Блог тренера Толкачева Анастасия Александровна nastya

ГлавСпорт / Тренеры Харькова / Тренер Толкачева Анастасия Александровна / Блог тренера Толкачева Анастасия Александровна
1 голос
  • БОДИ БАЛАНС - гармония души и тела !!!

     
    Во время посещения 25-й фитнес конвенции "Body Fitness Form'expo" в Париже, новый курс "БОДИ БАЛАНС" стал для меня настоящим открытием!

    Это настоящий праздник для души, поскольку музыка просто завораживала, и для тела потому как опытные инструкторы команды " Les Mills " соединили в этом курсе как упражнения на растяжку, позы из йоги, упражнения из системы "Пилатес", так и прекрасные позы для развития баланса!!!

    Этот комплекс упражнений для всего тела развивает гибкость и подвижность в суставах. БОДИ БАЛАНС – один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения оказывают мягкое воздействие на тело, одновременно укрепляя его.

    Тренировка по системе "БОДИ БАЛАНС" укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов).

    Я влюбилась в этот...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Пищевые продукты,полезные для Вашего здоровья!

    Каков бы ни был ваш образ жизни, для вас не составит сложности привнести в свой рацион простейшие изменения, которые приведут к быстрому улучшению вашего здоровья. Забудьте свое пристрастие к коммерческим продуктам «быстрого приготовления» — их пищевая ценность сомнительна, а вот потенциально опасных для здоровья компонентов (жиры, сахар и соль) они содержат в избытке. Продукты же, выбранные нами, призваны угодить самому взыскательному гурману, это сказочная кладовая продуктов, один из которых полезнее другого. Порядок, в котором они представлены, совершенно произвольный. Вчитывайтесь, и постарайтесь не мешкать, чтобы армия прекрасно обученных профессионалов поскорее встала на защиту вашего здоровья в ваших тарелках.

    Брокколи
    Кальций, магний, фосфор, витамин В3, витамин В5, бета-каротин, много витамина С и фолиевой кислоты Противоопухолевое, антиоксидантное, очистка кишечника, отличный источник клетчатки,...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Создаем крепкий тыл!

    Дорогие девушки в создании крепкого тыла сплошные плюсы!!!

    1.Сжигание бОльшего количества калорий!!!
    Поскольку ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра являются самыми крупными, они позволяют
    сжигать много калорий!

    2.Улучшение осанки!!
    Из-за слабых ягодичных мышц бедра перемещаются вперед, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночник и приводя к выпячиванию живота!

    3. Здоровье коленей!
    Передняя крестообразная связка колена вместе с задней группой мышц бедра стабилизирует колено.Поэтому сильные мышцы данной группы снижают вероятность травм коленного сустава

    Читать дальше

    Комментировать

  • Ходьба как вид физической нагрузки!

    Ходьба относится, пожалуй, к числу самых популярных аэробных упражнений, так как она оказывает колоссальное позитивное влияние на здоровье и при этом не связана с риском получения травм.
    При ходьбе задействуется до 200 мышц.Она проста в исполнении и по мере прогресса допускает множество усложняющихся вариантов.Ходьба прекрасно подходит людям с низким уровнем физической подготовки, ведущим малоподвижный образ жизни, страдающим избыточным весом, находящимся в пожилом возрасте или имеющим ограничения в плане физической активности.
    При ходьбе нагрузка на кости и суставы меньше, чем при беге, поэтому она практически не несет опасности получения травм.

     

    Читать дальше

    Комментировать

  • Движение- это жизнь!

    Тело человека просто создано для движения!!!
    Посмотрите на себя в зеркало!
    В движении человек прекрасен.
    Самая важная причина, по которой следует заниматься фитнесом- это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление.
    Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови,
    замедляют процесс старения организма!!!

    Читать дальше

    Комментировать

  • Здоровье в порядке,спасибо зарядке!!!

    Регулярная утренняя гимнастика (ежедневно по 30 минут) приводит к сжиганию 50-100 г жира - и даже это снижение при правильном питании надёжно предотвращает увеличение веса.
    Физическая активность и подвижность укрепляют мышцы, с ритмичными движениями уходят лишние килограммы, улучшаются сон и наше настроение!

    Читать дальше

    Комментировать

  • Принцип обратимости

    Давно известен принцип: чем не пользуешься, то теряешь.Он в полной мере иллюстрирует принцип обратимости.Адаптация, возникшая в результате тренировочных стимулов, может быть утеряна, если действие стимула прекращается.

    Итак, делаем выводы!!!

    Тренируемся регулярно и минимум три раза в неделю!!!

    Читать дальше

    Комментировать

  • Набирайтесь сил с самого утра!!!

    Забудьте о кашах на завтрак.Ешьте с утра яйца с беконом, и это поможет Вам контролировать аппетит на протяжении дня. Ученые из университета штата Индиана выяснили, что у людей потребляющих основную суточную долю белков во время завтрака, дольше сохраняется ощущение сытости по сравнению с теми, кто потребляет белки преимущественно в обед или равномерно распределяет их между приемами пищи.
    Белковая пища на завтрак снижает риск переедания на протяжении дня, утверждают исследователи!
    Поэтому с утра следует потреблять не менее 20 граммов белков!!!

    Читать дальше

    Комментировать

  • Частота тренировок

          Под частотой тренировок понимается количество занятий в неделю.Для улучшения сердечно-сосудистой деятельности Американский колледж спортивной медицины рекомендует проводить аэробные тренировки 3-5 дней в неделю.Новичкам и лицам с низким уровнем физической подготовки для начала рекомендуется проводить три тренировки в неделю с промежутком не более двух дней между ними(например по понедельникам, средам и пятницам).Со временем их количество может увеличится до пяти.
    По мере возрастания уровня физической подготовки и интенсивности тренировок их частота начинает зависеть от нагрузки.Относительно трудные тренировки требуют большего времени на последующее восстановление, чем тренировки с умеренными нагрузками, особенно при низком уровне физической подготовки.Поэтому по достижении определенного прогресса необходимо чередовать короткие,но интенсивные тренировки с более продолжительными, но связанными с меньшими нагрузками.Одновременно это позволяет снизить риск получения...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Сделать свое тело красивым не только можно, но и нужно!!!

    Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения. Однако, как и любой другой талант, эта способность требует немалых усилий и постоянного развития.
    Ученые утверждают, что если человек не развивается физически, не выполняет элементарного комплекса упражнений, то уже после 25 лет его организм начинает терять выносливость, тело утрачивает гибкость, снижается быстрота реакции. Даже элементарный подъем по лестнице стимулирует в организме самые разнообразные процессы. Доказано, что поднявшись только на одну ступеньку, человек продлевает свою жизнь на четыре секунды.

    Вот это да! Друзья, неужели у вас еще есть сомнения?

    Читать дальше

    Комментировать

  • Зачем заниматься спортом? 10 причин!!!

    Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Посмотрите на Дискобола Мирона!
    Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы – дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Простая медицинская норма движения человека – 15000 шагов (10 км) в день.
    Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. п. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки.
    В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических...

    Читать дальше

    Комментировать

  • Танцевальная аэробика-прекрасный способ быть в отличной форме!

    Хотите быстро сбросить лишние килограммы?

    Получить тонкую талию,стройные бедра,красивые ягодицы?

    Тогда эта программа для Вас!!!

     

    В нашем занятии используются несложные комбинации базовых шагов аэробики в сочeтании с простыми танцевальными движениями,что даст Вам отличный эффект по снижению веса и формированию замечательной фигуры.

    Программа состоит из 4-х частей:

           в первой части Вы разогреете мышцы и подготовите их к работе.

         вторая часть- аэробная, выполняется с использованием шагов, что позволит Вам увеличить выход энергии, сжечь побольше калорий и, следовательно, побыстрее похудеть.

          в упражнениях лежа силовой части, Вы закрепите этот результат. Прокачаете мышцы,поработаете  над проблемными зонами.

         В заключительной части мы предлагаем упражнения на растяжение и расслабление мышц.

     

    l        Продолжительность  программы 60...

    Читать дальше

    Комментировать