Как и какие мышцы качать для сильного удара?

Gleb (grs) задал вопрос:

Опытные бойцы и тренеры! Подскажите какие мышци и как правильно качать, чтобы удар был убойным?

 
  •  

    Коста (klj) 30 марта 2014 в 22:10 0

    Ого! Вот вопросик! Это про все все все мышцы рассказывать или можно про какойто конкретный удар ответить? А какой?
  •  

    Gleb (grs) 31 марта 2014 в 09:05 0

    ))) Пока интересует прямой (рукой). Можно и про боковой рассказать.
  •  

    Леонид (lsp) 31 марта 2014 в 20:00 0

    Судя по вопросу ты где-то в начале пути. Иначе не было бы вопроса о мышцах. Поэтому несколько вопросов и рекомендаций.
    Первое. Мышцы для удара — хорошо. В начале надо поставить удар. Потом его развивать. Скорость. Сила. Ну и что там еще надо.
    Как ставишь удар? По видео урокам, с друзьями или в секции?Удар надо ставить у знающего человека. Он же может и подсказать работу с мышцами.
    Надо помнить, что во время активной работы с мышцами, некоторые характеристики удара на какое-то время могут ухудшиться. Исходя из этого, не надо, грубо говоря, качаться перед дракой.
    Какие мышцы качать для развития силы удара? Я бы не рекомендовал бы качать только некоторые мышцы, якобы способствующие силе удара, а остальные не трогать. Качать надо все тело. Просто есть упражнения, которые себя зарекомендовали как способствующие удару. Ну например бить ломом по покрышке грузовика. Бой с тень с гантелями или удары с резинкой. Да много чего. Кач это не заменит, но с ударом частично поможет.
  •  

    Gleb (grs) 1 апреля 2014 в 08:45 0

    Я согласен конечно, что качать надо все мышцы но я думаю, что в первую очередь мышцы для удара и потом все остальные. Спасибо за подсказку упражнений.
  •  

    Леонид (lsp) 1 апреля 2014 в 14:31 0

    Скупой платит дважды. Как я понимаю, тренировки достаточно самостоятельные. Инструктора нет. Отсюда подобные выводы. Сила удара руки, вне зависимости от типа удара — это не только сгибатели-разгибатели, это еще и плечи, грудь, мышцы поясничного отдела, включая пресс и даже ноги. Ибо в ударах задействованы и эти мшцы. Чем более "замороченная" система единоборства, тем больше деталей в отработке сильного удара. Тем больше задействовано разных сегментов тела, а значит и мышц.
    Впрочем это дело каждого индивидуума как ему лелеять собственные заблуждения.
  •  

    Коста (klj) 1 апреля 2014 в 14:38 0

    Глеб! Послушай дядю! Разложи прямой удар. Ну из чего он состоит. Техника. Бьешь от ноги или корпусом или просто мах рукой. Разберись, что за техника нанесения у тебя. В прямом ударе тяжело придумать что-то новое, но у некоторых выходит. )))) Так вот посмотри детали удара. Разберись, что за мышцы включаешь — и качай их! Потом с боковым и так далее. Можешь даже нарисовать их. Вскоре у тебя не останется ни одной не задействованной мышцы. Если будешь их качать таким образом, то и жизни не хватит.
  •  

    Gleb (grs) 2 апреля 2014 в 10:16 0

    )) Да что ж за интерес к тому сам или под руководством занимаюсь. С другом занимаюсь. Он классный боец. Много чего завоевал.
    Я понимаю, что классно все качать. Время где взять, что бы и ударную технику и кач и бег скорее всего?
  •  

    Леонид (lsp) 1 апреля 2014 в 15:06 0

    Включай в тренировку физо. Отжимания, лом с шиной, резинку и гантели. Обязательно. И выделяй пару дней на конкретно физуху. Так, что бы пар от тебя шел. Вот и будет сильный удар. Притом любой. Нельзя слабо тренироваться и стать сильным панчером.
  •  

    Gleb (grs) 2 апреля 2014 в 10:20 0

    В треенировку включаю отжимания. С ломом проблемы нет, а сшиной пока проблемка. Физо в другие дни еще время найти надо. Есть же дела и другие, а не только тренировки. ))))))
  •  

    Gosha (gmk) 20 апреля 2014 в 17:07 0

    Надо качать одну очень большую мышцу, которая находится на всем скелете человека. )))
  •  

    Timur (tms) 1 мая 2014 в 16:12 0

    Резкость удара развивать пробовал?
  •  

    Gleb (grs) 1 мая 2014 в 16:18 0

    Пробую само собой. Это значительно усилит удар?
  •  

    Timur (tms) 1 мая 2014 в 16:24 0

    Сделает опасней. Скорость позволит чаще поражать цель. Резкость увеличит вероятность нокдауна или нокаута.
  •  

    Gleb (grs) 1 мая 2014 в 16:27 0

    Скорость и резкость в ударе разве не одно и то же?
  •  

    Gleb (grs) 2 апреля 2014 в 10:18 0

    Пишу выше. Внизу нельзя ответить. Да вот с этим самым разложением удара на части и немного проблема. Знаний по мышцам не хватает. Если и это учить, то и времени на тренировку не хватит.)))
  •  

    Коста (klj) 6 апреля 2014 в 22:12 0

    Сколько времени можешь уделять тренингу? Олтимизируй занятия. Перед тренировкой скакалка. Разминка. Разогрев суставов и мышц. Мышцы с мелких до самых крупных. Основная часть. Техника. Работа с тенью или в паре. Заключительная часть — ФИЗО и растяжка. Бег по желанию. Желательно конечно. И конечно рваный. Не более двух раз в неделю пока. Пример тренировок физо 3 раза в неделю: 1-ая — предплечье, бицепс, грудь, пресс. 2-ая — трицепс, трапеция, дельта, широчайшая, разгибатели спины, пресс. 3-ья — ягодичная, бедро, икроножные. Слов много, но реально на проработку всего перечисленного обычно уходит не более 40 минут в конце тренировки и 10-15 мин. растяжка.
    Итого мы имеем. Скакалка — 10 мин., разминка — 15 мин., основная часть — 60 мин., физо — 30 мин., растяжка — 10 мин. Итого: 125 мин. или 2ч.05мин. Для того, чтобы человека из себя сделать. Не много. правда? Время можно варьировать. Это уже предпочтения индивидуальные или задачи конкретной тренировки.
  •  

    Владимир Караван (vld) 8 апреля 2014 в 08:24 0

    Я бы ради экономии времени трапецию не стал бы отдельно прокачивать. Все равно ее задействуешь в других упражнениях. В шрагах хотя бы. Разминочка коротковата, но можно и варьировать. А так программка ничего. Можно делать.
  •  

    Коста (klj) 8 апреля 2014 в 09:52 0

    Да сам написал и подумал на кой. Лень было убирать. Хуже то ему не будет. ))) А так на одно умное слово больше написано. )) С разминкой. Я и так везде экономил. У парня времени не так много. Торопится куда то. Занят. Вот и вышло как вышло. Подработав напильником программку под себя можно хорошо потренироваться.
  •  

    Владимир Караван (vld) 8 апреля 2014 в 10:16 0

    Когда мы подрабатываем напильником, то из чего угодно, у нас АК выходит.)))
  •  

    Коста (klj) 8 апреля 2014 в 10:33 0

    Именно АК я и имел в виду :) Универсальная программа — универсальный боец. Средний, но разносторонний.
  •  

    Gleb (grs) 1 мая 2014 в 16:17 0

    Мне кажется это стандартная боксерская тренировка. Ошибаюсь?
  •  

    Timur (tms) 1 мая 2014 в 16:33 0

    Разница есть. Резкость происходит от взрывных качеств удара. Чем "взрывней" действие, тем резче удар.
  •  

    Gleb (grs) 4 мая 2014 в 07:44 0

    Мне трудно разделить скорость и резкость. Не понимаю. Ерунда какаято.
  •  

    Timur (tms) 8 мая 2014 в 23:26 0

    С Днем Победы, брат! Разделить тяжело. Пойми! Скорость это скорость, но старт удара важен. Ну бегун быстро бежит, а стартует медленно и приходит не первым. Как то так. Есть специальные упражнения на развитие старта удара. Сам удар. Соприкосновение с телом должно быть ударом, а не толчком. Это тоже резкость прихода и ухода кулака. Ну скорость конечно, но с резким стартом к и от тела получателя. Понял не понял, объяснил как смог. Лучше пока не могу. )))
  •  

    Vova (vkd) 26 октября 2014 в 11:30 0

    Упражнения на развитие резкости подскажите? Я работаю с гантелями. Вроде ниче, тока время от времени подрываю связку плечевую. Бона. )) Сейчас как раз так. Че еще моно работать? Подскажите?
  •  

    Илья (djj) 2 ноября 2014 в 21:31 0

    Разогревай тщательнее плечи. Взрывные руки лучше делать отжиманиями с хлопком ладошами перед грудью, за головой. Можно придумать нечто подобное.
  •  

    Дима (dyb) 2 ноября 2014 в 21:33 0

    Здесь есть такое и полно всякого другого
  •  

    Яков (jakov) 16 ноября 2014 в 09:53 0

    В последнее время увлекся джебом. Нарабатываю силу удара через блок. Выточил блок с крючком. Теперь его могу подвесить и в зале и на природе. Сейчас работаю с весом в 20 кг. В начале на разгибатели, а потом на сгибатели обязательно.
  •  

    Vik Suhoy (vsh) 22 ноября 2014 в 13:42 0

    Все верно, все верно. Есть еще один способ развить резкость. Зажгите свечу и попробуйте ее загасить ударом. Только кулак не должен приближаться к огоньку ближе 10 см., а лучше 15. Посмотрите, что выйдет с ударом, когда выйдет погасить свечу.
  •  

    Vova (vkd) 24 ноября 2014 в 20:53 0

    Это вообще возможно? Я чуть руку не вырвал из плеча и ничего не вышло! Да еще в парафине все. В чем фокус? Что дает?
  •  

    Vik Suhoy (vsh) 24 ноября 2014 в 21:25 0

    Можно можно! Движение должно быть резким и вперед и назад. Таким образом поток воздуха двигает пламя вперед, а потом резко назад. Так гасится свеча. Так отрабатывается резкость удара.
  •  

    Vova (vkd) 24 ноября 2014 в 20:51 0

    Интересно. Пробовал. Залечу плечо и включу в тренировочную программу.
  •  

    Яков (jakov) 26 ноября 2014 в 21:30 0

    Успешного лечения!
  •  

    Яков (jakov) 26 ноября 2014 в 21:41 0

    Свечу вот так надо гасить!
  •  

    Яков (jakov) 26 ноября 2014 в 21:42 0

    Ой! Я шибся. Я спрашивал. Гасить так?
  •  

    Miki (mvo) 13 декабря 2014 в 15:44 0

    Думается для сильного удара надо бить всем телом. Значит и качать все тело.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Пражская

Студия сайкла, кардиозона

3 зала групповых программ

Территория фитнеса Авиамоторная

Бойцовский клуб

Профессиональный бойцовский ринг

Территория Фитнеса Новокосино

LES MILLS В Тeрритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Территория Фитнеса Братиславская

Выбери свою фитнес-программу

Тренировки в группе и индивидуально

Территория Фитнеса Сходненская

Детские секции в территории фитнеса

Танцы, самооборона, брейк-данс