Помогите набрать мышечную массу

Всеволод Несвященко (domansky) задал вопрос:

 

 
Я хожу в зал 2 месяца, но результатов почти 0, мышцы разве что в тонусе.
Помогите с планом тренировки. Хотя бы базовые моменты.
 
Что делать и сколько?
Как надо есть?
Сколько калорий или сколько грамм / килограмм надо съедать в день белков и углеводов?
Важен ли сон для роста мышц?
 
Мне 25 лет, рост 187, вес 70 кг.
Раньше занимался легкой атлетикой.

Спасибо!

 

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку от 27%

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Сходненская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория фитнеса Авиамоторная

Тренировки с мировым именем!

Les Milss в Территории Фитнеса

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Набор массы, мышцы, питание, программа

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее новогоднее предложение!

При оформлении карт в январе!

Набор массы, мышцы, питание, программа

Самокат

Беспроигрышная лотерея клуба

Спец.приз для посетителей Главспорт

Последний день!

Территория Фитнеса Братиславская

Мы дарим новогодние скидки!

Получи скидку 25 %!

Последний день!