Упражнения с гантелями для женщин

Лена (shl) задал вопрос:

Есть разборные гантели дома. Что можно делатьс ними молодой женщине? Какие это будут упражнения и на какие мышцы? И есть ли смысл заниматься с ними дома?

 
  •  

    Валерий (vvh) 24 декабря 2013 в 12:36 0

    Молодой женщине, как и любому человеку очень полезно заниматься физической культурой, а с гантелями тем более. Подберите себе вес на гантели. Не старайтесь сразу взять побольше. В начале лучше недооценить свои возможности, чем переоценить. Затем решаете сколько дней в неделю будете заниматься. Постарайтесь регулярно три раза. Не реже двух раз. Затем выберете упражнения с гантелями, добавьте упражнения выполняющиеся без гантелей (по желанию) и вперед. Примерный перечень упражнений с гантелями привожу. Этот перечень можно добавить и др. упражнениями, а можно использовать и так.
    Ноги и ягодицы
    Приседания с гантелями в руках
    Наклоны с гантелей за головой
    Выпады с гантелями в руках
    Подъем на носки с гантелями
    Подъем на предмет с гантелями в руках (правая-левая нога поочередно)
    Приседания с гантелями
    Пресс
    Скручивания, лежа на полу с гантелями в руках
    Грудь
    Разводы с гантелями лежа на полу
    Спина
    Тяга гантели одной-двумя руками в наклоне
    Пуловер с гантелей лежа
    Тяга становая с гантелями
    Подъем плечей вверх с гантелями в руках. Руки вдоль тела
    Плечи
    Жим гантелей стоя
    Разведение рук в стороны с гантелями
    Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
    Поднятие рук впереди себя с гантелями
    Поднятие рук вдоль тела с разведением локтей в стороны с гантелями
    Руки
    Французский жим с гантелей стоя
    Сгибания рук стоя с гантелями: две руки одновременно, попеременно, отдельно каждой рукой
    Разгибание руки с гантелью в наклоне
    Успехов!
  •  

    Лена (shl) 2 января 2014 в 16:30 0

    Интересный комплекс вышел. Правда я не знаю как это пуловер с гантелей :) и французский жим. А так интересненько. :) Спасибо.
  •  

    Валерий (vvh) 2 января 2014 в 17:23 0

    ))) Понял. Исправляюсь.
    Пуловер — лежа на спине, руки за головой с гантелей или двумя. Поднимаем руки из этого положения до положения рук над грудью. Очень приветствуется минимальный сгиб в локтях.
    Французский жим стоя — рука поднята вверх. Задача — выполнять сгибание-разгибание в локте с отягощением.
    Успехов!
  •  

    Лена (shl) 5 января 2014 в 22:32 0

    :) Теперь понятно!
    Спасибо!
  •  

    Валерий (vvh) 5 января 2014 в 23:13 0

    Не за что! Приходите еще!
  •  

    Андрей Сурин (kos) 5 января 2014 в 18:47 0

    Нагрузка нужна оптимальная, и точный подбор упражнений, в зависимости от поставленных задач и исходных данных человека.
  •  

    Лена (shl) 5 января 2014 в 22:36 0

    Это шутка такая?
    Какие могут быть задачи у девушки, которая видит гантели и плохо понимает что с ними делать?
    Данные нормальные. Весьма :)
  •  

    Андрей Сурин (kos) 6 января 2014 в 13:27 0

    Задачи свои вы знаете.А на счет первый раз с гантелями-тренера вызовите, подскажет и покажет, что с ними делать можно.
  •  

    Лена (shl) 6 января 2014 в 16:34 0

    Я решила сэкономить. Надеялась, что есть еще мужчинки-альтруисты. Приятно, что не обманулась. :)
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

АВ Флекс

Покупай карту или абонемент

Скидка + тренировка в подарок

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!