Блог тренера Фёдор Береза fedorbereza

ГлавСпорт / Тренеры Москвы / Тренер Фёдор Береза / Блог тренера Фёдор Береза
10 голосов

Снижение веса: как сбросить лишний вес? Немного о подкожножировой клетчатке

 

Добрый день Всем! 

Ещё раз о подкожножировой клетчатке! Жировая ткань – это совокупность клеток разного типа, одни из которых непосредственно запасают жир! Называются они - «адипоциты». Липолиз (мобилизация жира) - происходит под воздействием ряда ферментов (липаз), которые активны при низком уровне инсулина и регулируется множеством стимулов. Основными такими стимулами являются биологически активные вещества – гормоны (адреналин, глюкагон, кортизол, соматотропный гормон). Механизмом, запускающим выброс гормонов в кровь, является – стресс (физический, психический, температурный и т.д.) В результате стресса происходит выброс адреналина и норадреналина в кровь, что включает механизм высвобождения свободных жирных кислот (СЖК) из триглицеридов жирового депо, для их последующего окисления с целью получения энергии для мышечной деятельности. Благодаря физическим упражнениям наш организм включает механизмы адаптации. Вариантами «физического стресса» могут выступать или аэробные упражнения глобального характера, или силовые упражнения глобального и регионального характера (в рамках фитнес – программы  для новичков не используются упражнения в режиме максимальной мощности или скоростно-силовые глобального характера). Для выведения липолиза на максимальный уровень необходимо уменьшение концентрации инсулина и увеличение концентрации глюкагона в крови. В нашем организме данные процессы разворачиваются в  следующие 10 – 30 минут тренировки после её начала! Следовательно, объём тренировочной нагрузки должен быть по величине таким, чтобы под воздействием факторов утомления занятие не было прекращено раньше этого времени, а ведущим механизмом энергообеспечения был окислительный, т.е. в диапазоне между аэробным и анаэробным порогом. Если программа составлена правильно, и рабочие «веса» подобраны верно, то в течении 30 – 45 минут тренировки (без существенного снижения её эффективности) – липолиз выходит на максимальный уровень! Безусловно, важнейшим условием для липолиза также является максимальное проникновение кислорода в кислород - транспортную систему организма, его доставка к мышечным клеткам и проникновение в митохондрии (энергетические станции клетки) для последующего окисления. Если же уровень кислорода будет недостаточным, то накопление недоокисленных продуктов метаболизма приведет к развитию утомления и сокращению времени тренировки. Подчёркиваю: после тренировки нужно подумать и о создании условий пролонгации липолиза. Для чего необходимо обеспечить максимальную продолжительность периода, при котором уровень углеводов в крови остаётся пониженным (но не низким). При этом время периода и режим питания подбирается индивидуально для каждого, исходя из состояния здоровья, режима труда, отдыха, доступности продуктов и т.д. И ещё один факт вытекает из выше изложенного: занятия оздоровительной направленности, объединяющие силовые и аэробные нагрузки, не только не противопоставляются, но и комплексно дополняют друг друга.

С уважением!                                                                                       Береза Ф.Е.

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Фитнес для двоих-выгодно!

Скидка на каждую карту

Консультация, фитнес, жир, похудеть, ответы на вопросы, тренировка