть сейчас, их соответственно нагружать, что бы жир менялся на мышцы.
    Затем укрепить попку. Приподнять ее мышцами.
    И тогда капец мужчинкам!
  •  

    Дильбар (dilbar) 17 марта 2014 в 17:56 0

    Можно узнать вашу почту? Просто столько вопросов. Может быть, лучше фото отправить?
  •  

    Зоя (zbr) 18 марта 2014 в 00:24 0

    Без проблем. brbnzo@yandex.ru
  •  

    Дильбар (dilbar) 7 апреля 2014 в 18:48 0

    Написал вам на почту!
  •  

    Mik Kapranov (mkv) 10 апреля 2014 в 11:41 0

    ))) Вы не очень сильно себя перегружаете? ))) База и только база спасет Вас.
  •  

    Эдуард (kirilyuk) 14 апреля 2014 в 11:31 0

    Возьмите пару занятий с тренером и думаю вам станет спокойней.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Купи клубную карту на 1 или 3 мес.

Скидка+гостевые посещения в подарок

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы