Как подтянуть косые мышцы пресса

Лана (lcb) задал вопрос:

Подскажите, как проработать косые мышцы пресса, так что бы талию не увеличить?

 
  •  

    Валерий (vvh) 10 января 2014 в 16:44 0

    Можно предположить, что ассиметричное скручивание подойдет. Это скручивание по диагонали. Например лежа на спине, ноги согнуты и правое плечо тянем к левому колену. Можно также добавить тягу к ступням — лежа как и в предыдущем упражнении приподнимаем плечи и тянемся правой-левой рукой к одноименной ступне по очереди.. Есть и другие подобные упражнения, но лично мне нравятся именно эти.
  •  

    Лана (lcb) 17 января 2014 в 19:00 0

    Спасибо.
  •  

    Елена (ta1) 16 января 2014 в 17:34 0

    Самый распространенный велосипед лежа на спине.(локоть тянем к противоположенному колену, при этом локти должны быть всторону, тянем именно за счет скручивания корпуса)
  •  

    Лана (lcb) 17 января 2014 в 19:02 0

    Спасибо. Руки держать за головой или возле нее? Просто есть разные рекомендации.
  •  

    Елена (ta1) 16 января 2014 в 17:36 0

    Хотя если вы работаете на косые мышцы визуально талия увеличивается(но это надо очень сильно накачать)))
  •  

    Алёна (cinzana) 23 января 2014 в 10:20 0

    Прокачивание косых мышц пресса рано или поздно все равно даст увеличение объема в талии. Решение этой проблемы — дополнительная проработка мышц верхней части спины. Накачанные широчайшие мышцы визуально придадут вашей фигуре более тонкую талию. Для проработки косых мышц пресса могу порекомендовать косые скручивания и подъем ног в висе попеременно в правую и левую сторону. По поводу количества повторений — чем больше, тем лучше, желательно — 20-30 на 4 подхода. Для спины — тяга штанги к животу в наклоне, подтягивания, подъем гантелей в стороны, жим гантелей сидя.
  •  

    Федоров Игорь (ifed) 23 января 2014 в 13:27 0

    Совершенно верно, ещё необходимо добавить круговые подъемы ног в висе на турнике или шведской лестнице.
  •  

    Лана (lcb) 25 января 2014 в 12:50 0

    Спасибо. ))))
  •  

    Лана (lcb) 25 января 2014 в 12:49 0

    Спасибо. Я именно и хлтела узнать — можно ли выделить талию, если проработать широчайшие? Спасибо.
  •  

    Андрей Сурин (kos) 30 января 2014 в 19:50 0

    Сначала прямые проработайте, по всей длинне.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Пляжный отдых в центре Москвы

Водное поло, аквааэробика, плавание

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной