Как накачать широчайшие спины

Лана (lcb) задал вопрос:

Хочу развить широчайшие мышцы спины, для подчеркивания талии. Что можете посоветовать? Какие упражнения? Может еще и другие мышцы спины стоит задействовать?

 
  •  

    Валерий (vvh) 10 января 2014 в 15:59 0

    Мне кажется, Вам подойдут упражнения на средний и нижний отдел широчайшей мышцы спины. Не расширить спину и выделить талию.
    Для этого можно использовать: 1.тягу веса двумя руками к груди в наклоне. Можно и одной рукой; 2.горизонтальную тягу к животу.
  •  

    Лана (lcb) 20 января 2014 в 12:24 0

    Горизонтальная тяга мне больше понравилась. :)
  •  

    Владимир (enjoyfitness) 17 января 2014 в 21:07 0

    Используйте комплекс упражнений , основанный на позициях мышечного сокращения, примерный комплекс:
    1. Подтягивания широким хватом к груди (желательно завершающие подходы с весом) 4 подхода -12, 10, 8, 8.
    2. Пуловер в тренажере 3 подхода по 12 повторений
    3. Тяга вертикального блока прямыми руками вниз до касания бёдер 3 подхода по 12 повторений.
    4. Тяга EZ-грифа в наклоне хватом снизу к поясу. 4 подхода -12, 10, 8, 8. (пирамида, с увеличением весов)
    5. Тяга горизонтального блока к животу сидя в гребном стиле — 3 подхода по 12 повторений.
    Интенсивность тренировок является ключевым фактором успеха. Очень важна правильная техника с минимальным включением в работу мышц рук (бицепсов)
  •  

    Лана (lcb) 20 января 2014 в 12:32 0

    1. К сожалению подтягивания пока не для меня.
    2. и 3. Мне кажется, что при выполнении этих упражнений грузится сильно грудь и задняя часть руки выше локтя. Я не уверена, что мне это надо. Может движения выполняю не правильно?
    4. Занимаюсь не в спец.зале. К сожалению EZ грифа нет. Можно что либо иное вместо него?
    5.Горизонтальная тяга очень нравится. Тяну, как мне кажется, особенно в начале, мышцами спины, а не рук.
    Спасибо большое за совет. Ответите и на эти мои вопросы? )))
  •  

    Владимир (enjoyfitness) 21 января 2014 в 17:28 0

    1. Подтягивания можно делать в специальном тренажере.
    2 и 3 — Вы технически неверно выполняете данные упражнения. Для того, чтоб чувствовать нужные мышцы, нужно ставить технику выполнения упражнения индивидуально.
    4. Объективная реальность такова, что для результативности тренировок нужен хорошо оборудованный тренажерный зал.
    5. Не делите упражнения по принципу "нравится — не нравится", лучше подходит "надо", "эффективно". Именно такой подход даёт результат.
  •  

    Лана (lcb) 22 января 2014 в 07:39 0

    Поняла. Спасибо.
  •  

    Владимир (enjoyfitness) 21 января 2014 в 17:28 0

    1. Подтягивания можно делать в специальном тренажере.
    2 и 3 — Вы технически неверно выполняете данные упражнения. Для того, чтоб чувствовать нужные мышцы, нужно ставить технику выполнения упражнения индивидуально.
    4. Объективная реальность такова, что для результативности тренировок нужен хорошо оборудованный тренажерный зал.
    5. Не делите упражнения по принципу "нравится — не нравится", лучше подходит "надо", "эффективно". Именно такой подход даёт результат.
  •  

    Виктория Барыкова (tory) 20 января 2014 в 17:27 0

    Здравствуйте, Лана!
    Треугольник у женщин растёт очень охотно, просто необходимо уделить ему должное внимание. То есть один день в неделю смело выделяйте на спину. Есть понятие ширина спины, а есть глубина. Чтобы придать спине конусообразную форму, необходимо делать вертикальные и горизонтальные тяги. Подтягивания-обязательно! Если у вас в зале нет тренажера для подтягиваний, с противовесом, тогда просите помощи у дежурных инструкторов, которые могут вас подстраховать и подтолкнуть. Можно также приобрести специальную резину для подтягиваний. Если же и в этом случае вы не можете подтягиваться(например, лишний вес), тогда отложите подтягивания до того момента, когда вес пойдет на убыль, или же начинать подтягивания из положения лёжа держась за штангу в тренажёре Смита и также используя петли TRX.
    Итак, для улучшения формы вам подойдут такие упражнения, как тяга вертикального блока к груди, за голову, горизонтального блока, тяга штанги к поясу, тяга гантели в наклоне, пулловер с гантелей(обязательно лежа поперёк скамьи).
  •  

    Лана (lcb) 22 января 2014 в 07:48 0

    Спасибо огромное за подсказки! Я пока занимаюсь в домашнем спорт. зале (недостаток времени). Много чего нет. Турник есть. Вес у меня обычный для моего роста, а мышцы слабы. ))) Если не тяжело, чуть подробнее о резине. Я ее куплю, а использовать как?
  •  

    Виктория Барыкова (tory) 23 января 2014 в 00:29 0

    Там ничего сложного, привязываете резину к турнику, встаёте на нее, держитесь за перекладину и подтягиваетесь.
  •  

    Лана (lcb) 25 января 2014 в 12:54 0

    Ой! Все гениальное — просто! Спасибо огромное! Конечно буду делать!
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория Фитнеса Печатники

Занятия Mind&Body

Гармония разума и тела

Территория Фитнеса Новокосино

Получи весну в подарок

Специальное предложение марта

Территория Фитнеса Братиславская

Лето не за горами

Пора на фитнес!

Территория Фитнеса Сходненская

Весна в подарок

При покупке фитнес-карты

Самокат

Дни открытых дверей 15-17 марта

Мастер-классы и фитнес-марафон

Территория фитнеса Авиамоторная

Тренировки с мировым именем!

Les Milss в Территории Фитнеса

Территория Фитнеса Пражская

Получи весну в подарок

При покупке фитнес-карты