Помогите набрать мышечную массу

Всеволод Несвященко (domansky) задал вопрос:

 

 
Я хожу в зал 2 месяца, но результатов почти 0, мышцы разве что в тонусе.
Помогите с планом тренировки. Хотя бы базовые моменты.
 
Что делать и сколько?
Как надо есть?
Сколько калорий или сколько грамм / килограмм надо съедать в день белков и углеводов?
Важен ли сон для роста мышц?
 
Мне 25 лет, рост 187, вес 70 кг.
Раньше занимался легкой атлетикой.

Спасибо!

 

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

Занятия Mind&Body

Гармония разума и тела

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Набор массы, мышцы, питание, программа

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Пражская

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория фитнеса Авиамоторная

Тренировки с мировым именем!

Les Milss в Территории Фитнеса

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Новокосино

Получи весну в подарок

Специальное предложение марта

Набор массы, мышцы, питание, программа