Домашний спортзал

Павел (gspv) задал вопрос:

Пришел момент когда желание и возможности организовать свой домашний спортзал совпали. Подскажите, что в нем необходимо в первую очередь? Без чего его уж точно представить тяжело?

 
  •  

    Яков (jakov) 21 ноября 2014 в 15:21 0

    Поздравляю! Это самый прекрасный момент — начало! Дальше рутина — заставлять себя регулярно заниматься. ))) А что хотим от зала? Что или к чему готовимся? Мечтаем сделать?
  •  

    Павел (gspv) 21 ноября 2014 в 17:48 0

    Гибкость тела, растяжка немного и конечно мышцы в форме держать. Все хочется и желательно сразу. :)
  •  

    Яков (jakov) 21 ноября 2014 в 18:19 0

    Я бы рекомендовал шведскую лестницу (обязательно) с обвесом (по возможности и желанию), скамейку с наклонной спинкой и грузы средней (для Вас) тяжести. этого должно хватить для всего и на долго!
  •  

    Vik Suhoy (vsh) 22 ноября 2014 в 13:01 0

    К лестнице хороший резиновый эспандер не помешал бы и как вспомогательный и как основной тренажер.
  •  

    Vova (vkd) 24 ноября 2014 в 21:15 0

    Пару видов гантель. Легкие и средние.
  •  

    Павел (gspv) 25 ноября 2014 в 15:37 0

    Это будет у меня.
  •  

    Павел (gspv) 25 ноября 2014 в 15:37 0

    Что делать с эспандером? Я понимаю тяга, толчок рукой. Что еще?
  •  

    Павел (gspv) 25 ноября 2014 в 15:36 0

    Какие предметы входят в обвес?
  •  

    Мара (malu) 26 ноября 2014 в 20:19 0

    Я купила, правда давно, гимнастический тренажер "Грация" (если не ошибаюсь). Это система блочков. Использовалась для растяжки и чего то еще. Чего то еще не делала, а для растяжки очень даже хорошо!
  •  

    Яков (jakov) 26 ноября 2014 в 21:11 0

    Блочек хорошая штука. Я заказал себе и мне выточили! Я доволен нет слов! И растяжка и кач, да все!
  •  

    Павел (gspv) 26 ноября 2014 в 23:56 0

    Как для растяжки приспособить? Непонятно!
  •  

    Яков (jakov) 28 ноября 2014 в 11:28 0

    Турник, брусья. Можно 2 в 1. Турник можно о сменной поперечной планкой. Широкой прямой и наклонной. Широкую прямую можно использовать по прямому назначению и как балетный станок.
  •  

    Павел (gspv) 26 ноября 2014 в 23:57 0

    Мне могут тоже выточить. Это не проблема. Как им пользоваться?
  •  

    Яков (jakov) 28 ноября 2014 в 11:22 0

    Блок используется элементарно просто. Сгибание руки — бицепс. Разгибание — трицепс. Сведение руки внутрь — грудь. Разведение стоя — плечи. В наклоне — дельта. Наклон с весом (вперед, в сторону) — пресс.
  •  

    Яков (jakov) 28 ноября 2014 в 11:33 0

    Блок для растяжки используется так. Крепим его к турнику (брусьям). Навешиваем на него груз. Не стремитесь к максимуму. Достаточно около 8-10 кг. Отходим от блока на несколько шагов. Цепляем конец от блока к ноге и уходим в поперечный шпагат. Можно облокотиться на табурет например. Стоим. Через некоторое время мышцы будут "отпускать" ногу и груз будет делать свою "черную работу" — растягивать.
  •  

    Зоя (zbr) 28 ноября 2014 в 16:26 0

    Блок можно использовать и иначе. Все так же. И крепим блок и вешаем груз (только чуть больше) и крепим к ноге. Только стоим с боку от лестницы и держимся за нее. Груз поднимает ногу вверх. Так можно и продольный и поперечный шпагат делать. Если мы будем выполнять действия на сопротивление грузу, то и мышцы укрепим и растяжка быстрее будет.
  •  

    Дима (dyb) 30 ноября 2014 в 16:32 0

    Я такого и не слышал! Надо попробовать самому! Точно не разорвет пополам? А то будет суперрастяжка в травматологии!
  •  

    Павел (gspv) 10 декабря 2014 в 21:56 0

    Очень интересно. Только я опираюсь спиной о лестницу. Так удобнее. Я так и упражнение на сопротивление весу делаю — давлю вниз. Вверх пока ноги слабоваты под мои груза. Надо легче найти. Покачал — порастягивал. Так несколько подходов подряд на ногу.
  •  

    Зоя (zbr) 11 декабря 2014 в 16:56 0

    Ого! Рада за Вас! Теперь можно к Вам за консультацией обращаться! Успехов! )))
  •  

    Павел (gspv) 10 декабря 2014 в 21:51 0

    Выточил два. Так на бицепс удобнее. Спасибо. Сэкономил на громоздком станке. С ним комфортнее было бы, но это барство уже.
  •  

    Зоя (zbr) 11 декабря 2014 в 16:57 0

    Павел! А с каким весом растягиваетесь, если не секрет?
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Medical Fitness

Мы объединили фитнес,медицину,спорт

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок