Растяжка утром

Серж (sjs) задал вопрос:

Я работаю посменно. Как рано утром разогреться, что бы растянуться?  И какая должна быть растяжка в это время?

 
  •  

    Поярков Алексей Сергеевич (poyarkov) 29 ноября 2013 в 01:15 0

    Комплексов суставной гимнастики довольно много, берите любой. Только, чтобы разогреться, нужно пройтись по своему телу сверху донизу: голова и шея, плечевой пояс, торс, поясница и область таза, руки (снова плечи, локти, кисти, пальцы), ноги (бёдра, голени, стопы, пальца ног). Старайтесь на каждом этапе делать несколько разных по направлению и характеру движений на каждый участок тела.

    Пример. Разминка шейного отдела позвоночника.
    1. Повороты головы. Поворот вправо до упора (вдох), несколько секунд натяжения на задержке дыхания, возврат головы в центр (выдох). То же самое в другую сторону. И так далее несколько раз по очереди в каждую сторону.
    2. Наклоны головы вперед (вниз) и назад. Так же как в п.1.
    3. Наклоны головы вправо и влево. Так же как в п.1.
    4. Вращение головой в одну, затем в другую сторону.
    5. Делаем ровно то же, что и в пп.1-3, только обеими сложенными ладонями противодействуем движению головы. Так хорошо тренируются мышцы шеи.
    6. Повторяем п.4.

    Это краткий очень простой пример. Если рано утром, то тянитесь, особенно вначале, умеренно, осторожно. По мере разогрева тела движения и растяжки могут быть энергичнее.
  •  

    Валерий (vvh) 29 ноября 2013 в 10:43 0

    Абсолютно согласен. Следующий шаг к растяжке я порекомендовал бы такое упражнение — ноги шире (можно шире позы всадника) и легкие колебания тела вверх-вниз не быстро. Чем выше амплитуда на малой скорости, тем выше нагрузка. Ноги разогреваются быстро. После можно и к растяжке.
  •  

    Серж (sjs) 9 декабря 2013 в 22:16 0

    Спасибо! Сразу не ответил, пробовал на практике ответы. Ха! А интересно все вышло! Все ответы пригодились. Если в квартире, то ответ Наталии Викторовны в первую очередь. Затем упражнения от Алексея Сергеевича и Валерия упражнения перед самой растяжкой. Если могу разминаться на улице, то комплекс Александра! Сейчас морозно, но я не отказываю себе в этом кейфе! Спасибо Вам всем огромное! Может я и не все упражнения всегда делаю, но в целом получилось здорово! Главное, что Вы подарили мне мягкое вхождение в реальность после сна (Наталия Викторовна) и Мужики хороший тонус (надеюсь и результат)! Еще раз спасибо!
    P.S. Пишу одинаково в трех экземплярах. Не обижайтесь. Это не от невнимательности! Так получилось! :)
  •  

    Серж (sjs) 9 декабря 2013 в 22:16 0

    Спасибо! Сразу не ответил, пробовал на практике ответы. Ха! А интересно все вышло! Все ответы пригодились. Если в квартире, то ответ Наталии Викторовны в первую очередь. Затем упражнения от Алексея Сергеевича и Валерия упражнения перед самой растяжкой. Если могу разминаться на улице, то комплекс Александра! Сейчас морозно, но я не отказываю себе в этом кейфе! Спасибо Вам всем огромное! Может я и не все упражнения всегда делаю, но в целом получилось здорово! Главное, что Вы подарили мне мягкое вхождение в реальность после сна (Наталия Викторовна) и Мужики хороший тонус (надеюсь и результат)! Еще раз спасибо!
    P.S. Пишу одинаково в трех экземплярах. Не обижайтесь. Это не от невнимательности! Так получилось! :)
  •  

    Александр Пиковер (jiulongtang) 5 декабря 2013 в 07:55 0

    Легкий бег. Затем минут 10 потянуться. Прежде всего проработать кисти, локти, плечи, затем голеностоп, колени, тазобедренные суставы, наклон с зависанием в наклоне (просто стечь), и затем обязательно потянуть заднюю поверхность бедра — лучше всего стоя положив одну ногу на возвышение 1-1,2 м. высоты и не спеша потянуть, может просто постоять так.
  •  

    Серж (sjs) 9 декабря 2013 в 22:17 0

    Спасибо! Сразу не ответил, пробовал на практике ответы. Ха! А интересно все вышло! Все ответы пригодились. Если в квартире, то ответ Наталии Викторовны в первую очередь. Затем упражнения от Алексея Сергеевича и Валерия упражнения перед самой растяжкой. Если могу разминаться на улице, то комплекс Александра! Сейчас морозно, но я не отказываю себе в этом кейфе! Спасибо Вам всем огромное! Может я и не все упражнения всегда делаю, но в целом получилось здорово! Главное, что Вы подарили мне мягкое вхождение в реальность после сна (Наталия Викторовна) и Мужики хороший тонус (надеюсь и результат)! Еще раз спасибо!
    P.S. Пишу одинаково в трех экземплярах. Не обижайтесь. Это не от невнимательности! Так получилось! :)
  •  

    Шпак Наталья Викторовна (elegia) 5 декабря 2013 в 09:16 0

    Преодоление усталости
    Комплекс упражнений после пробуждения.

    Эти упражнения можно делать, когда вы чувствуете себя очень уставшим, и вам
    трудно заставить себя подняться и идти на работу.
    1. В положении лёжа на спине, начните по очереди тянуть носочки ног, по очереди — левый
    носок от себя, правый — на себя, и наоборот. 30 сек.
    2. Поднимайте и опускайте колени по очереди. 30 секунд. Иногда во время сна замедляется
    циркуляция крови в нижней части тела, в ногах.
    3. По-прежнему лёжа на спине, двигайте плечами вверх вниз по очереди, извиваясь всем
    телом, как змея. 1 мин.
    4. Обхватите колени руками, прижмите их к груди. Поднимите голову и покачайтесь на спине
    вперёд — назад. 30 сек.
    5. Приподнимите голову и пятки на 15 см , руки вдоль туловища тянутся к носочкам ног.
    Держите это положение столько, сколько сможете. Расслабьтесь. Повторите это упражнение
    ещё два раза. (Вы можете делать это упражнение три раза или в течение трёх минут, как для
    вас будет короче.)
    6. Лёжа на спине, вытяните вверх левую руку, согните левую ногу в колене и наклоните её
    вправо. Поменяйте положение рук и ног и повторите потягивание. 30 сек.
    7. Сядьте с вытянутыми ногами. Наклонитесь и обхватите руками пальцы ног. Делайте
    наклоны, тянитесь головой к коленям. 30 сек.
  •  

    Валерий (vvh) 5 декабря 2013 в 15:02 0

    Очень интересный комплекс! Кажется "мелочь", но ведь действительно приятно выполнять! Я попробовал прямо сейчас. Могу сразу все не запомнить, но все же! ))) Спасибо и от меня.
  •  

    Серж (sjs) 9 декабря 2013 в 22:17 0

    Спасибо! Сразу не ответил, пробовал на практике ответы. Ха! А интересно все вышло! Все ответы пригодились. Если в квартире, то ответ Наталии Викторовны в первую очередь. Затем упражнения от Алексея Сергеевича и Валерия упражнения перед самой растяжкой. Если могу разминаться на улице, то комплекс Александра! Сейчас морозно, но я не отказываю себе в этом кейфе! Спасибо Вам всем огромное! Может я и не все упражнения всегда делаю, но в целом получилось здорово! Главное, что Вы подарили мне мягкое вхождение в реальность после сна (Наталия Викторовна) и Мужики хороший тонус (надеюсь и результат)! Еще раз спасибо!
    P.S. Пишу одинаково в трех экземплярах. Не обижайтесь. Это не от невнимательности! Так получилось! :)
  •  

    Максим Кутузов (skatepark1) 10 декабря 2013 в 04:04 0

    Я бы хотел добавить к вышесказанному. Серж, у Вас есть любимая музыка? желательно быстрая. Вот иногда правда очень трудно заставить себя подняться. Проблем не испытывают наверно только госслужащие, работающие в одном режиме ..дцать лет. Не обязательно сильно запариваться на гимнастику, в том смысле её конечно делать, но не ботанить. Пока вы поразминаетесь под музычку, сходите в душ — рекомендуетя контрастный — потом растереть тело полотенцем по лимфам и все будет гуд пока Вы готовите завтрак организм 100 раз проснётся и подготовится к новому дню)
  •  

    Серж (sjs) 10 декабря 2013 в 15:11 0

    Максим! Давай на "ты"! Я чуток старше тебя! В нашем возрасте это не играет роли. Ты не против?
    Я зашел "вконтакт" и полюбопытничал. Ничего? :):)
    Вы действительно пацаны то, что надо! Я к чему это? Что за музыка была в клипе "Гаражный хеллоуин"? (извини за вольный перевод) :). Есть что-то в ней. Я не меломан. В современной музыке полный профан. Так что извини за глупый вопрос. :)
  •  

    Серж (sjs) 10 декабря 2013 в 14:25 0

    ))) Честно! Не задумывался о музыке! В кино видел, но к себе даже в мыслях не применял!
    Ну конечно! Любимая музыка есть! Но! Люблю, нееее, ОБОЖАЮ блюз! Иногда даже просто "медляк" поднимет настроение. Я минут 30 сидел и перебирал быструю музыку и ... Не понял себя. Чего я хотел бы услышать? Я получаю удовольствие от определенной музыки. Может через эмоциональное удовольствие она и разбудит? А чего! Организм по-своему конечно бодрит под нее! А?! Как считаете?
    Может я быстрое не то перебирал? Намекните, что у Вас или Ваших знакомых под это дело идет? А я уже под себя подберу.
Акции и специальные предложения фитнес-клубов:

Самокат

Грандиозные скидки на клубные карты

Приходите! Будьте с сильнейшими!

АВ Флекс

Супер акция в Августе!

Скандально низкие цены на карты