Блог любителя Екатерина madamcaterinova

ГлавСпорт / Профессиональные и начинающие спортсмены Москвы / Любитель Екатерина / Блог любителя Екатерина
0 голосов
  • Друзья
  • Читают в ленте 1

Йога для беременных (1 триместр): комплекс упражнений - фото и видео

Чтобы обеспечить себе здоровую беременность важно правильно заниматься спортом и не стоит совсем уж отказывать от физических нагрузок. Йога для беременных придаст Вам сил и уверенности, избавит от утренней тошноты, варикозного расширения вен, головных болей, запоров и моря других неприятностей. У Вас будут легкие и естественные роды.

Занятия йогой для беременных - медитация и пранаяма

В период беременности тренеры рекомендуют следующие техники: вилома, нади шодхана, уджайа, сурья бхедана. Для медитации лучше всего подойдет техника пения звука «ом», аджападжапа-медитация, а также йога нидра, которая позволит Вам расслабиться и избавиться от стресса. Помните, что йогу нидру и шавасану нужно практировать только лежа на боку!

Противопоказания для занятий йогой во время беременности - несколько фото:

Также стоит исключить абдоминальные позы, которые могут напрягать живот.

В первый триместр беременным можно выполнять практически все асаны из женской йоги. В интернете я нашла интересный комплекс йоги для беременных, которым и решила с Вами поделиться.

Программа занятий йогой на первый триместр

Джану ширшасана со стулом

Трианг мукха эка пада пашчимоттанасана со стулом

Маричасана I с болстером и ремнём

Ардха баддха падма пашчимоттанасана

Пашчимоттанасана с болстером

Баддха конасана со стулом

Упавишта конасана I

Упавишта конасана II

Адхо мукха свастикасана с болстером

Супта баддха конасана на болстере

На фото известный инструктор по йоге Рави Кумара. Можно смело практиковаться дома)))
 

 
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Новое оборудование HOIST

Приходите! Будьте с сильнейшими!

АВ Флекс

Супер акция в Июле 2 по цене 1

2 клубные карты по цене одной