Консультация: сочетать в тренажерном зале тернировки силовые и тренировки для снижения веса?

Евгений (kachok) задал вопрос:

добрый день

можно ли сочетать в тренажерном зале тернировки силовые и тренировки для снижения веса?

если да то как правильно это делать?

спасибо

89037487028 Евгений

Ответ тренера:

Здравствуйте, Евгений!

Наверное, это самый часто задаваемый вопрос!  Для начала давайте определимся с понятием – снижение веса. Снижение веса и изменение  визуальных пропорций нашего тела - не совсем одно и то же! Под снижением веса мы будем понимать – снижение веса тела, за счёт уменьшения объёма подкожножировой клетчатки без потери мышечного (объёма). Весь тренировочный процесс потребует от Вас тщательного контроля на всём своём протяжении, и вызовет необходимость в измерении до начала занятий композиционного состава Вашего тела (мышцы, жир, вода, активная клеточная масса и т.д.), и антропометрических данных. Проводя повторный тест, примерно, раз в два-три месяца легко понять в каком направлении Вы будете продвигаться! Так вот именно силовые тренировки и помогают решить проблему снижения веса тела, в силу своей высокой энергозатратности, и степени воздействия на все функциональные системы организма человека. Скорость обменных процессов возрастает и не снижается сразу после Вашего занятия, а сохраняется ещё около суток и более, в зависимости от объёма тренировочной нагрузки. И ещё: не забывайте употреблять не менее:  [ВЕС(кг) х 2,5] гр. белка в сутки! Иначе, при интенсивных силовых нагрузках снижение веса тела может пойти за счёт потери мышечных структур. В отношении комбинирования силовых и «кардио» тренировок отвечу – я двумя руками «за»! Во-первых: в сочетании с суставной гимнастикой это отличная разминка до силовой тренировки. Во-вторых – отличная заминка после! И желателен, безусловно, стретчинг.

Тренируйтесь грамотно и помните: в организме нет ничего не нужного! 

 
  •  

    Евгений (kachok) 18 февраля 2011 в 11:07 1

    Спасибо огромное за исчерпывающий и самое главное понятный ответ
    думаю будет лучше если мы перейдем на ты
    и было бы неплохо если обменяемся координатами, так как возможно мы сможем быть полезны друг другу
    вопросы ку меня еще будут обязательно
    и у вас могут быть вопросы касаемо медицины
    заранее спасибо
  •  

    Фёдор Береза (fedorbereza) 18 февраля 2011 в 12:55 0

    Спасибо Вам, Евгений! "Альфа — Фитнес", Москва, Каширское ш.,80. тел: 223-75-75
  •  

    Евгений (kachok) 15 марта 2011 в 09:01 1

    Приветствую Федор
    за счет каких механизмов идет снижение именно жировой массы?
    в момент тренировки или в день отдыха это происходит наиболее продуктивно?
    тренажерный зал, групповые занятия или сочетание их приносит большую пользу в вопросе снижения жира?
    спасибо
  •  

    Фёдор Береза (fedorbereza) 24 марта 2011 в 20:51 0

    Добрый день, Евгений! Давай ещё раз о подкожножировой клетчатке! Жировая ткань – это совокупность клеток разного типа, одни из которых непосредственно запасают жир! Называются они «адипоциты». Липолиз (мобилизация жира) — происходит под воздействием ряда ферментов (липаз), которые активны при низком уровне инсулина и регулируется множеством стимулов. Основными такими стимулами являются биологически активные вещества – гормоны (адреналин, глюкагон, кортизол, соматотропный гормон). Механизмом, запускающим выброс гормонов в кровь, является – стресс (физический, психический, температурный и т.д.) В результате стресса происходит выброс адреналина и норадреналина в кровь, что включает механизм высвобождения свободных жирных кислот (СЖК) из триглицеридов жирового депо, для их последующего окисления с целью получения энергии для мышечной деятельности. Отвечаю на первый вопрос: физические упражнения заставляют наш организм включить механизмы адаптации. Вариантами «физического стресса» могут выступать или аэробные упражнения глобального характера, или силовые упражнения глобального и регионального характера (в рамках фитнес – программы для новичков я не останавливаюсь на упражнениях в режиме максимальной мощности или скоростно-силовых глобального характера). Далее, для выведения липолиза на максимальный уровень необходимо уменьшить концентрацию инсулина и увеличить концентрацию глюкагона в крови. В нашем организме данные процессы разворачиваются в следующие 10 – 30 минут тренировки после её начала! Следовательно, объём тренировочной нагрузки должен быть по величине таким, чтобы под воздействием факторов утомления занятие не было прекращено раньше этого времени, а ведущим механизмом энергообеспечения был окислительный, т.е в диапазоне между аэробным и анаэробным порогам). Если программа составлена правильно, и рабочие «веса» подобраны верно, то в течении 30 – 45 минут тренировки (без существенного снижения её эффективности) – липолиз выходит на максимальный уровень! Безусловно, важнейшим условиям для липолиза также является максимальное проникновение кислорода в кислород — транспортную систему организма, его доставка к мышечным клеткам и проникновение в митохондрии (энергетические станции клетки) для последующего окисления. Если же уровень кислорода будет недостаточным, то накопление недоокисленных продуктов метаболизма приведет к развитию утомления и сокращению времени тренировки. Отвечая на второй вопрос, подчёркиваю: после тренировки нужно подумать о создании условий пролонгации липолиза. Для чего необходимо обеспечить максимальную продолжительность периода, при котором уровень углеводов в крови остаётся пониженным (но не низким). При этом время периода и режим питания подбирается индивидуально для каждого, исходя из состояния здоровья, режима труда, отдыха, доступности продуктов и т.д. Ответ на третий вопрос вытекает из выше изложенного: занятия оздоровительной направленности, объединяющие силовые и аэробные нагрузки, не только не противопоставляются, но и комплексно дополняют друг друга. С уважением! Береза Ф.Е.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

2 месяца фитнеса в подарок

При покупке фитнес-карты

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Территория фитнеса Авиамоторная

Получи 2 месяца в подарок

При покупке фитнес-карты

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Территория Фитнеса Пражская

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем