Блог тренера Светлана Цыганок relaxrun

ГлавСпорт / Тренеры Москвы / Тренер Светлана Цыганок / Блог тренера Светлана Цыганок
0 голосов

Старт беговой прогаммы "Бег как медитация"

Когда мы были маленькими, бегали дни напролет без усталости и травм. А теперь выросли, и считаем бег травмоопасным видом спорта.

Как вернуться в то состояние, когда бег приносил радость?

Ничего сложного в расслабляющем беге нет. Нужно только прислушаться к своему телу. Несколько простых советов, и вот уже мы бежим по тенистой аллее парка, в наушниках спокойная музыка, сердце бьется ритмично, ноги расслаблены, движения четкие и уверенные.

И не хочется останавливаться!

 

Прямо сейчас я выпрямляю спину, закрываю глаза и мысленно задаю себе вопрос «В каком месте моего тела излишнее напряжение?». Делаю несколько полных выдохов. Спокойным внутренним взглядом прохожу все тело от головы до ступней. Расслабляю напряженные места.

Вот они, четыре основных принципа расслабляющего бега: Концентрация внимания, Восприятие тела, Дыхание, Релаксация.

Хотите узнать подробнее? Читайте книги о беге на нашем сайте RelaxRun.ru или записывайтесь на вводный урок.

 

План вводного занятия:

- Основные принципы расслабляющего бега. Наклон и сила гравитации. Центральная ось, голова, взгляд.

- Разминка. Обеспечение подвижности суставов, расслабление мышц

- Постановка шага.

- Задание №1. Концентрация внимания (спина, руки, ноги (ступня))

- Первый забег. Круг 1,5 км

- Промежуточные итоги

- Задание №2. Неотождествление себя. Восприятие тела

- Второй забег. Круг 1,5 км

- Подведение итогов занятия

 

Регистрируйтесь на бесплатное занятие на сайте Школы расслабляющего бега RelaxRun

 

читайте о других беговых программах на нашем сайте

"Стройнеем вместе!"

"Детские шалости"

"Бег как медитация"

 

Бегайте с нами, бегайте сами!

 
  •  

    Влад (vlad) 31 мая 2013 в 22:26 0

    Светлана, о каком клубе речь? Где занятия?
  •  

    Светлана Цыганок (relaxrun) 1 июня 2013 в 00:09 0

    Влад, клуб новый.
    outdoor спорт
    мы начинаем заниматься с 1 июня (ой, это же завтра )))
    в Измайловском парке, вокруг круглого пруда (1,5 км)

    всесезонный расслабляющий бег
    на основе техники ци-бега
  •  

    Светлана Цыганок (relaxrun) 1 июня 2013 в 00:10 0

    чОрт, клуб не сказала ))
    RelaxRun.ru
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Узнай состав своего тела

% жира,воды,скелетно-мышечной массы

Расслабление, медитация, бег,ци-бег, релаксация, йога

АВ Флекс

Летом всем владельцам клубных карт

Скидка в солярий 50%

Расслабление, медитация, бег,ци-бег, релаксация, йога