Нижний пресс

Lia (lmi) задал вопрос:

У меня проблемка. Качаю пресс. Верхний пресс дошел почти до кубиков, попкины уши минимум остались, а нижний без изменений. Он у меня не безобразный, но не плоский. Он уже пол года на месте и никаких изменений. Что делать? Какие упражнения посоветуете?

 
  •  

    Лана (lcb) 29 августа 2014 в 17:40 0

    Какие упражнения делала?
  •  

    Lia (lmi) 30 августа 2014 в 18:28 0

    Скручивания прямые и в стороны в основном.
  •  

    Лана (lcb) 30 августа 2014 в 21:48 0

    Можно попробовать подъем ног в висе на шведской лестнице, турнике или брусьях.
  •  

    Lia (lmi) 2 сентября 2014 в 21:14 0

    Мне говорили, что этого будет достаточно. Упражнения на верхний и нижний пресс одинаковы.
  •  

    Зоя (zbr) 4 сентября 2014 в 09:22 0

    Одинаковы. Разница в силе нагрузки. Скручивание — хорошо. Работа ногами в висе (подъем просто вверх или по кругу) дает нагрузку значительно выше.
  •  

    Vik Suhoy (vsh) 31 августа 2014 в 21:22 0

    Необходимы работа на выносливость ("просушите" тело) + пресс. Тогда будет нужный эффект
  •  

    Lia (lmi) 2 сентября 2014 в 21:23 0

    "Сушка" тела это как?
  •  

    Зоя (zbr) 4 сентября 2014 в 09:24 0

    "Сушка" — активная работа на выносливость или специальное питание (диета). Можно сразу и одно и другое.
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 4 сентября 2014 в 21:50 0

    Lia (lmi) , Вас гнусно обманули.

    Скручивания, особенно если они выполняются лёжа или с зафиксированными ногами (на валиках римского стула или согнутыми в коленях и опирающимися на что-либо, непринципиально) полностью выключают из работы нижний пресс и переносят нагрузку как раз на верхний и средний сегменты мышцы.

    в Вашем случае имеет место быть перекачанная верхняя часть мышцы (гипертонус) и сильно растянутая нижняя часть. Поэтому Вам на какое то время придется позабыть про верхний и средний пресс (то есть на время отказаться от привычных упражнений) и начинать усиленно "бомбить" нижний.

    лучшее упражнение, позволяющее почти полностью изолировать и максимально нагрузить нижний сегмент прямой мышцы живота — подъем прямых ног из положения лежа на спине.

    1. И.П. лёжа на спине, после самовытяжения, руки вдоль тела.
    2. сперва поднимаете прямые ноги под прямым углом к телу — вверх (при этом поясница плотно прижимается к полу).
    3. начинаете медленно опускать прямые ноги.
    4. когда почувствуете что к работе начинает подключаться поясница ( она пытается выгнуться, приподняться, напрягаются мышцы спины) — остановитесь, немного поднимите ноги, расслабьте поясницу, снова прижмите её к полу, опустите немного ноги — чтобы почувствовать то мгновение, когда поясница начинает включаться и не позвольте ей сделать это — и держите ноги под этим углом как можно дольше (это больно!). напряженным должен быть именно нижний сегмент пресса, можно разрешить чуть-чуть поработать мышцам бедра (не особо, впрочем, чтобы они не перехватили нагрузку с пресса).
    5. когда боль становится слишком сильной, или мышца отказала — опустить прямые ноги на пол.
    6. отдохнуть несколько секунд.
    повторить.

    делайте по 3 подхода, по 10-15 повторов.
    старайтесь довести угол удержания ног до минимума (пятки на высоте 3-4 см от пола), а время задержки в этом положении до 2-3 минут.
    ======================
    при этом упражнении средний и верхний пресс участвуют в удержании корпуса, в дыхании и тоже немного прогреваются, но активно не работают, это поможет снять с них гипертонус и помешает им перерастягивать во время работы нижний сегмент, отнимать у него нагрузку.

    обычно рекомендуемый для нижнего пресса подъем прямых ног в висе дает меньший эффект, потому что в нем сложнее выключить поясницу и средний сегмент пресса.

    второе "Ваше" упражнение — вращение на диске, с максимально втянутым напряженным животом и чуть поданным вперед лонным сочленением.
  •  

    Lia (lmi) 19 сентября 2014 в 08:56 0

    Не поверите до чего мне было тяжело освоить Ваше упражнение! Пишу Вам сейчас огромное спасибо! Выполняю еще не на автомате, но хоть как то! Спасибо!
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 7 октября 2014 в 11:09 0

    Пожалуйста)
    да, оно тяжелое поначалу, в основном из-за того что приходится терпеть боль и сопротивляться растяжению, но всегда эффективное. Со временем постарайтесь сделать его одним длинным плавным движением — всё же это элемент йоги))))

    мышечный отклик уже есть?
  •  

    Lia (lmi) 8 октября 2014 в 20:37 0

    Конечно! Результат пока маленький, но он есть! Мои близкие, ну в смысле очень близкие, уже заметили! Еще раз спасибо! )))
  •  

    Троянская Наталья (atepernetuz) 8 октября 2014 в 23:37 0

    Отлично)
    всех Вам благ!
  •  

    Александр Пиковер (jiulongtang) 18 сентября 2014 в 23:44 0

    1 В висе на шведской стенке подъем ног.
    2. Разминка для ног из ушу/каратэ и т.п... — т.е. махи ногами вперед, вбок, назад, по кругу.
    3. Из положения лежа — резко "складываться" (одновременный подъем туловища — с махом руками — и ног). Используется в боевых искусствах для постановки удара, попутно отстраивает тело. Выполняется легко и быстро: "взорвался" — опустился, снова "взорвался" — снова опустился.
    4. Ложитесь на спину поднимаете ноги в воздух и пишете ступнями свое имя, отчество и фамилию:)
  •  

    Lia (lmi) 19 сентября 2014 в 08:57 0

    Особенно мне понравилось с фамилией! Спасибки!
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Территория фитнеса Авиамоторная

Лучшее предложение года

При оформлении карт в январе!

Территория Фитнеса Сходненская

LES MILLS В Тeтерритории Фитнеса

Тренировки с мировым именем

Территория Фитнеса Пражская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Территория Фитнеса Печатники

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!

Территория Фитнеса Новокосино

Лучшее новогоднее предложение!

При оформлении карт в январе!

Территория Фитнеса Братиславская

Лучшее предложение года!

При оформлении карт в январе!