Ватная голова после тренировки

Яков (jakov) задал вопрос:

Хожу в спортзал два-три раза в неделю. Типовая тренировка.

бегаю, минут 10-15 час тренировка джиу-джитсу 


и упражнения на железе:

жим, от 50 до 70 кг 3 подхода 12 раз, горизонтальная тяга, 50 кг., 3 подхода, 12 раз вертикальная тяга, от 50 до 95 кг, 3 подхода  12 раз

Остальное по настроению


Проблема

На следующее утро ватная голова, в независимости от того, есть ли чувство усталости или нет. Выражается в проблемах с внимательностью, с концентрацией на чём-либо, явно хуже и медленнее соображаю. 

В чём проблема? Как избавиться?

 
  •  

    Валерий (vvh) 9 декабря 2013 в 20:43 0

    Доброго времени суток! Яков! Можно мы с Вами протестируем Ваш организм? Без этого тяжело ответить, что у Вас
    Для начинающего спортсмена необходимо наблюдать разные "параметры" своего организма. Все вопросы можно отмечать для себя как да или нет, а можно и сложнее. Давайте начнем с самого простого.
    1. Эмоциональное состояние.Подъем, обычное, угнетенное. Есть ли ощущение эмоционального отвращения к занятиям?
    Перед тренировкой?
    После тренировки?
    2.Сон.
    После тренировки засыпаете:
    быстро
    если медленно, то
    состояние возбужденное
    спокойное
    возбужденное.
    Качество сна.
    Проснулся отдохнувшим:
    всегда
    когда нет тренировки
    после тренировки (ну здесь ответ мы знаем :) )
    3.Питание.
    Вы не высказали особых пожеланий по поводу изменения Вашего тела. "Сушка" или набор массы. В таком случае Вам необходимо где-то 2-2,3 гр. белка на килограмм веса. Таблицы есть в интернете.
    4.Общий анализ крови.
    Вам надо обратить внимание на сахар и гемоглобин. Может сахар низкий. Тогда к белкам и другая корректировка питания. Гемоглобин. Высокий-низкий.
    Для начала вполне достаточно. )))
  •  

    Яков (jakov) 10 декабря 2013 в 15:47 0

    Разбираться так разбираться! (( ))
    1. Эмоц. состояние.
    о тренировки или норма или слегка приподнятое. Как у любого человека есть причины для плохого настроения перед заняфтиями. Сами тренировки к этому не относятся.
    После тренировки усталость есть, отвращения нет. Бывает лень идти. Иду.
    2. Сон.
    Бывает и так и эдак. Бывает сморит сразу. Бывает эмоциональный подъем чуть не до трех ночи.
    3. Качество сна.
    Капец. Уставший после сна.
    Не обращал внимания на зависимость от тренировки. Без нее тоже пожалуй не реже, чем и с ней.
    4. С питанием разберусь. Спасибо! Уже сейчас не голова, а калькулятор!
    5. Завтра с утра не на работу. Сдам кровь. После обеда будет ответ. А это так важно? Надеюсь это не прикол? Поликлиника хоть и рядом, родные засмеют! В интернете посоветовали! :):):)
  •  

    Валерий (vvh) 10 декабря 2013 в 16:32 0

    ))) Не переживайте анализ лишним не будет! Знаете, мой очень давний и хороший товарищ, по национальности еврей, всегда говорит одну шутку. Звучит она примерно так: "Еврей приходит к врачу за три дня до того, как заболит, а русский за три дня до смерти." Так что лишний раз убедитесь, что здоровы.
    А вААще, впечатление такое, что сахар у Вас просто низкий. Гемоглобин может быть низким или высоким. Вы городской житель, ходите мало (в основном мы ездим) и если работаете еще в закрытом помещении, то и гемоглобин скорее всего высокий. Гемоглобин может быть любым, но все это ведет к быстрой утомляемости. Давайте, я не буду городить огород и поговорим завтра, имея анализ на руках? )))
  •  

    Яков (jakov) 12 декабря 2013 в 15:15 0

    Анализ получил. Сахар 3.3 гемоглобин 150. Я смотрел в инете. Вроде все норм.
  •  

    Валерий (vvh) 13 декабря 2013 в 13:01 0

    Все стало на свои места!
    Пишу исходя из того, что Вы здоровы.
    Сахар в пределах нормы. В пределах нижней нормы. Низковат. Под нагрузкой сахар падает, а он у Вас у нижней отметки. Ваша симптоматика может быть и без нагрузки, а с нагрузкой наверняка! Сахар — это питание. Вы или пренебрегаете им или самостоятельно пытаетесь согнать вес.
    Питание:
    1. должно быть )))
    2. должно быть регулярным (хоть в какой то степени)
    3. должно быть достаточным исходя из нагрузки (психической + физической).
    Гемоглобин. Норма, но в пределах верхней черты нормы.
    Если изрядно потребляете мясо, мясо с кровью, печень во всех вариантах и все это запиваете "хорошей" порцией красного вина, то ограничьте себя на время. ))) Исходя из сахара это далеко не так.
    Необходим свежий воздух. Помещение проветривать. Улица — лучше проветренного помещения. Лесополоса — лучше улицы. За городом — лучше улицы. В лесу (хвойном особенно) — лучше всего. Мы это знаем, но обстоятельства... А лень...
    Сон.
    1. Проветренное помещение. Основательно, что бы хватило на долго.
    2. Эмоциональный подъем, а спать пора — принудительное затормаживание организма. Начните с простого — настойки, корень валерианы. К сложному не торопитесь. Успеете. Сон — очень важно. "А вдруг война, а я не спамши?" )))
    Будут вопросы — пишите. )))
  •  

    Яков (jakov) 14 декабря 2013 в 11:37 0

    Со сном все понятно и не сложно. Эти рекомендации знаешь с детства, но думаешь, что это не для тебя. :)
    Вот с питанием вопрос. Я действительно к еде равнодушно отношусь, а еще решил и пресс подкачать и жирок с живота посгонять. Как в этом случае мне быть?
  •  

    Валерий (vvh) 14 декабря 2013 в 11:53 0

    Ниже нет возможности ответить поэтому пишу здесь.
    Есть предложение. Давайте рассмотрим вашу "проблему" с прессом в отдельной теме? Мне кажется так будет лучше по многим причинам.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Фитнес клуб с бассейном

Водное поло, аквааэробика, плавание